정기적으로 운동을하더라도 소파 생활을 할 수 있습니다.
너 어떤 운동 선수 야? 하루 종일 훈련하기 위해 돈을받는 프로 운동 선수가 아니라면 '앉아있는 운동 선수 증후군'에 시달릴 수 있습니다. 평균 레크리에이션 운동 선수는 실제로 과거의 비 운동 선수보다 활동이 덜합니다. 어떻게 이럴 수있어? 오늘 우리 대부분은 체육관에 가본 적이 없거나 개인 트레이너가 있거나 Crossfit 수업을 들었을지라도 부모님과 조부모님이했던 것보다 일상 생활에서 훨씬 덜 이동한다고 생각하십시오.
오늘날의 평균적인 운동 선수는 하루 1-2 시간 정도의 훈련을 할 수 있으며 강렬한 간격 , 스핀 클래스 및 웨이트 트레이닝을 포함하여 더 강렬한 운동을 할 수 있지만 체육관 시간 외에는 운동이 거의 일어나지 않을 수 있습니다 하루 동안. 평범한 운동가는 일주일에 몇 번씩 30 ~ 60 분 운동을하게되지만, 체육관 밖에서는 매우 앉아있는 생활 방식을. 수 있습니다.
규칙적으로 운동 을하고 책상으로 일하고 차로 통근하며 자유 시간에 화면을 볼 경우 체육관에서 시간을 새기더라도 전혀 운동하지 않은 이전 세대보다 앉아있을 가능성이 있습니다 .
우리 세대의식이 요법과 전형적인 음식 섭취를이 시나리오에 추가하면 체육관에 정기적으로 간다고해도 체중과 건강 문제로 어려움을 겪을 수 있습니다.
스스로 운동 또는 규칙적인 운동을한다고 생각하는 대부분의 사람들은 그들이 믿는 것보다 훨씬 적은 칼로리를 소모하고, 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 먹으며, 대부분의 일을 앉아 있습니다.
우리는 앉아있는 것의 위험에 대해 들었습니다. 그러나 매일 운동의 단단한 시간을 보내더라도 한 번에 몇 시간 동안 앉아있는 것의 효과에 충분히 대처할 수는 없습니다. 전형적인 하루가 운전하기, 책상에 앉아있는 것, 체육관으로가는 것, 한 시간 운동하기, 집으로 운전하는 것과 화면 앞에 앉아있는 것 등으로 구성된 사람들은 앉아있는 생활 방식으로 생활 할 가능성이 큽니다.
통계에 따르면 평균적인 사람은 하루에 7 시간에서 9 시간 씩 앉아 있습니다. 다른 연구 결과에 따르면, 하루에 1 시간 씩 운동을하거나 운동을하더라도 긴 시간 동안 활동하지 않고 앉아 있으면 건강에 좋지 않습니다. 사람이 앉을수록 질병의 다양성과 조기 사망 위험이 높아집니다. 따라서 정기적으로 운동을하더라도 매일 더 많이 움직이는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
좌식 운동 선수 증후군을 피하기위한 다섯 가지 팁
1. 매일 더 이동하십시오 . 스탠드 업 워크 스테이션에 투자하거나 상자로 독창적으로 창의력을 발휘하고 컴퓨터에서 작업하는 동안 일어서는 방법을 찾아보십시오. 전화 통화 중 미팅 중에 서서 동료에게 이메일이나 메시지 대신 말하기. 사람들을 걷는 모임에 초대하십시오. 화장실로 더 빨리 여행하십시오. 몇 시간 동안 일어나서 몇 번 밀어 올리거나 잭을 뛰어 넘으십시오. 창의력을 발휘하고 더 자주 일어나십시오.
2. 활발한 통근 통학을 설계하십시오. 자전거 는 일을하고, 걷기 위해 걷고, 멀리 떨어진 공원에서 다음 버스 정류장까지 걸어갑니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
3. 사회 시간을 활성화 시키십시오. 음료, 저녁 식사 및 친구들과의 행복한 시간 대신에 산책을하고, 테니스를 치고, 프리즈 비를 연주하고, 춤을 추어갑니다. 창의력을 발휘하고 앉아있는 동안 활동하는 동안 친구들과 어울려보세요.
4. 더 많은 수고를 수동으로하십시오. 밀기 도구, 갈퀴, 빗자루, 삽을 준비하고 가스와 전동 가루와 집 도구를 걸어 놓으십시오.
5. 덜 운전하십시오. 매주 며칠 내로 자동차를 포기하고 출퇴근을하거나, 심부름을하거나, 도보 또는 자전거로 친구를 방문하거나, 자체 추진 대중 교통으로 대중 교통을 혼합하기로 결정하십시오.
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