위험한 다이어트 경향이 인기를 얻고 있습니다. 그것은 모노 다이어트라고하며 인터넷에서 가장 많이 검색된 다이어트 중 하나가되었습니다. 당신이 그것을 들었다면, 당신은 아마도 빠르고 간단한 체중 감소로 이어질 수 있다는 주장을 읽었을 것입니다. 그러나 주장은 과학적 증거에 근거한 것이 아니며 위험한 프로그램을 피할 이유가 있습니다.
모노 다이어트 란 무엇입니까?
당신이 모노 다이어트를 따를 때 당신은 당신의 목표 체중에 도달 할 때까지 며칠 또는 심지어 몇 주 동안 오직 하나의 음식을 먹습니다. 모노 다이어트의 다양한 변형이 있습니다. 바나나 모노 다이어트, 과일 모노 다이어트, 달걀 모노 다이어트, 감자 모노 다이어트, 가장 인기있는 초콜릿 모노 다이어트가 있습니다.
며칠 또는 몇 주 동안 초콜릿을 먹는 것을 유혹하는 것처럼 보일 수도 있지만식이 요법에는 심각한 단점이 있습니다. 여러분이 상상할 수 있듯이 신체에 중요한 영양소를 공급하기 위해 다양한 음식을 섭취하지 않으면 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 미국과 해외의식이 요법 전문가들은식이 요법을 따르는 사람들에게 피로감 , 신진 대사 저하 , 영양 실조 및 근육 감소 를 경험할 가능성이 있다고 경고했다.
그렇다면 왜 모노 다이어트를 따르겠습니까? 프로그램을 어떤 사람들에게 호소력있게 만드는 두 가지 기본 요소가 있습니다.
극단적 인 체중 감소
당신이 상상할 수 있듯이, 오직 하나의 음식 만 먹으면 칼로리 섭취량이 급격히 떨어집니다. 초콜릿 과 같은 고 칼로리 음식을 먹을지라도 하루 중 음식 섭취량을 줄이고 에너지 소비량을 줄일 수 있습니다. 결과적으로 빠른 물 손실 과 부풀어 오름이 발생할 것입니다. 그리고 근육량의 손실은 당신을 더 얇게 만들 수도 있습니다.
그러나 이러한 체중 감량 결과는 오래 가지 못할 것입니다. 식이 요법의 팬이 프로그램이 갈망을 억제하는 데 도움이된다고 말하지만, 특정 음식을 피하려고 노력한 사람은 우리가 일반적으로 가질 수없는 음식을 원한다는 것을 알고 있습니다.
영양 연구자들은 수년간 칼로리를 줄이면 폭식증과 같은 보상 적 행동으로 이어질 수 있음을 알고 있습니다. 심각한 칼로리 제한으로 폭식증을 억제 할 수 있다는 최근의 연구가 있었지만, 다이어트하는 사람들이 영양 요구가 충족되었는지 확인하기 위해 보조 식품을 섭취하는 의학 감독 프로그램에서 비만 한 사람들을 대상으로 실시되었습니다.
결론? 단기 체중 감량 결과를 보더라도 그 결과는 가치가 없습니다. 당신은 체중을 되 찾을 가능성이 높고 아마도 약간의 여분의 파운드도 얻을 것입니다.
간단
모노 다이어트가 매력적으로 만드는 또 다른 요인은 그 단순성입니다. 전통적인 체중 감량 프로그램의 대부분은 칼로리를 계산하고, 대량 영양소 균형을 맞추고, 음식 계획을 따르고, 부분 크기를 모니터링해야합니다. 모노 다이어트로 쇼핑과 식사 계획은 단순한 음식을 먹기 때문에 (겉으로보기에) 간단합니다.
그러나 기아를 관리하는 것은 쉽지 않습니다. 실제로, 그것은 당신의 인생을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
동물 연구 및 인체 연구 모두 열량 섭취를 엄격하게 제한하면 스트레스가 증가한다는 사실을 보여줍니다. 한 연구에서 연구원은 특히 젊은 여성들이 심한식이 요법의 결과로 신체에 불만을 느끼게 될 것이라는 사실을 발견했습니다.
마지막으로, 당신의 에너지 수준은 적절한 영양 없이는 기침을 할 것입니다. 낮은 에너지, 스트레스 및 신체 불만족을 결합하면 모노 다이어트는 더 이상 간단하지 않거나 쉽지 않습니다.
단식에 대한 4 가지 건강한 대안
체중 감량을 위해 모노 다이어트를 고려하고 있다면 온라인으로 볼 수있는 과대 광고를 믿지 마십시오. 블로그 및 비디오에서 볼 수있는 건강한 버전의 프로그램은 없습니다.
당신의 몸 은 제대로 기능하기 위해서는 다양한 음식이 필요 합니다.
그러나 한 가지 식품이나 식품군에 초점을 맞춤으로써 체중 감량 에 대한 간단한 접근법 을 홍보 할 수있는 방법이 있습니다. 건강한 식습관에 대한 이러한 건강한 "모노"접근 방식 중 하나를 시도해보십시오.
- 일회용 식단. 건강에 해로운 음식을 하나 선택하고 식단에서 제거하십시오. 예를 들어, 저녁 식사 후 보통 아이스크림을 먹는다면 1 주일 간 음식을 건너 뛰고 기분을 확인하십시오. 아이스크림 한 그릇을 자르면 하루에 300-500 칼로리를 줄일 수있어 주당 1 파운드에서 1 파운드의 건강한 체중 감량 을 이룰 수 있습니다.
- 단식 식사. 접시에 들어있는 소스, 드레싱 및 기타 고칼로리 고지방 반주를 제거하여 접시의 각 부분을 간단한 음식으로 만듭니다. 따라서 바베큐 소스와 함께 닭고기를 먹거나, 버터로 구운 감자와 브로콜리에 치즈를 얹은 채로 단순히 구운 닭고기, 일반 구운 감자와 찐 브로콜리를 먹을 수 있습니다. 이것은 당신의 입맛을 재교육하여 적은 칼로리로 자연 식품 맛을 즐기는 좋은 방법입니다.
- 모노 하이드 레이션 다이어트. 단 음료, 술, 칼로리가 높은 커피 음료는 자르십시오. 갈증을 위해 단순히 물 을 마셔 라 . 몸에는 건강을 위해 다양한 음식이 필요하지만 다양한 음료가 필요하지 않습니다 . 당신은 일반적으로 음료수, 달콤한 차, 주스, 그리고 알코올 음료를 마시는 경우, 당신은 주당 2 파운드를 잃는이 트릭과 함께 하루에 500-1000 칼로리를 줄일 수 있습니다.
- 모노 스왑 다이어트. 건강에 해로운 음식을 선택하고 건강에 좋은 음식으로 대체하십시오. 점심 시간에 샌드위치로 칩을 먹는다면, 당근을 잡으십시오. 덴마크 또는 베이글로 하루를 시작합니까? 곡물 시리얼을 한 번 선택하십시오. 토스트에 버터를 뿌리고 싶다면 건강한 지방 인 아보카도를 선택하십시오. 영양가가 높은 음식을 선택함으로써 몸이 덜 정크 푸드를 갈구하고 더 오랜 기간 동안 더 완전하고 만족 스럽다는 것을 알 수 있습니다.
한 단어
모노 다이어트는 체중 감소에 빠르고 간단하게 접근 할 수있는 것처럼 보일 수 있지만 신체가 필요로하는 영양 섭취를 거부하면 해결할 문제보다 훨씬 더 많은 문제가 발생하게됩니다. 건강한 체중 감소 프로그램을 설정하는 것은 시간과 노력이 필요하지만 가치있는 투자입니다. 몸무게를 줄이기 위해 영양가가 높은 음식과 운동을하면 기분이 좋아지며 건강 해지고 신체의 자신감이 향상됩니다.
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