당신은 약간의 여분 파운드를 잃을 서둘러? 하루 1,200 칼로리 다이어트로 저 칼로리 식단을 따라 가면서 체중을 빨리 줄이는 것이 가능하지만, 필요한 필수 영양소가 모두 갖추어 졌는지 확인하려면 바로해야합니다.
영양가가 낮은 음식을 많이 섭취 하면 저 칼로리 식단을 따르는 것이 어렵지 않습니다. 사실, 그것은 영양가가 전혀없는 식품을위한 여지가 없기 때문에 필요합니다.
그럼 어떻게 하시겠습니까? 저칼로리, 고 섬유 과일 및 채소, 전곡 및 저지방 단백질 공급원을 충분히 선택하십시오. 여기에 1,200 칼로리 2 일짜리 메뉴가 있습니다.
비 영양성 감미료가 함유 된 1,215 칼로리 메뉴
아침 식사
- 오트밀 한 컵
- 반 컵 비 지방 우유
- 벌꿀 한 스푼
- 반 컵 블루 베리
- 한잔의 보통 커피 또는 차 음료
점심
- 2 조각 100 % 전체 곡물 빵, 델리 슬라이스 칠면조 유 방, 토마토 슬라이스, 양상추와 큰 스푼 겨자
- 1/2 컵은 당근을 얇게 썰었습니다.
- 음료수로서의 물
공식 만찬
- 3 온스의 연어 구이
- 녹색 콩 한 컵
- 원시 시금치 1 컵, 체리 토마토 5 개, 레몬 주스 드레싱으로 반 컵 브로콜리 작은 꽃을 곁들인 샐러드
- 음료로 레몬 한 조각과 물
간식
- 하나의 사과와 12 알몬드
- 몇 잔의 물
- 비 - 지방 우유 한 컵
- 반 컵 보통 요구르트와 한 스푼의 벌꿀
- 한 잔 딸기.
영양 정보
- 총 칼로리 - 1,215
- 총 지방 - 17.7 퍼센트 (25 그램)
- 총 단백질 - 23 퍼센트 (72 그램)
- 총 탄수화물 - 59.3 % (185 그램)
- 나트륨 - 1,402 밀리그램
- 설탕 - 107 그램
- 콜레스테롤 - 94 밀리그램
- 포화 지방 - 5.0 그램
- 섬유 - 28 그램
무 영양 감미료를 함유 한 1,218 칼로리 메뉴
아침 식사
- 전곡 곡류 시리얼 한 컵
- 하나의 패킷 Sucralose
- 반 컵 비 지방 우유
- 컵 1 잔 100 % 오렌지 주스 음료
점심
- 두 컵의 초록색 야채, 2 온스의 참치 참치 (물에 포장 된 것), 반 컵짜리 체리 토마토 두 잔, 발삼 식초를 드레싱으로하여 만든 샐러드.
- 음료로 다이어트 소다
공식 만찬
- 3 온스 돼지 고기 자르기 한 개
- 구운 고구마 1 개
- 한 컵 찐 아스파라거스
- 올리브 오일 1 큰술
- 한 잔의 작은 화이트 와인
간식
- 한 작은 피타 빵 두 스푼 후 머스와 함께
- 배 한 개
- 저지방, 설탕없는 과일 맛을 낸 요구르트 한 개
- 한 컵 블루 베리
- 1 온스 지방이없는 채소 딥으로 2/3 컵 아기 당근
- 레몬 또는 라임 슬라이스로 물 몇 잔
영양 정보
- 총 칼로리 - 1,218
- 총 지방 - 14.6 퍼센트 (20 그램)
- 총 단백질 - 22.6 % (70g)
- 총 탄수화물 - 56.8 % (176 그램)
- 나트륨 - 1,615 밀리그램
- 설탕 - 86 그램
- 콜레스테롤 - 116 밀리그램
- 포화 지방 - 5.0 그램
- 섬유 - 24 그램
부분 및 서빙 크기는 다이어트 성공의 열쇠이므로 컵 크기와 계량 스푼의 훌륭한 세트와 서빙 크기를 예측하는 데 익숙해 질 때까지 주방 규모가 필요합니다.
이러한 식사 계획이 귀하의 칼로리 요구량에 맞지 않을 경우, 우리는 또한 하루 1,500 칼로리 및 일일 1,700 칼로리 다이어트 메뉴를 제공합니다.
주의 : 저 칼로리 식단을 시작하기 전에 의사를 만나야합니다.