고혈압을 막기위한식이 접근법 (DASH)은 인기있는 조사에서 수년 동안 가장 좋은 종합 식단으로 선정되었습니다. DASH 프로그램은 미국인들이 혈압을 낮추도록 돕기 위해 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 전문가 패널에 의해 개발되었지만, 결과적으로 체중 감량에도 효과적입니다.
대쉬 다이어트 도움 당신은 무게를 잃는다.
DASH 다이어트 는 평생 동안 먹는 프로그램입니다.
이것은 단기 충돌 다이어트가 아니라 오히려 건강한 음식을 먹는 지속 가능한 프로그램입니다. 당신 은 전체 곡물 , 마른 단백질 , 과일과 채소를 많이 먹고 요리하는 법을 배웁니다 . DASH 식단은 지방과 설탕이 적습니다 (특히 포화 지방과 콜레스테롤). 나트륨 함량이 높은 가공 식품은 권장하지 않습니다. 그것은 섬유와 단백질을 강조합니다.
찬성
- 비용 : DASH 먹는 계획은 무료이며 접근이 용이합니다. 상업 먹는 프로그램과 달리,이 프로그램을 배우기 위해 필요한 모든 것은 온라인으로 무료로 제공됩니다. 당신이 먹는 음식은 어떤 식료품 점에서나 쉽게 발견 할 수 있으며 꼭 비싼 음식은 아닙니다.
- 유연성 : DASH 다이어트 계획은 칼로리 수준 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 및 3,100에서 사용할 수 있으므로 시작 체중과 성별에 따라 꾸준한 체중 감량을 유발할 수준을 선택하기 쉽습니다. 체중 감량과 평생식이 패턴으로 전환 할 때 유지 관리를 위해 적절한 칼로리 수준에 대한 계획을 사용할 수 있습니다.
- 건강 : 이 식단을 따르면 고혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데있어 입증 된 건강상의 이점을 누리게됩니다.
- 영양 : 대시 (DASH) 식단을 통해 여러분은 좋은 영양 섭취와 빈 칼로리 및 과도하게 가공 된 음식을 피하도록 권장하는 모든 음식을 섭취하게 될 것입니다.
- 주요 건강 단체 : DASH 식단은 미국 국립 보건원, 미국 심장 협회, USDA의 승인을 받았습니다.
단점
- 편의성 부족 : 이것은 상업적인 식단이 아니므로 미리 포장 된 음식을 문에 배달하지 않아도됩니다. 당신은 당신의 현지 시장의 냉동고 섹션에 가서 이미 조리 된 식사를 얻을 수 없습니다. 이 다이어트에는 약간의 작업이 필요합니다.
- 체중 감량을 위해 특별히 설계된 것은 아닙니다 : DASH 식단의 저 칼로리 표적 계획 중 하나를 따를 수 있지만, 일차적 인 강조는 체중 감소가 아닙니다.
- 지원 : 정기적 인 모임, 사회적 지원 및 체크인이 포함 된 프로그램에서 가장 잘 수행하는 것으로 밝혀지면 스스로 찾아야합니다.
결론
DASH 다이어트에 가치가 있습니까? 보건 전문가들은 그렇다고 답했다. 기술이 평생 습관으로 바뀌기 때문에 요리에 투자하고 새로운 음식에 대해 배우는 시간은 결국 보상을받습니다. 의료계가 널리 지원하는식이 요법 이기 때문에이 계획에 대한 의사의 도움 을 받을 수도 있습니다. 그러나 다이어트의 성공에 대한 진정한 테스트는 당신이 그것에 충실했는지 여부입니다. 시도 해봐.
> 출처 :
> DASH Eating Plan의 건강 혜택. 국가 심장, 폐 및 혈액 연구소.
> DASH 먹는 계획. 국가 심장, 폐 및 혈액 연구소.