정기적 인 마사지를받을 시간이나 돈이 없다면, 스틱을 사용하면 주자에게 융통성 증가 및 아픔 감소와 같은 많은 이점을 제공 할 수 있습니다. 유연한 휴대형 셀프 마사지 기계로 근육이 단단히 묶여 근막 방출 을 제공합니다. 다리의 여러 영역에서 20 스트로크를 사용하려면 몇 분이 필요합니다.
스틱은 무엇입니까?
- 스틱은 플라스틱으로되어 있습니다. 그것은 8 개의 스핀들로 둘러싸인 중심 막대를 가지고 있습니다. 스핀들은 근육 위에 굴릴 때 독립적으로 움직입니다.
- 다리의 각 부위에 20 스트로크를 사용하고 목, 어깨, 등 뒤로, 등, 팔에 사용하기위한 지침이 제공됩니다.
- 다른 모델은 더 뻣뻣하거나 더 유연하고 길이가 다양합니다.
전문가 리뷰
스틱은 도구의 필요한 유연성을 허용하고 근육의 최대 압축을 제공하는 우주 시대의 플라스틱으로 만든 마사지 도구입니다. 그것은 특히 주자가 유연성을 높이고 회복 시간을 가속화하며 근육 통증 , 뻣뻣함 및 통증을 감소시키는 데 도움이되도록 설계되었습니다.
거품 롤러와 마찬가지로, 자기 마사지를 위해 근육에 스틱을 굴릴 수 있습니다. 스틱은 배낭이나 작은 가방에 넣을 수있을만큼 작기 때문에 쉽게 인종에 따라 갈 수 있습니다.
특히 딱딱한 다리 근육을 느슨하게하는 데 효과적입니다.
나는 몇 년 전에 내가 처음으로 딱딱한 iliotibial 밴드 (IT 밴드)를 가지고 스틱을 샀다. 매일 IT 밴드를 스틱을 사용하여 1 주일간 굴려서 문제를 해결했습니다. 그 이후로, 언제든지 IT 밴드에 약간의 압박감이 느껴질 때마다 나는 스틱과 함께 굴러서 바로 풀립니다.
스틱은 다리에 가장 잘 사용되어 주자에게 완벽합니다. 장기간 사용 후 스틱을 사용하면 다음 날에 차이가 있음을 알 수 있습니다. 내 다리는 스틱을 사용하지 않을 때보 다 훨씬 아프고 단단합니다.
장점과 단점
찬성
- 스틱은 콤팩트합니다. 17 인치 길이이며 대부분의 배낭이나 짐 가방에 들어갈 수 있습니다. 운동이나 여행을 할 때 집에두고 갈 변명의 여지가 없습니다.
- 특히 전문 마사지에 비해 저렴합니다. 하나의 마사지만으로는 남은 인생을 지속시켜야하는 자기 마사지 도구가 있습니다.
- 마사지 도구로 특히 다리에 사용하기에 효과적입니다.
단점
- 일부 주자는 효과적이기 위해서는 압력을 가해 야하기 때문에 사용하기가 어렵습니다. 경주 나 근력 운동에서 지쳐 있거나 관절염 문제가있는 경우 효과적으로 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
- 제한된 사용. 목, 어깨, 등 및 팔에 사용하기위한 지침을 제공하지만 다리 이외의 신체 부위에는 사용하기 적합하지 않습니다.
스틱 작동합니까?
웹 사이트는 많은 평가를 제공하며 주자 및 다른 운동 선수들에게 인기가 있습니다. 빠른 문학 리뷰는 30 명의 대학 운동 선수에 대한 작은 연구 결과를 보여 주었으며 근육 강도, 힘 및 유연성을 운동하기 직전에 The Stick을 사용하여 개선 된 점이 발견되지 않았습니다.
이 연구는 운동 후 또는 운동 후 사용시 이점을 평가하지 않았습니다.
출처:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "힘, 힘 및 융통성에 강박의 급한 효력." J Strength Cond Res. 2002 Aug; 16 (3) : 446-50.