감기 나 병으로 운동을 잘 할 것인지 결정하기
콧물, 혼잡, 설사 또는 발열로 일어난다면 운동을 계속할 지 의아할 것입니다. 이것이 운동을 건너 뛰는 완벽한 변명 이라고 생각할 수도 있지만 교육에 전념하고 배후에 있고 싶지 않을 수도 있습니다. 증상이 며칠 동안 지속되거나 진행되는 경우 특히 그렇습니다. 당신은 어렴풋한 경주의 날을 맞이할 수 있으며 참여할 수 있을지 궁금해 할 것입니다.
전문가가 아프면 운동 할 때 안전하고 적절하다고 말하는 내용을 배우십시오.
위의 목 증상으로 아프다 - 운동하기에 좋음
목에 증상이 모두 나타나면 걷기, 자전거 타기, 조깅을하거나 운동하기 쉬운 운동을하거나 쉬운 운동을하는 것이 안전합니다. 이러한 목에 이상 증상으로는 콧물, 부비동 혼잡, 비강 출혈 또는 재채기가 있습니다.
쉬운 페이스로 10 분을 걸어보세요. 쉬운 페이스로 기분이 좋지 않으면 멈추고 스트레칭과 유연성 연습을하십시오 . 이것들은 일반적으로 기분이 좋아질 수 있습니다.
10 분 후에 기분이 좋으면 계속하십시오. 보행을 편안하게하거나 달리기를 할 수 있지만 적당한 구역에 두십시오. 고강도 간격이나 달리기를하는 날이 아니지만, 피가 움직이는 것이 좋습니다. 비강에서 점액이 움직이기 때문에 많은 티슈 나 천 손수건을 가져와야합니다.
아마 배수가 많을 것입니다.
경주가 있고 목에 이상 증상 만 감기 경우에는 노 쇼일 필요가 없습니다. 발열이나 폐 울혈이없는 한, 머리가 차거나 5K, 10K 또는 하프 마라톤 을 걷거나 달리기가 가능합니다. 당신의 목표는 단순히 개인 기록을 세우기보다는 끝내야합니다.
하프 마라톤에 등록한 경우 10K와 같이 더 낮은 거리로 다운 그레이드 할 수 있는지도 확인할 수 있습니다.
목에 아픈 증상 - 운동하지 마세요.
해킹 기침, 설사, 위장염 또는 림프선 부종과 같은 목 아래 증상이 있으면 운동을해서는 안됩니다. 폐가 충혈 된듯한 느낌이 들면 운동을 건너 뛸 필요가 있습니다. 메스꺼움, 구토, 설사와 같은 위장병의 증상은 집에 머물러 있다고 말합니다. 이러한 증상이 나타나면 쉽게 탈수 할 수 있습니다. Fitbit 에서 하루 에 10,000 단계 의 로깅 기록을 깨뜨릴 수도 있지만 이러한 증상은 운동하지 않는 좋은 변명입니다.
발열이 없다면 운동하지 마라.
발열, 오한 또는 몸이 아프면 운동하지 마십시오. 당신은 운동을하기에는 너무 아프다. 당신은 다른 사람들과 공유하기 위해 당신과 함께 체조하지 말아야 할 전염병이있을 수 있습니다. 안정을 취한 상태라면 의사와 상담 할 수 있도록 증상을보고 휴식해야합니다.
아플 때 격렬한 운동 피하기
추위 나 열이 빠져 나올 수 있다는 것은 신화입니다. 감기 증상이있을지라도 열이 나거나 흉부 증상이있는 경우에는 강렬한 운동에서 벗어나야합니다.
귀하의 면역 체계는 귀하의 질병에 초점을 맞추어야하며, 격렬한 운동으로 적어도 잠깐 동안은 손상 될 수 있습니다. 운동을 쉽게 할 수있는 범위에 두거나 건너 뛰십시오.
너의 병을 나누지 말라.
좋은 스포츠 - 감기에 걸리지 마십시오. 목에 증상이 모두 나타나더라도 병원에서 멀리 떨어져 병원균을 전염시킵니다. 사람들을 피하십시오. 걷거나 달리기 파트너에게 재채기를하지 마십시오.
추운 날에 손을 자주 씻으십시오. 특히 다른 사람들과 공간을 공유해야하는 경우 특히주의하십시오. 따뜻한 물과 비누를 사용하십시오. 자신에게 "ABC"노래를 부르는 동안 비누로 부드럽게 손을 문질러 야합니다. 이것이 바로 거품이 나는 시간입니다.
그런 다음 헹구십시오. 종이 수건으로 수도꼭지를 끄십시오 - 수도꼭지 손잡이와 문 손잡이는 종종 화장실의 더러운 부분입니다. 비누와 물을 사용할 수없는 경우 손 소독제를 사용하십시오. 당신의 워킹 팩에 작은 소독제 병을 가지고 다니는 것이 현명합니다.
병이 난 후에 걷기와 운동으로 돌아갈 때
나쁜 감기 후에, 최대 속도 등을 맞댄 3 4 일을주십시오. 느린 속도로 짧은 운동으로 다시 편안하게하고 스트레칭과 유연성 연습을 계속하십시오. 독감이나 다른 감염이 발생한 후에는 적어도 일주일에 걸쳐 회복하십시오.
> 출처 :
> Dick NA, Diehl JJ. 운동 선수의 열병. 스포츠 건강 . 2014, 6 (3) : 225-231]에 기재되어있다. doi : 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. 상부 호흡기 감염증 : 청소년 및 성인 운동 선수의 고려 사항. 최신 정보.
> 운동으로 감기로부터 보호하십시오. 스포츠 의학의 미국 대학. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.