어깨 부상을 예방하고 치료하십시오.
어깨 관절 (및 그 결합 근육, 힘줄 및 인대)은 다른 모든 관절보다 큰 운동 범위를 가지고 있습니다. 팔을 옆으로, 앞뒤로 이동하고, 풍차 스타일로 원을 그리며, 손바닥에서 손바닥까지 팔을 돌려 보낼 수 있습니다. 다른 어떤 관절도이 모든 움직임을 허용하지 않습니다.
그러나, 이러한 운동의 유연성을 허용하는 복잡한 해부학 구조는 또한 어깨 관절을 손상되기 쉽습니다.
이 움직임을 촉진하는 근육과 연결의 군집을 회 전자 커프 (rotator cuff)라고합니다. 회 전자 커프의 근육은 다음과 같습니다.
- 사소한 테레스
- 경혈
- Infraspinatus
- 수페
이 근육은 어깨 거들과 그 움직임을 제어합니다. 부상으로 인해 근육이 긴장되거나 찢어 지거나 관절에 염증이 생기면 부상을 입을 수 있습니다.
회 전자 커프스 부상
회 전자 커프스 부상은 팔이 바깥쪽으로 또는 머리 위로 들리거나 제한된 운동 범위로 들어올 때 어깨에 손이 닿거나 아프거나 아플 때 고통을 가져 오는 경우가 많습니다. 염증은 회전근 개 손상의 덜 심각한 형태 인 반면, 근육의 눈물은 더 심각 할 수 있으며 충분히 심각한 경우 수술을 필요로 할 수도 있습니다. 의료 진단에 의해서만 결정될 수있는 비슷한 상태는 "얼어 붙은 어깨"입니다. 두 조건 모두 고통스럽고 움직임을 제한하고 수 개월 동안 수리를해야합니다. 심지어 어깨 관절 의 움직임 범위 는 이전의 손상되지 않은 어깨에 비해 제한 될 수 있습니다.
무게 훈련 부상 은 어깨에 흔합니다. 어깨가 상처를 입을 가능성이 있거나 부상이 이미있는 경우 rotator cuff에 더 높은 스트레스를주는 운동은 피해야합니다. 다음과 같은 연습을 피하십시오.
- 옆으로 들어 올리기 - 아령 (덤벨, kettlebells)을 옆으로 올리십시오.
- 앞쪽 올리기 - 앞쪽으로 들어 올리는 가중치
- 오버 헤드 프레스 -이 운동은 아마도 이전 두 가지만큼 스트레스가 없을 것입니다.
- 벤치 프레스 - 과도한 동작 범위로 완료되었습니다. 팔꿈치를 평행선 아래로 낮추지 마십시오. 평평한 표면에있는 척해라.
회 전자 커프 상해의 치료
회 전자 커프 부상은 직업, 레크리에이션 및 스포츠 활동에서 흔합니다. 너무 많이 추측 할 필요는 없습니다. 고통과 제한된 움직임은 보통 당신이 어깨 부상을 입었다는 것을 알려줍니다. 다음은 할 일입니다.
- 의사의 진단 및 치료 조언을 구하십시오.
- 참으십시오. 심각한 눈물이없는 한, 로테이터 커프 / 냉동 어깨 부상은 제대로 관리 될 때 수개월에 걸쳐 치유됩니다.
- 물리 치료사는 회복 중에 운동을 권할 수 있습니다.
등각 투영 운동이 권장 될 수 있습니다.
회 전자 커프 근육 강화 운동
회전근 개 상처를 치료하기위한 의학적 조언을 따라야하지만, 회전근 개 를 강화 하는 운동을 수행하여 건강한 어깨를 보호 할 수 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.
- 케이블 또는 스트레치 밴드를 사용한 외부 및 내부 측면 회전. 팔꿈치에서 구부린 팔이 바깥 쪽 (회전)으로 흔들고 자세를 뒤집어 안쪽으로 휘어집니다. 케이블 또는 밴드를로드하여 약간의 광 저항이 적용되도록하십시오.
- 깡통을 비우십시오. 아주 가벼운 덤벨을 앞쪽으로 잡아 (앞쪽 올리기) 팔을 안쪽으로 (안쪽으로) 회전시켜 캔에서 액체를 쏟아냅니다.
개요
약간의 시간에 회 전자 커프 또는 캡슐의 어깨 부상을 당할 가능성이 있습니다. 우리가 나이를 먹을 때 그러한 상처는 더 자주 나타나고 때로는 식별 할 수없는 이유로 발생합니다. 그들이 불편 함을 느끼면 당황하지 말고 인내심을 갖고 첫 징후에서 의학적 조언을 구하십시오. 보통의 회전근 개의 상처는 불편하고 때로는 고통스럽고 무능력하지만 치료법이 거의 없다.