마이클 조던처럼 뛰어 오르는 기차
높은 뛰어 넘는 능력은 농구 및 배구뿐만 아니라 럭비, 호주 축구, 축구와 같은 축구의 다양한 코드와 같은 스포츠와 많은 다른 사람들에게도 중요한 기술입니다. 다이빙 보드조차 그 다이빙을 떠올리면 울타리 위를 지나갈 공을 잡기 위해 벽을 뛰어 넘고 있습니다.
좋은 수직 점퍼는 무엇입니까?
점프의 메커니즘은 잘 알려져 있습니다. 폭발적인 타입의 근육 섬유를 가진 강력한 근육과 근육을 동적으로 줄이고 늘일 수있는 능력을 의미하는 좋은 "봄"이 필요합니다. 상체의 힘은 또한 위의 추진력을 만드는 데 중요합니다. 유감스럽게도, 유 전적으로 부여받은 근육의 빠른 유형 (단거리 형 근육)이 없다면, 당신은 챔피언 점퍼가되지 않습니다. 그러나 그것은 당신이 훈련으로 당신의 점프 높이를 최대화 할 수 없을 것이라고 말하지는 않습니다.
점핑 능력 향상을위한 훈련 방법
점프를 극대화하기 위해서는 힘과 힘이 필요하며, 힘과 함께 근육을 최적화해야합니다. 그러나 어떤 스포츠를하든간에 이동성, 속도 및 민첩성에 대한 수직 점프 성능은 절충적일 수 있습니다. 커다란 근육과 엄청난 힘이 꼭 큰 점퍼 나 위대한 운동 선수는 아닙니다.
Deanna Nolan이나 James LeBron과 같이 점프하고 법정 기술이 좋지 않은 점이 장점이 아닙니다.
이 기사에는 수직 점프를 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 유용한 방법에 대한 가이드 라인 만 포함될 수 있습니다. 그것은 개인의 필요 나 스포츠를 위해 고안된 프로그램이 아닙니다. 이를 위해 팀 코치와 트레이너의지도가 필요합니다.
점핑 능력을 키우기위한 교육 프로그램
수직 점프 능력 - 그리고 대부분의 다른 운동 수행 기준 -에 대한 훈련의 끝점은 권력의 집행입니다. 힘은 강도와 실행 속도의 결과입니다. 다음은 힘의 최적화에 이르는 3 가지 단계의 훈련입니다.
위와 관련하여, 턱 점프, 경계선, 도약 및 상자 점프와 같은 플라이 오 메트릭 운동 프로그램은 웨이트 트레이닝을 보완 할 수 있습니다. 이들 중 일부는 체육관에서 할 수 있고, 다른 일부는 공원, 법원 또는 운동 경기장에서 달리기를 요구할 수 있습니다.
수직 점핑 능력을 키우는 데 가장 좋은 운동
위에 링크 된 "힘으로 변환"훈련 기사에서, 폭발적인 움직임이 중요한 원리 인 올림픽 리프트의 변형이 다소 다름을 알 수 있습니다. 이들은 깨끗한, 매달려 깨끗한, 깨끗한 전원, 매달려 전원 깨끗한, 언론, 높은 끌어 오기, 루마니아어 deadlift입니다. 체중을 가볍게 유지하면 폭발 가능성을 높일 수 있지만 적응을 자극 할 정도로 무거워 야합니다.
이 외에도 점프 스쿼트를 추가 할 수 있습니다. 이것들은 정상적인 웅크리는 것과 비슷합니다. - 서있을 때, 당신은 수직으로 밀고 약 6 ~ 8 인치의 공기 속에서 약간 점프를합니다.
충격과 착륙으로 부상을 입을 수 있으므로 너무 높게하려고하지 마십시오. 그들이 균형을 잘 잡을 때 측면이나 바벨에 걸려있는 덤벨은이 운동에 탁월합니다. 점프 스쿼트에는 매우 무거운 짐이 필요하지 않습니다. 점프에 부담을 줄 정도로 충분하지만 가볍게하면 폭발 할 수 있습니다.
한 발 달린 점프 스쿼트도 사용되지만, 일반적인 권장 사항으로는 부상 관점에서 약간 위험하다고 생각합니다.
더 높은 점프를 위해 함께 모으기
물론, 연습, 연습, 후프, 그물 또는 귀하의 활동이 필요로하는 모든 것에 대한 실제 수직 점프 연습을해야하며, 웨이트 트레이닝이 대부분의 스포츠를 촉진하는 활동이라는 것을 기억해야합니다.
그것을 과장하지 마십시오.