chia가이 유행했던 지난 번에, 그것은 당신이 애완 동물을 키우기 위해 그것을 사용할 수 있었기 때문에 있었던 것 ... 요즘 식물은 영양가있는 씨앗으로 유명합니다. 하지만 ch-ch-ch-chia 씨앗이 당신이 파운드를 유지하는데 도움이 될 수 있습니까?
체중 감량 도구로서의 chia 종자에 대한 이유의 대부분은 칼로리는 적지 만 섬유질, 단백질 및 건강한 지방으로 가득하다는 사실을 중심으로합니다.
모든 영양소는 충만한 느낌을 높여주는 것으로 알려져 있기 때문에 섭취량을 줄이고 파운드를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 일부 전문가들은 치아 씨앗에서 발견되는식이 섬유가 체중 감소로 이어질 수 있다고보고합니다.
치아 씨앗과 체중 감소 사이의 관계에 관한 몇 가지 과학적 연구 중 하나는 치아 씨앗이 식욕을 감소시킬 수 있음을 보여 주지만 체중 감량에 직접적인 영향을 미치지는 않습니다.
치아 씨앗과 체중 감량 사이에 결정적인 연관성은 없지만 식욕을 감소 시키면 식욕을 감소시킬 수 있다는 것이 입증되었습니다. 또한 chia 씨앗이 위장에 확장되어 더 많은 것을 느끼게합니다. 자신이 만족 스럽도록 유지함으로써 식사 시간을 과식 할 필요가없고 간식을 먹을 수 있습니다.
그렇다면 왜 식단에 추가하지 않으시겠습니까? 작은 씨앗은 섬유질과 오메가 -3 (건강한 지방)로 가득 차 있습니다. 각 스푼은 약 60 칼로리, 지방 4g, 나트륨 0mg, 탄수화물 4.5g, 섬유 4.5g, 설탕 0g 및 단백질 2.5g을 함유하고 있습니다.
치아 씨앗은 또한 모발 건강에 좋습니다.
다음은 치아 씨앗을 식단에 포함시키는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
- 요구르트에 chia 씨를 첨가하십시오. 이것은 chia를 즐기는 고전적인 방법이며, 일반 요구르트에 섬유와 단백질을 증강시킵니다. 요구르트 에 약간의 크런치를 더하기 위해서는 원시 chia 씨를 뿌려주세요. 요구르트를 대용량으로 사용하려면 씨앗을 섞어서 펼칩니다.
- 그들을 스무디와 혼합하십시오. 믹서기를 과일, 얼음 및 무 지방 우유 (또는 우유 선택)로 채 웁니다. chia 씨의 큰 스푼에 던져, 혼합, 아기, 조화!
- 치아 씨를 가진 스무디 그릇을 만드십시오. 다음을 수행하십시오. 위의 스무디 조언을 듣고, 혼합물을 그릇에 붓습니다. 약간의 요구르트와 소용돌이 모양의 코코넛과 얇게 썬 아몬드. 원한다면 위에 chia를 조금 더 추가하십시오.
- 오트밀에 넣어. 그 crunch 요인에 대한 오트밀 이상의 치아 씨앗을 뿌리거나 그들을 약동하고 오트밀 성장을 지켜보십시오.
- 샐러드 위에 씨앗을 던져라. 진심으로, 당신은 점심이나 저녁에 단백질과 섬유질을 더 쉽게 첨가 할 수있는 방법을 생각해 낼 수 있습니까? 이것은 또한 과일 샐러드와 함께 작동합니다.
- 씨앗을 코티지 치즈와 섞는다. 저지방 코티지 치즈 2 %로 시작하십시오. chia 종자, 계피 및 무 칼로리 감미료를 약동하십시오. 그렇다면 선택의 열매로 모든 것을 끝내십시오.
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