그 팩을 나르기 위하여 강하게 얻으십시오
수 마일의 하이킹이나 배낭 여행을 위해 뒤에서 무거운 짐을 운반하는 것은 우리가 즐겁게하는 일입니다. 그러나 그 다음에도 다음 팁은 군대 생활의 어려움을 준비하는 데 도움이됩니다.
어느쪽으로 든, 당신은이 짐을 조건으로 삼을 필요가 있거나 매우 길고 불편한 날이 될 수 있습니다. 그리고 나서 다음날 그 모든 것을 다시해야합니다.
30 피트 ~ 40 파운드의 옷, 음식, 텐트, 침낭, 스토브 등이 필요한 모험용 가방을 허용하는 경우조차도 그러한 모험에 필요하다고 생각되는 것이 무엇이든간에 어깨에 쓰러 뜨리는 것이 많이 있습니다. 어퍼 백.
저는 에베레스트베이스 캠프의 눈과 얼음에서부터 수마트라의 정글까지, 그리고 노스 퀸즐랜드의 악어가 퍼진 해안의 야생까지 여러 곳에서 하이킹을했습니다. 유감스럽게 생각하는 것보다는 좋은 경험을하기 위해 배낭 여행을 시작하는 사람들에게 내가 권하는 것은 다음과 같습니다.
웨이트 트레이닝, 카디오 훈련 , 허리에있는 팩으로 연습하면 배낭 여행의 모험을위한 최고의 조건이됩니다.
팩을 지원하는 주요 근육 그룹
전반적으로 뒤쪽에 무거운 팩을 가지고 다니면 뒤쪽에 팩을 던지기 위해 사용하는 팔과 어깨의 근육을 포함하여 많은 근육이 작동하게됩니다. 여기에 요약이 있습니다.
이전에 체중 훈련 을 한 적이 없다면, 초보자를위한 좋은 운동 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다.
- 당신은 강한 trapezius 근육, 목의 기지에서 밖으로 발산 근육이 필요합니다. 이것은 어깨 관절이 앉는 곳입니다. 견고한 "트랩"은 통증을 예방합니다. (이론적으로, 대부분의 체중은 엉덩이에 가해 져야하지만, 팩 디자인과 체형에 따라 항상 그렇게 작동하는 것은 아닙니다.)
- 복부 근육은 당신이 뒤틀리고 돌릴 때 그 팩을 안정화 시키려고 열심히 노력합니다. 당신은 좋은 강한 복근 이 필요합니다.
- 상반과 중반의 근육은 꾸준히 계약을 맺어 한쪽 또는 다른 쪽에서 미끄러지는 것을 방지합니다. 특히 매우 무거운 팩을 사용하면 더욱 그렇습니다. 초보자 등산객과 백 패커는 어깨 뼈 중간에 둔한 통증을 호소합니다.
- 허리 부분은 짐을 들어 올리는 것에서 해머를 잡아 당기고 뒤쪽에 팩을 적재 할 때 근육의 후 사슬을 뒤틀리게합니다.
- 팩로드 및 언로드에 사용하는 팔의 어깨는 비정상적인 각도에서 많은 작업을하기 때문에 실제로 가장 중요합니다. 어깨의 회전근 개 는 특히 이러한 각 하중에 취약합니다.
- 그리고 마지막으로 중요한 것은 두 다리에서이 모든 체중을 지탱할 수 있으며, 종종 웅크 리고 엎드린 자세를 취해야합니다. 강한 다리 , 특히 허벅지는 배낭 여행의 효율성과 즐거움을 변화시킵니다.
그것은 무거운 배낭을 운반하는 것에 대한 근육과 힘의 분석입니다. 하이킹과 배낭 여행을 강하게하기를 원한다면 초급 운동 프로그램을 사용하여 고급 운동 훈련 프로그램을 따르십시오.
에어로빅 운동
이제는 그 팩을지지 할 시체를 얻었으므로 장거리를 운반 할 수있는 적합성이 필요합니다.
웨이트 트레이닝은 그 중 일부를 제공하지만, 좋은 유산소 운동 프로그램이 제공하는 몇 시간 동안의 강한 내구성을 제공하지는 못합니다. 디딜 방아 나 자전거 또는 도로에서 벗어나 매주 30 ~ 45 분 동안 심박수를 높여야합니다.
연습, 연습, 연습
한 팩으로 장기간 여행 할 계획이고 이전에 사용하지 않았다면, 그 느낌에 익숙해 져야합니다. 실제로 그것을 경험하는 것보다 무거운 짐을 등 뒤에서 잘 조절할 수있는 것은 없습니다.
가벼운 무게와 짧은 거리부터 시작하여 점차적으로 더 무거운 무게와 먼 거리까지 확장하십시오.
가중치 및 심장 박동 프로그램을 포함 시키면 곧 모든 모험을 준비 할 수 있습니다. 타고 즐기십시오.