러너의 트로츠 스트라이크 운동 중 및 운동 후
운동 중 또는 운동 후에 느슨한 대변이나 설사에 문제가 있습니까? 이것은 매우 흔한 귀여운 이름, 주자의 트로트를 가지고 있습니다. 걷기와 달리기는 정기적 인 배변을 유지하는 좋은 운동입니다. 이것은 걷고 뛰는 사람들 사이 에 결장암 발병률이 감소한 이유에 대한 하나의 이론입니다. 그러나, 그들은 또한 너무 좋은 것일 수 있습니다.
운동 관련 설사가있는 유일한 사람은 아닙니다.
거리 주자의 약 20 ~ 50 %는 경련이나 메스꺼움에서부터 운동 중 또는 후에 설사에 이르기까지 다양한 증상을 가진 러너 트로츠를 가지고 있습니다. 워커, 특히 높은 심박수로 걷는 사람들은이 같은 효과를 발견 할 수 있습니다.
러너의 트롯의 원인
운동과 관련된 설사의 유일한 원인은 명확하게 밝혀지지 않았습니다. 주자의 trots는 다른 사람들에있는 다른 요인에 기인 할지도 모른다. 한 가지 이론은 몸의 위아래로 흔들리는 것이 창자를 움직인다는 것입니다. 창자로가는 혈액의 흐름은 걷기와 달리기 중에 다리로 우회되어 경련과 설사의 원인이 될 수 있습니다.
근본적인 과민성 장 질환은 운동의 추가 스트레스에 의해 밝혀 질 수 있습니다. 긴 산책과 달리기에서의 탈수 는 또한 설사를 일으킬 수 있습니다. Lactose intolerance effects는 운동으로 향상 될 수 있습니다.
운동 관련 느슨한 발판의 증상
운동 중 또는 운동 후, 경련, 메스꺼움, 자만심 또는 설사가 발생할 수 있습니다. 고통스럽고 경련을 일으킬 수 있으며, 대변을 절박하게해야 할 필요가 있습니다.
운동 관련 설사 및 느슨한 발판을 예방하는 방법
- 운동하기 전에 두 시간 동안 음식을 피하십시오. 위장에 음식물이 있으면 증상이 악화되거나 증상이 호전 될 수 있습니다.
- 창자를 통해 폐기물의 이동 속도를 높일 수 있으므로 카페인과 따뜻한 액체는 피하십시오.
- 유제품을 섭취 할 때 유제품을 제한하거나 유당을 사용하십시오. 특히 젖당을 견디지 못한다면 더욱 그렇습니다.
- 긴 인종이 있기 하루 전에 고 섬유질 식품을 제한하십시오. 미래의 건강에 좋은 식사를 위해 콩과 조롱료를 저장하십시오.
- 당신이 헛배를 생성하거나 당신을 위해 대변을 생산 알고 다른 음식을 피하십시오. 공통적 인 부분이 있지만 다른 부분이 당신에게 적합 할 수 있습니다.
- 많은 양의 물을 마 십니다. 전체 16 온스를 마시는 것이 가장 좋습니다. 운동하기 1 시간 전에 물을 마시고 과도한 수분 공급 시간을줍니다. 이 방법을 사용하면 잘 수화 된 상태로 시작할 수 있지만 지나갈 때 소변 생산이 과잉되지 않습니다. 걷거나, 달리거나, 운동을하면서 15 분마다 8 온스의 물을 마 십니다.
- 장의 습관을 파악하고 평소 배변이 끝난 직후에 운동을 예약하십시오. 이전에주의를 기울이지 않았다면 메모를 보관할 수도 있습니다.
- 경주 또는 긴 산책 전날 저 잔류식이 요법 팁을 사용하십시오. 이것은 흰 빵 제품, 피부가없는 감자, 달걀, 파스타, 흰 쌀, 부드러운 고기, 씨앗이나 껍질이없는 통조림이 든 철저하게 조리 된 청과물과 같이 섬유질이 적은 식품에 초점을 맞추고 있습니다.
- 다른 모든 예방 조치가 실패한 경우, 화장실을 알고있는 인종 또는 특별한 산책을 위해 Imodium과 같은 처방전없이 살 수있는 설사 제품을 사용하십시오. 연구에 의하면 운동 유발 성 설사를 일으키는 경향이있는 triathletes의 70 %에서이 문제가 감소 된 것으로 나타났습니다. 전문가들은 Imodium이 안전하다는 것을 확신합니다.
- 설사가 닥칠 때 화장실 정류장을 포함하도록 도보 및 주행 경로 를 설계하십시오. 긴급 사태를 도보로 30 분이나 달리기로 만들면 그에 따라 길을 계획하십시오.
- 화장실이 없다면 무엇을 해야할지 미리 준비하십시오. 당신은 음란 한 노출이나 공개적인 불쾌감으로 체포 되기를 원하지 않습니다.
- 과민성 대장 증후군에 대한 건강 검진을 받으시고 귀하의 의료 제공자와 문제를상의하십시오. 이러한 세부 사항은 당황 스러울 지 모르지만 완전하고 솔직한 역사 만 제공하면 좋은 진단을받을 수 있습니다. 주자의 에피소드에 메모를 남겨두면 의사에게 좋은 데이터를 얻을 수 있습니다.
출처 :
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