신 부목 (Shin splints)은 신골 (경골)을 따라 아래 다리 앞쪽에서 발생하는 다양한 일반적인 통증을 설명합니다. 정강이 부목의 통증은 전형적으로 하부 다리 (앞 정강이 부목)의 바깥 쪽 앞부분이나 아랫 다리 (뒷부분 정강이) 정강이 부목 안쪽의 통증에 있습니다.
신 부목은 일반적으로 누적 된 스트레스가 정강이에 부착 된 지점에서 겨우 근육에 미세 외상을 일으킨 후에 발생합니다.
반복적 인 스트레스는 후 경골 근육의 자극과 경골을 덮는 결합 조직 인 골막의 염증을 일으킬 수 있습니다. 신 부목은 거의 항상 적절한 조절이나 운동 사이의 충분한 회복 시간을 허용하지 않고 반복 충격 활동을 통해 이러한 부드러운 조직에 과부하가 걸린 결과입니다.
신 스플린트의 원인은 무엇입니까?
Shins 부목을 개발하는 대부분의 운동 선수는 충격 활동의 강도 또는 지속 시간의 급격한 증가와 운동 간 적절한 회복 부족과 함께 운동 내역을 설명합니다.
정강이 부목으로 이어질 수있는 다양한 요인이 있습니다. 가장 흔한 원인은 다리의 근육이나 뼈에 반복되는 외상입니다.
근육 외상 (운동 실 증후군 )은 흔히 딱딱한 표면 위에서 과도한 운동 또는 과도한 운동과 관련이 있습니다. 반복적 인 사용은 근육을 부 풀리게하고 하부 다리의 근육을 덮는 근막에 압력과 통증을 유발합니다.
하악골에 대한 뼈 외상은 스트레스 골절을 일으킬 수 있습니다. 다리 뼈를 일정하게 두드리는 것은 경골과 비골 (다리 뼈의 아래쪽)에 미세한 균열과 골절을 일으킬 수 있습니다. 이러한 균열을 복구하려면 휴식이 필요하지만, 적절한 복구가 이루어지지 않으면 이러한 균열이 계속 커져 골절이됩니다.
결과는 심각한 고통과 긴 회복입니다.
시작 주자는 다리와 발의 근육과 관절에 영향을주는 높은 충격에 익숙하지 않기 때문에 신라 부목 과 스트레스 골절의 위험이 증가합니다. 단단한 표면 (특히 쿠션이없는 신발 착용)은 근육, 관절, 뼈에 스트레스를 가중 시키며 신의 부목의 또 다른 원인입니다. 과도한 회내 또는 기타 생체 역학 문제는 신 부목이 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.
신 부린츠의 가장 흔한 원인
- 부적절한 스트레칭
- 워밍업 부족
- 너무 열심히 훈련
- 마일리지가 너무 빨리 증가합니다.
- 단단한 표면에서 달리고 뛰기
- 후부와 전방 다리 사이의 근육 불균형
- 충분한 지지력이없는 낡은 신발
- 기울어 진 경사면에서 달리기
- 기타 생체 역학 문제
신 부목의 증상
- 다리의 내측 (안쪽) 부분에있는 통증
- 달리기 나 다른 체중 부하 운동으로 통증이 자주 악화됩니다.
- 단단한 표면에서 달리면 통증이 증가합니다.
- 활동을 멈추고 통증이 계속 될 수 있습니다.
- 통증은 활동에 따라 증가합니다.
- 달리기, 뛰기, 언덕 등반, 내리막 달리기로 고통이 증가합니다.
- 종아리 근육이 단단하고 융통성이 없을 수 있습니다.
신 부목 치료
쉬는 것은 부목에 가장 좋은 치료법입니다.
즉각적인 구호를 위해 통증과 염증을 조절하기위한 RICE 처리 방법을 사용하십시오. 통증이 없을 때까지 무중력 활동 (자전거 타기, 수영)으로 운동을 시작하여 점차 운동으로 복귀해야합니다.
- 스트레칭 연습을 강화하면 도움이됩니다. 발목 부상 재활 프로그램은 또한 신중한 부목 재활을 위해 사용할 수 있습니다.
- 스트레스를 줄이기 위해 신축성 테이프
- 적절한 신발 착용
- 필요에 따라 신발 을 교체하십시오 .
점차적으로 활동으로 돌아 가거나 부상을 입을 위험이 있습니다. 일상 생활을 바꾸고 운동 시간 과 강도를 줄이면 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 불편 함이 없어집니다.
3 주 이상 경과 후에도 아픈 통증이 계속되는 경우 의사에게 적절한 진단을 받아야합니다.
출처
듀크 대학교 의과 대학. 2006 년 5 월