체중 감량은 당신이 먹는 것에 국한되지 않습니다. 그것은 또한 당신이 얼마나 많이 먹는지에 관한 것 입니다. 과식은 모두 너무 흔합니다. 우리는 전에 거기에있었습니다. 그러나 식사 습관에 대한 간단한 팁과 조정을 통해 통제를 얻고 과식을 피할 수 있습니다. 나는 그 일을 정확히하는 방법을 보여줄 수있는 8 가지 요령이 있습니다!
물로 모든 식사를 시작하십시오.
이 zero-calorie thirst quencher는 체중 감량을위한 필수품입니다.
기아는 종종 갈증으로 오인됩니다. 그래서 파기 전에 적어도 8 온스의 물을 마셔야합니다. 이것은 당신을 채우고 당신을 늦추는 것을 도울 것입니다. 하루 종일 굶주림을 조절하려면 항상 물을 준비하십시오.
평범한 오래된 물을 마시지 마십시오. 그것으로 창의력을 발휘하십시오! SweetLeaf와 Crystal Light는 환상적인 물 증강 인자를 만들고, 감귤류를 짜내는 것은 마술에서 그 트릭을 할 것입니다.
초 가기 전에 최소 5 분간 기다리십시오.
우리의 위장이 우리 뇌에 신호로 가득 찰 때까지 시간이 걸립니다. 그래서 음식을 더 사러 가기 전에 잠시 쉬는 것이 중요합니다. 이것은 특히 뷔페와 파티에 유용한 조언입니다. 시도 해봐; 당신은 당신이 따라야 한다는 것을 깨닫는 것에 놀랄 것입니다, 그래서 그것이 당신이 따라야 하는 뷔페 조언의 한 조각입니다.
부분 제어 방식으로 만들기
뭔가 맛있는 음식이 가득차있을 때 접시를 치우고 싶지 않은 사람은 누구입니까? 부분 통제 식 식사를함으로써 스스로 허락하십시오.
나는 머그잔에서 아침 식사 만들기, 머핀 팬에서 미트 로프 만들기 , 메이슨 항아리에서 샐러드 만들기를 좋아합니다.
식사가 부분적으로 통제되기 때문에 서빙 크기가 작을 필요는 없습니다. 콜리 플라워 쌀 과 호박 주스 와 같은 저칼로리 성분으로 그들을 부피화하십시오!
마음 먹기 연습하기
간단히 말하면,주의 깊은 식사는 음식에 집중하고 있습니다.
첨단 기술이 집약 된 오늘날의 세계에서 음식을 입에 넣는 동안 휴대 전화를 스크롤하거나 TV를 시청하는 빈도는 얼마나됩니까? 그것은 매우 흔하지만 쉽게 과식으로 이어질 수 있습니다. 산만에서 멀어져서 식사에 집중하십시오. 앉아서 모든 물기를 만끽하십시오. 체중 감량에 자신을 속일 수있는 한 가지 방법 일뿐입니다.
국물에 기반한 수프 또는 샐러드로 식사 시작하기
수프 국물과 샐러드 야채는 수분 함량이 높기 때문에 물처럼 채워줍니다. 그리고 연구는 식사가 실제로 체중 감소를 도울 수 있기 전에 이것들 중 하나를 먹는 것을 보여줍니다. 이렇게하면 굶주림에서 벗어날 수 있으므로 과식 할 확률이 적습니다. 그건 똑똑한 수프 조언 이야!
일부 스파이스 추가
여러 연구에 따르면 뜨거운 고추와 다른 매운 성분을 음식에 첨가하면 너무 많이 먹지 못할 수 있습니다. 음식에 심각한 열기가 있으면 빨리 먹기가 어렵 기 때문에 이해가됩니다! 그게 내가 그것을 양념을 칠 충분한 이유 야.
간식 자주
당신이 게걸스럽게 먹는 느낌의 식사에 들어가면, 당신은 그것을 과장 할 것입니다. 하루 종일 스낵을 먹으면 혈당 수치가 안정적으로 유지되고 팔을 씹고 싶지 않은 지점에 도달하지 못할 것입니다! 일일 칼로리 예산에 맞는 스마트 스낵을 선택하십시오.
여기에 100 칼로리 이하의 5 종류가 있습니다.
시력에서 음식을 방치 해 두십시오.
우리는 시각적 인 생물입니다. 우리가보고 싶어하고, 먹고, 과식합니다. 물론 어떤 음식은 다른 음식보다 유혹적입니다. 음식을 멀리두고 주변을 스스로 통제 할 수 없도록하십시오. Ben & Jerry 's의 한 잔을 한 번에 내려 놓을 수 있다는 것을 안다면 냉동실에 보관하지 마십시오!
대신 과일과 채소와 같은 건강 식품을 정면과 중앙에 두십시오. 우리는 식료품 저장실의 최상단에있는 브라우니보다 카운터에 사과를 갈 확률이 훨씬 높습니다!
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