구부러진 덤벨 열은 등 근육 과 어깨 근육 을위한 최고의 근육 건물 운동 중 하나로 여겨지고 있습니다. 두 영역 모두 잘 작동하며 전반적인 강도를 향상시키고 근육을 구축하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나, 개인은 체중 훈련을 통해 약간의 경험이 필요합니다 덤벨 열 운동에 구부리기에 들어가기 전에.
기중 장치의 뒤는 운동을하는 동안 똑바로 유지되어야합니다. 덤벨을 감은 상태에서 구부리기 위해 사용되는 무게의 양은 증가 된 무게를 다룰 수있을만큼 충분히 강한 것을 확신 할 때까지 적당해야합니다.
구부러진 덤벨 열을 시도하기 전에 추가 배경 정보가 필요한 경우 웨이트 트레이닝 용어 및 운동 설명에 대해 자세히 알아보십시오.
여기에 몇 가지 추가 덤벨 연습이 있습니다.
1 - 시작 위치
- 덤벨 프레스에 대해 적절한 구부림을 수행하려면 편안한 거리로 다리를 세우십시오. 일반적으로 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 각 손에 덤벨을 들고, 손바닥은 몸을 마주 보게하십시오.
- 각 손에 덤벨이 달린 상태에서 굴곡을 당기고, 뒤쪽을 똑바로 세우십시오. 45도 정도가 적당합니다.
- 다리처럼, 덤벨은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다.
2 - 운동
- abdominals를 지탱하고, 등을 똑바로 유지하고 통제 된 방식으로 똑바로 위로 똑바로 가라 앉힌다.
- 들어 올리는 동안, 팔은 어깨와 평행보다 높이 올라가지 않아야합니다. 어깨보다 약간 낮은 것이 좋습니다. 숨을 쉬기 시작하십시오. 노력에 호흡.
- 들어 올리는 동안 손목을 지나치게 여분으로 움직이거나 옆으로 유지하십시오.
- 처음 포즈를 올린 후 쪼그리고 앉지 마십시오. 운동 전반에 다리 운동이 일어나지 않습니다.
- 모든 반복이 완료 될 때까지 구부러져 있습니다.
3 -주의 사항
- 구부러진 덤벨 열은 뒤 및 어깨 근육을 구축하는 데 대한 명성을 가진 고급 운동입니다. 그러나이 특정 운동을 프로그램에 추가하기 전에 웨이트 트레이닝에있어 경험이 이전보다 훨씬 낮아 졌는지 확인해야합니다.
- 당신은 등을 똑바로 유지하고 구부러져서는 안되며 어깨에 걸쳐 운동을하는 동안 사각형을 유지해야합니다.
- 손목을 어깨 너머로 들어 올리거나 손목을 과도하게 위, 아래 또는 옆으로 구부리지 마십시오.
- 리프트에서 덤벨을 어깨 너비만큼 벌려 두어야합니다.
- 경험이없고 힘, 어깨 관절 및 뒤를 신뢰하지 않는 한이 특별한 운동으로 무거운 짐을 들지 마십시오.
- 어깨 충돌은 무거운 몸무게 나 가난한 형태의 문제 일 수 있습니다. 통증이나 염증이 생기면 운동을 중지하십시오.