"나는 나의 마라톤에 대해 너무 초조해서 밤에 잠을 잘 수가 없다는 걱정이있다. 마라톤이 마라톤에서의 나의 성적에 영향을 미치기 전날 밤에 잠을 자지 못하게 될까?"
마라톤 전 불면증은 매우 일반적인 문제입니다. 그러나 마라톤에 이르는 주간에 좋은 잠을 자고있는 한, 마라톤이 당신의 성적에 영향을주지 않기 전에 밤에는 잘 쉬게되고 불면증이 생깁니다.
경주 전 아드레날린 러시는 당신의 경주를 기민하게 느끼고 기꺼이 갈 준비를 도와줍니다.
즐거운 밤을위한 수면
어떤 주자는 경기를 염려하기 때문에 밤에 잠을자는 데 어려움을 겪습니다. 불안을 줄이고 휴식을 취하기 위해 취해야 할 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.
- 경주 전 불안 을 제한하려면 마라톤 전날 밤 필요한 모든 것을 마련해야합니다. "경주의 날에는 새로운 것이 없다"는 규칙을 기억하십시오. 귀하의 경주 복장과 경주 영양은 모두 훈련을 받기 위해 시도한 항목이어야합니다. 이 마라톤 포장 목록 을 사용하여 아무 것도 잊지 않도록하십시오.
- 이전보다 더 빨리 레이스를해야한다면, 마라톤에 이르기까지 수면 시간을 점차적으로 바꿔서 일찍 일어나야합니다. 그런 식으로, 당신이 경주 전날 밤에 평소보다 훨씬 일찍 건초를 치려고 할 때 극적인 변화처럼 느껴지지 않을 것입니다.
- 잠자리에들 준비가되기까지 몇 시간 동안 식사를 끝내야합니다. 취침 시간에 너무 가까이서 먹는다면, 잠 들어 있으면 더 힘들어 질 수 있습니다.
- 저녁 일찍 잠자리에 들기 시작합니다. 책을 읽거나, 부드러운 음악을 듣거나, 목욕을하기 전에 뜨거운 목욕을하는 등의 휴식을 취하십시오.
- 경주를 위해 다른 시간대로 여행하는 경우 시차를 줄이기 위해 다음 단계 중 일부를 시도하십시오.
- 취침 전 TV를 보거나 컴퓨터 나 전화를 피하십시오. 소셜 미디어 또는 컴퓨터 게임을 즐기며 시간을 보내면 잠들기가 더 어려워집니다.
이 단계를 시도해도 마라톤이 시작되기 전날 밤 잠들기가 어려우면 TV를 보거나 걸어 다니는 것처럼 일어나서 무언가를하지 마십시오. 당신의 몸, 특히 다리가 여전히 쉬고 있도록 침대에 누워 있습니다. 익숙해 진 것보다 수면 시간이 짧아도 성능에 영향을 미치지 않습니다. 당신은 경주의 흥분이 당신을 깨어나고 준비가되어있는 것처럼 느끼게 만드는 방법에 실제로 놀랄 것입니다.