질문 : 나는 체중 감량 다이어트에 고심하고있다. 나는 내 칼로리 카운트를 고수한다는 것을 의미 하지만, 체중 감량은 정말로 느리게 진행됩니다. 나는 식수가 체중 감소를 도울 수 있다는 것을 읽었습니다. 그게 사실이고 그 이유는 무엇입니까?
답변 : 예, 하루 종일 더 많은 물을 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 왜 그런가요?
이 체중 감소의 한 가지 가능한 이유는 더 많은 물을 마시는 것이 신진 대사에 영향을 미쳐 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다.
그러나, 나는 실제로 어떤 체중 감소의 이유인지에 대한 어떤 증거도 보지 못했습니다.
식용 수는 설탕이 많은 음료수 및 기타 단 음료와 같은 고 칼로리 음료의 대체품이 될 때 체중 감량에 도움이됩니다. 보통 매일 12 온스의 탄산 음료를 마시는 경우 물로 교체하면 매주 거의 1,000 칼로리를 절약하고 매월 조금씩 잃을 수 있습니다. 나는 이것이 아마도 가장 좋은 설명이라고 생각한다.
인구 조사에 따르면 더 많은 물을 마시는 사람들은 칼로리를 적게 소비하는 경향이 있습니다. 그래서 그것은 소다를 교환하기 때문일 수 있습니다. 또는 그것은 건강 의식이있는 전반적인 변화의 일부일 수 있습니다. 한 가지 좋은 결정 (더 많은 물을 마시는 것)이 또 다른 좋은 결정 (바로 먹는 것)과 또 다른 결정 좋은 선택 (더 운동).
일부 전문가들은 배고파 기분이 물이 필요하다는 지표 일 수 있다고 생각합니다.
사실인지 모르겠지만 간식을 먹는 대신 물을 마시면 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있습니다.
마지막으로 식사 전에 섭취량을 늘리면 위장을 차지하기 때문에 체중을 지켜 볼 수 있습니다. 이것은 식사 중 소비하는 음식의 양을 줄일 수 있습니다 - 적어도 중년 이상이면; 식사를하기 전에 물을 마시는 젊은 사람들은 식사량이 적어지는 경향이 있다는 연구는 없습니다.
더 많은 물을 마시는 가장 좋은 방법
당신이 그것을 좋아하지 않는다면 여분의 칼로리를 피하기 위해 일반 수돗물을 마셔야 할 필요가 없습니다. 미네랄 워터는 잘 작동합니다. 또는 레몬이나 라임을 물에 첨가하여 맛을 낼 수 있습니다. 허브 티는 설탕과 우유를 첨가하지 않으면 사실상 칼로리가 없습니다. 다른 건강 음료에는 100 % 과일 주스 , 야채 주스 및 저지방 우유가 포함됩니다. 그들은 몇 가지 칼로리를 포함하지만 또한 비타민과 미네랄을 많이 제공합니다. 야채 쥬스는 나트륨 함유량이 높을 수 있습니다.
커피와 검정 또는 녹차 에는 카페인이 포함되어 있으며 많은 사람들은 카페인의 이뇨 작용이 공급되는 물의 양을 상쇄한다고 생각하지만 최근 연구에 따르면 사실이 아니라고합니다. 카페인은 신경계 자극제이며 카페인에 민감한 사람들은 커피, 콜라 및 에너지 음료와 같이 카페인이 많은 음료를 과도하게 섭취하지 않아도됩니다.
출처 :
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