러닝 동기 부여 개선
동기를 유지하는 것은 습관을 유지하는 데 중요합니다. 다음 아이디어 중 몇 가지를 실행 해보십시오.1 - 나만의 달리기 전통을 시작하십시오.
매년 뛰는 경주를 하나 골라보세요. 경주를 위해 훈련하고 달리기를 기대할 것입니다. 그러면 여러분은 "조흔"이 살아 있도록 동기를 부여 받게 될 것입니다. 친구 나 가족과 함께 경주를 해보십시오. 연례 행사가 될 수 있습니다.
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2 - 준비하십시오
신발과 신발이 달린 가방을 차 안에 두십시오. 예상치 못한 기회를 활용할 준비가됩니다. 20 분 동안 만 달릴 수 있다고하더라도, 달리기보다 더 좋은 것은 달리기보다 낫습니다. 그러면 습관 을 유지하는 데 도움이됩니다.
3 - 월요일에 실행
주간 운동을 계획 할 때, 나는 항상 월요일에 운동을하거나 운동을하도록 노력합니다. 월요일은 왜? 일주일에 한 번씩 런을 시작하면 나머지 주간에 음색과 패턴이 설정됩니다. 나머지 부분을 원하는대로 주를 시작합니다.
월요일에 달리기는 또한 주중 특정 횟수의 달리기를 원할 때 도움이됩니다. 그것은 당신이 이미 당신의 벨트 밑에있는 것을 가지고 일주일을 시작한다는 것을 의미합니다.
성취감을 일주일 내로 일찍 느끼면 일주일 내내 취할 수있는 동기 부여와 자신감이 향상됩니다.
또한 사교 모임은 월요일 저녁에 일어날 가능성이 적기 때문에 저녁 식사 계획은 막판 초대장에 의해 탈선하지 않을 것입니다. 당신은 뭔가를 놓치고있는 것처럼 느끼지 않고 체육관에 갈 수 있습니다. 그리고, 그것을 직면하자, 월요일은 스트레스가 될 수 있습니다! 러닝은 새로운 스트레스 해소에 도움이되는 좋은 스트레스 해소 도구입니다.
4 - 새로운 주자를 "채택"하십시오.
달리기에 익숙하지 않은 사람이 스포츠에 관심을 갖거나 열광하는 것을 지켜 보는 것은 항상 동기 부여되고 흥미로운 일입니다. 달리기를 원하지만 시작하는 방법을 모르는 사람을 알고 있다면 도움을 제공하십시오. 당신은 그에게 기본적인 훈련 조언과 장비 지식을 제공 할 수 있으며, 더 중요한 것은 격려가 필요한 것입니다. 이 사람과 약간 달리기를 고려하십시오. 그 또는 그녀와 달리기가 육체적으로 당신을 위해 도전적이지 않을지도 모르다, 새로운 주자 눈을 통해 스포츠를 보는 것은 당신의 동기 부여를 경신하는 것을 도울 것이다.
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5 - 아침에 뛰기
아침 에 달리면 언제나 하루에 두 시간을 얻은 것처럼 느껴집니다. 나는 이미 아침에 내 마일을 끝내기 때문에 저녁에 달리기를 강요하지 않는다. 저녁 시간에 일하는 것을 찾는 것은 일과 가정의 책임이 나타나기 시작할 때 항상 어려워집니다. 낮에 일찍 달리는 주자는 나중에 실행하려고하는 사람들보다 달리기와 더 잘 일치합니다.
참조 : 더 많은 실행 시간을 찾는 방법
6 - 휴식
훈련에 자신을 쉬게하는 것은 동기를 유지하고 상해를 예방하는 데 중요합니다. 건강하고 일관된 교육을 위해 신체는 정기적 인 회복 기간이 필요합니다. 매주 달리기 일정에 휴식 일 을 만들고 4 주마다 "회복 주간"(주간 주행 거리를 줄이면)을 계획하십시오. 또한 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 교차 훈련을 훈련 일정에 적용하여 매일 (정신적으로나 육체적으로) 불타 지 않도록하십시오.
7 - 창의력을 발휘하십시오.
당신은 하루 종일 똑같은 운동을 계속한다면 지루해 지거나 불에 타게 될 것입니다. 몇 가지 새로운 달리기 경로를 찾거나 운동에 속도 또는 언덕 반복 을 추가하여 달리기를 변경하십시오.
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8 - 귀하의 영감을 눈에 잘 띄게하십시오
실행에 영감을 줄 알림 및 자극으로 자신을 둘러보십시오. 예를 들어, 커피 테이블에 책 이나 잡지를 실어 놓고, 레이스 사진 중 하나를 컴퓨터에서 화면 보호기로 만들거나 냉장고 또는 욕실 거울과 같이 눈에 잘 띄는 장소에 동기 부여가되는 인용문 을 게시하십시오.