격렬한 운동을 극복하는 7 가지 방법
숙련 된 주자는 트랙이나 트레일의 모든 제한이 기분 좋은 경험이 될 수는 없다는 것을 알고 있습니다. 때로는 조그 (jog)가 말쑥 해지는 경우가 있습니다. 마치 당신이 단지 터벅 터벅 걷고있는 것처럼 느끼고, 움직임을 따라 가며, 차가워 지거나 집에 갈 때까지 초를 세어보세요. 모든 일이 실망스럽고 좌절감을 줄 수 있으며, 심지어 운동 능력 향상에 대한 귀하의 의구심을 의심하게 만들 수도 있습니다. 조깅화를 신고하기 전에, 나쁜 실행을 극복하기 위해 다음 팁을 시도하십시오.
1 - 무슨 일이 잘못되었는지 알아 내라.
당신이 나쁜 달리기를 할 때, 몇 가지 기본적인 질문을 던져서 왜 그것이 일어 났는지 궁금해 할 시간을 가지십시오 : 과부하로 부진 합니까? 그런 다음 귀하의 노력에 다시 전화 걸기를 고려하십시오. 제대로 먹고 수화 했습니까? 그렇지 않다면, 운동 전후 식사를 변경하십시오. 당신은 충분한 수면을 취하고 있습니까? 이전 취침 시간은 체력 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다. 당신은 일상에 지루 합니까? 새로운 경로를 찾거나 선상에서 친구를 사귈 수 있습니다. 의사와상의하여 운동을 방해 할 수있는 근본적인 건강 상태가 없는지 확인하십시오.
2 - 왜 당신이 뛰는 지 기억해.
OK, 그렇게 지난 2 마일은 초조하고 아프다. 그럼에도 불구하고 나가기와 감기를 감거나 상처를 입더라도, 나가고 움직이는 것만으로도 상당한 보수를 얻습니다. 하루에 약 20 분, 1 주일에 적당한 운동을하면 150 분만에 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 보통 운동은 활발한 걷기로 정의됩니다. 미국 보건 복지부 (WHO) 에 따르면, 주당 75 분의 더 활발한 활동으로 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.
3 - 정신적 인주의를 기울이십시오.
힘든 달리기는 삶의 현실을 다루는 데 중요한 교훈을 제공 할 수 있습니다. 때로는 상황이 어려우며 달리기 트레일의 과제를 해결하는 방법을 배우는 것이 인생의 다른 측면에서 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마라톤과 같은 행사를 위해 훈련을받는 경우, 거친 패치를 사용하면 경주 중 어려운 순간을 처리 할 수있는 도구 가 제공됩니다.
4 - 종이에 펜 넣기
일반적으로 진행중인 경험에 대한 교육 일지 또는 블로그를 유지하는 것이 진행 상황을 파악하는 가장 좋은 방법입니다. 노력에 대한 고뇌뿐만 아니라 고통에 대한 글을 쓰면 좌절감을 극복하고 실행중인 내용을 종이로 분류 할 수 있으므로 어떤 것이 효과적인지 아닌지 검토 할 수 있습니다.
5 - Talk It Up
초보자부터 엘리트 선수까지 모든 주자는 달리기가 힘든 날이 있기 때문에 좋은 회사에 있습니다. 달리기 그룹에 가입하거나 친구를 낙담시키는 경향이있는 친구 또는 동료에게 물어보십시오. 혼자가 아니라는 사실을 알고 있으면 달리기에 대해 느끼는 불안감을 줄이기 위해 먼 길을 갈 것입니다. 보너스로 대처법에 대한 유용한 정보를 얻을 수 있습니다.
6 - 밝은면 살펴보기
그리고 네, 하나 있습니다. 나쁜 달리기를하는 은색 안감은 위대한 것들을 더 잘 이해하는 데 도움이된다는 것입니다. 계속해서 끔찍한 달리기를하고 나서, 흥분하고 재미있는 다른 모든 것을 되돌아 봅니다. 주자가 높다는 놀라운 경험에 대해 생각하고 다음번 신발에 레이스를 할 때 그 같은 중독감이 당신의 손아귀에 있음을 알아야합니다.
7 - 말 위로 바로 돌아 가라.
또는 오히려, 트랙이나 트레일로 돌아가십시오. 나쁜 행동으로 인해 일상이나 훈련을 지키지 못하게하십시오. 다시 실행하기를 기다릴수록 무기한 연기 할 변명을 할 가능성이 높아집니다. 뿐만 아니라, 당신의 능력과 기술이 마침내 돌아가서 다시 돌아갈 때, 처음부터 다시 시작할 필요가 있거나, 최소한 이전의 시간으로 되돌아 가야한다는 것을 알게 될 것입니다. 적합성 수준.