때로는 질병, 부상 또는 열이있는 일정으로 인해 우리가 운영중인 스케줄을 지키지 못하는 경우가 있습니다. 다음은 훈련 중단을 처리하는 방법입니다.
일주일 넘게 달리기를 원한다면
아무런 지경도없이 1 주일 정도 쉬는 것이 가능합니다. 실제로 며칠간 휴식을 취하면 성능이 향상 될 수 있습니다. 특히 피곤하고 아프다는 느낌이 들었을 때 특히 그렇습니다.
그러나 일주일에 한 번 훈련을하지 않으면 몸 상태가 나 빠지기 시작할 때보 다 빨리 운동량을 잃어 버리게됩니다.
감기 나 다른 단기간의 질병으로 고통 받고 있다면 건강 상태가되어 실행 상태로 돌아갈 수 있는지 확인하십시오. 감기에 걸리기 위한 일반적인 경험 법칙은 증상이 목에서 오는 경우 (인후염, 콧물 등), 감기에 걸리는 것이 좋습니다. 증상이 목 아래 (흉부 혼잡, 설사 등) 인 경우 완전히 건강해질 때까지 기다리는 것이 가장 좋습니다.
7 일 이내에 출마하지 않은 경우, 놓친 마일을 "보충"하지 마십시오. 짧은 시간 내에 누락 된 마일을 모두 잡으려고 하면 과도한 주행으로 인한 부상 위험에 처할 수 있습니다. 그냥 그만 둔 곳에서 훈련 일정을 선택하십시오. 처음 뛰는 동안 조금 느려지 겠지만, 한 번 또는 두 번 정도만 실행해야 이전의 느낌을 느낄 수 있습니다.
달리기를 1 ~ 2 주간 끝낸 경우
1 주일이나 2 주 정도 운동화를 벗어났다면 부상 당하기 전까지 뛰던 거리의 절반 정도에서 시작하십시오. 부상을 입었을 때 처음으로 돌아 오면 쉽게 돌아갑니다. 너무 심하게 달리면 다시 부상을 입을 수 있습니다.
2 ~ 4 주 안에 이전 수준으로 되돌아 갈 수 있어야합니다.
2 주 이상 달리기를 멈춘 경우
2 주 이상 정리 해고하면 다시 돌아올 때 보수적이어야합니다. 부상 당했기 때문에 2 주 이상 뛰지 않을 가능성이 높으므로 확실히 돌아올 준비가되어 있는지 확인하십시오. 의료 전문가를 돌보고 있다면, 수술을 마치기 위해 복귀해야합니다. 다시 돌아올 준비가되지 않았다면, 부상에 영향을 미치지 않는다면 그동안 교차 훈련 을 할 수 있습니다.
다시 실행할 준비가되면 전체 거리를 주행한다고 가정하지 마십시오. 달리기 / 걷기 접근법부터 시작하십시오. 지구력을 키우면서 달리기 세그먼트를 확장하고 걷는 시간을 줄일 수 있습니다.
처음에는 매일 매일 운동을하고 하루를 쉬십시오. 주간 마일리지는 점차적으로 이전 단계까지 일해야합니다. 그리고 당신의 마일리지에서 계속 뛰어 넘지 마십시오. 몇 주간 머물러 특정 주간 마일리지를 편안하게 즐기고 나서 거리를 키우는 것이 좋습니다.