1 - 건강한 다이어트로 시작하십시오.
많은 양분과 산화 방지제가 함유 된 영양가있는 음식을 섭취하면 피부와 모발을 건강하게 유지함으로써 더 활력을 느낄 수 있습니다. 건강한 식단을 먹으면 건강한 몸매가 유지됩니다.
기본 사항부터 시작하십시오 - 신선한 과일과 채소, 단백질이 적은 소스 , 저지방 유제품, 곡물 및 몇 가지 유익한 지방을 충분히 섭취하십시오. 매일 매일 얼마나 많은 칼로리 가 필요한지 아는 것이 좋습니다.
그런 다음 성적 건강을 위해 필요한 영양소가 많이 들어있는 10 가지 섹시 슈퍼 푸드를 먹습니다.
2 - 비 지방 요구르트
유제품은 비타민 A가 풍부하여 피부가 아름답고 칼슘 이 강하고 튼튼하고 건강한 모발을 유지하는데 필수적입니다. 매일 유제품을 섭취하는 사람들은 건강한 체중 유지가 어렵지 않습니다. 비 지방 요구르트에는 우유의 모든 이점과 요구르트에있는 친화적 인 박테리아가 소화 시스템이 정상적으로 작동하는 데 도움이되는 probiotics가 있습니다.
팁 : 신선한 블루 베리, 다진 견과류, 단백질과 비타민을위한 약간의 꿀이 섞인 무 지방 그리스 요구르트를 즐겨보십시오.
3 - 감귤류의 과일
감귤류 에는 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다. 오렌지를 먹으면 몸에 필요한 모든 비타민 C를 하루 더 먹을 수 있으며, 몸에 에너지가 필요한 채소와 콩류의 철분 흡수를 증가시키는 데 도움이됩니다. 비타민 C는 피부 밑의 결합 조직을 강하게 유지하여 주름 형성을 늦추어 피부를 아름답게 유지시켜줍니다.
팁 : 매일 오렌지를 건강에 좋은 간식으로 먹거나 오렌지 주스를 식사와 함께 마 십니다. 그리고 아마 당신의 중요한 다른 것에 몇 조각을 수작업으로 먹일 것입니까?
4 - 딸기
열매에 색소를주는 아름다운 색소는 피부를 보호하는 산화 방지제 로 작용 하는 식물성 화학 물질을 함유 하고있어 더 우아하게 노화 될 수 있습니다. 블루 베리와 크랜베리 주스도 방광 감염 예방에 도움이 될 수 있습니다. 열매는 칼로리가 적고 비타민 C와 칼륨이 풍부합니다.
팁 : 바나나, 일반 요구르트, 냉동 블루 베리, 얇게 썬 딸기 및 크랜베리 쥬스가 든 과일 스무디를 만드십시오. 또는 어두운 초콜렛에 신선한 딸기 몇 개를 담아 낭만적 인 식사를 즐기십시오.
5 - 연어
연어는 건강한 피부 와 모발에 필수적인 필수 지방과 단백질을 함유하고 있습니다. 오메가 3 지방산과 아연은 피부 세포에 수분을 유지하여 피부가 건조 해지는 것을 방지합니다. 연어의 유익한 지방은 근육과 신경 기능에도 좋을 수 있습니다.
팁 : 낭만적 인 초밥 레스토랑에서 연어 사시미를 구경하거나 집에서 연어 스테이크를 그릴 때. 연어에 없습니까? 참치는 훌륭한 선택입니다.
6 - 검은 콩
콩과 식물은 단백질, 철, 아연을 함유하고있다. 검은 콩은 또한 건강한 피부와 머리카락을 위해 중요한 B 비타민 인 비오틴 의 좋은 공급원이기도합니다. 그들은 또한 당신이 호리 호리하게 체재하고 당신의 소화 기관이 제대로 작동하는 것을 도울 섬유에서 부유하다.
팁 : 검은 콩을 저녁 식사와 함께 반찬으로 제공하십시오.
7 - 호두
호두에는 고도 불포화 지방이 포함되어 있으며 오메가 -3 지방산의 식물 버전 인 알파 리놀렌산이 풍부합니다. 그들은 또한 단백질의 탁월한 원천이며 단지 몇 개의 호두 만 먹으면 식사 사이에 만족감을 유지할 수 있습니다. 일부 연구 조사에 의하면 호두의 식물 화학 물질은 노인들에게서 전립선 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
팁 : 오후 스낵을 위해 과일 한 조각과 함께 호두 한 줌을 드십시오.
8 - 토마토
토마토에는 비타민 C가 풍부하고 사람의 전립선 건강을 지키는데 도움이되는 비타민 A의 친척 인 리코펜 (lycopene )이라는 식물 화학 물질이 풍부합니다. 리코펜은 태양 손상으로부터 피부를 보호하고 충분한 양의 리코펜을 섭취하면 피부가 부드럽고 유연하게 유지 될 수 있습니다.
팁 : 신선한 생 토마토를 먹거나 토마토 비스크를 만들고 신선한 샐러드 와 딱딱한 통 곡물 빵으로 제공하십시오.
9 - 다크 초콜렛
당신은 초콜렛을 먹는 것이 당신의 기분을 향상 시킨다는 것을 믿을 수 있습니다. 연구 결과는 분명하지 않지만, 다크 초코렛은 초능력이 약간있을 수 있습니다. 다크 초콜릿의 식물성 화학 물질은 각성의 중요한 요소 인 뇌 및 성기를 포함하여 신체의 모든 부위로의 혈류를 개선 할 수 있습니다.
팁 : 매일 밤 다크 초콜릿 (네덜란드 처리되지 않음) 1 온스를 즐기십시오.
10 - 물
물은 실제로 영양소는 아니지만 건강에 필수적입니다. 몸에는 많은 물이 포함되어 있습니다. 물은 당신의 내부에 좋을뿐 아니라 부드럽고 건강한 피부에도 필수적입니다. 플러스 물에는 칼로리가 없으므로 체중을 지켜 보는 데 적합합니다.
팁 : 설탕 청량 음료 대신 레몬 또는 석회로 물을 마 십니다 .
11 - 굴
전설적인 보양제 로서, 굴 은 섹시한 평판에 부합 할 수 있습니다. 그들은 남성의 성 건강, 테스토스테론 수준 및 정자 생산에 중요한 아연이 풍부한 광물입니다. 아연은 건강한 모발과 당신의 감각과 냄새에도 중요합니다.
팁 : 원시 또는 조리 된 굴을 전채로 즐겨보십시오. 굴을 좋아하지 않는다면 쇠고기, 돼지 고기 또는 양고기로 아연을 섭취 할 수 있습니다.
출처
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "피부의 조도와 유의 한 상관 관계가있다." Eur J Pharm Biopharm. 2008 Aug; 69 (3) : 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "어리석은 사업 : 아연 전달체에 대한 오메가 -3 지방산의 효과와 인간의 신경 세포에서의 아연 이용 가능성에 관한 연구" 영양소. 2014 8 월 15 일; 6 (8) : 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
National Institutes of Health 건강 보조 식품 사무실. "건강 전문가를위한 비타민 C 사실 자료" http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "호두 섭취가 노년 남성의 전립선 및 혈관 건강과 관련된 요인에 미치는 영향." Nutr J. 2008 5 월 2 일; 7 : 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, 정 N. "낮은 습관성 코코아 섭취가 혈압과 생체 활성 질소 산화물에 미치는 영향 : 무작위 통제 시험." JAMA. 2007 년 7 월 4 일, 298 (1) : 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783
미국 농무부, 농업 연구원 표준 참조 용 국립 영양 자료 데이터베이스 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "요로 감염에 대한 크랜베리 소비의 예방 효과에 관한 현재 임상 상태." Nutr Res. 2013 Aug; 33 (8) : 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "수분 섭취가 피부 생리학에 미치는 영향 : 생수와 수돗물의 뚜렷한 차이." Int J Cosmet Sci. 2007 Apr; 29 (2) : 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "비만 환자에서 총 및 중심 지방 손실의 유제품 증진." Int J Obes (Lond)입니다. 2005 Apr; 29 (4) : 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.