비오틴은 음식을 에너지로 전환시키는 데 관여하는 비타민 B입니다. 수많은 식품에서 자연적으로 발견되는 비오틴은 지방산과 혈당 (포도당이라고도 함)의 형성에 필수적입니다. 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사에서 바이오틴 보조제 인 "비타민 H"라고도합니다.
왜 사람들은 비오틴을 복용합니까?
대부분의 사람들은 자신의 식단에서 충분한 양의 비오틴을 얻지 만 내장의 박테리아에 의해서도 체내에서 만들어집니다.
의학 연구소 (Institute of Medicine)에 따르면, 19 세 이상의 성인을위한 적절한 일일 섭취량은 30mcg이며 일반적으로식이 섭취를 통해 얻을 수 있습니다.
비오틴 결핍증은 흔하지 않지만, 알코올을 과도하게 마시거나 생백 흰자위 (바이오틴의 흡수를 차단하는 단백질을 함유하고 있음)를 많이 섭취하는 사람들에게서 나타날 수 있습니다. 비오틴 결핍, 염증성 장 질환, carbamazepine 및 기타 항 경련제, 항생제 또는 이소 트 레티 노인과 같은 약물의 유전 적 장애는 또한 바이오틴에 대한 필요성을 증가시킬 수 있습니다.
비오틴 결핍의 증상으로는 머리카락의 가늘어지기, 붉은 색 비늘진 발진 (특히 눈, 코, 입 주위), 우울증, 피로감, 환각, 팔다리의 따끔 거림 등이 있습니다.
지지자들은 더 많은 바이오틴을 섭취하면 혈당 조절, 모발 성장 (눈썹, 속눈썹 및 수염 성장 포함)을 촉진하고 손톱을 강화시킬 수 있다고 주장합니다.
이 보충제는 임신 중에도 중요한 영양소로 간주됩니다.
일부 보충제 제조업체는 바이오틴 보충제가 신진 대사를 가속화하고 차례로 체중 감량을 촉진 할 수 있다고 주장합니다.
Biotin Benefits : 정말 도움이 될까요?
비오틴 결핍증 환자에게 비오틴 사용을 뒷받침하는 과학적 근거는 거의 없습니다.
다음은 사용 가능한 인간 기반 연구에서 얻은 결과 중 일부를 보여줍니다.
1) 당뇨병
일부 연구에 따르면 비오틴을 크롬 피 콜리 네이트와 함께 섭취하는 사람들은 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어 당뇨병 / 신진 대사 연구 및 리뷰 의 2008 년 연구는 처방 된 항 당뇨병 약물 외에 크롬 피 콜리 네이트 / 비오틴 복합제를 복용하면 제 2 형 당뇨병 환자의 과체중 또는 비만인의 혈당 조절을 개선 할 수 있음을 발견했습니다. 이 연구에는 447 명의 당뇨병 환자가 참여했으며, 이들 각각은 비오틴과 함께 크롬 피 콜리 네이트 또는 플라시보를 90 일 동안 (당뇨병 약과 함께) 받았다. 연구 끝에 크롬 피 콜리 네이트 / 비오틴을 복용 한 사람들은 (위약군과 비교하여) 혈당 수치가 현저히 개선되었음을 보여주었습니다.
또한 Diabetes Technology & Therapeutics 의 2006 년 연구에 따르면 비오틴과 함께 크롬 피 콜리 네이트 (당뇨병 치료제와 병용)를 복용 한 지 4 주 만에 당뇨병 환자의 혈당 수치가 개선되는 것으로 나타났습니다. 연구팀은 당뇨가 잘 통제되지 않은 43 명의 사람들을 대상으로 크롬 picolinate / biotin 보충제가 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이된다는 사실도 발견했다.
이 두 연구는 모두 크롬 picolinate와 함께 biotin의 사용을 테스트했기 때문에 biotin만으로도 비슷한 결과가 나올지는 알려지지 않았습니다.
2) 모발 및 네일 건강
비오틴 결핍증이없는 사람들의 탈모 및 취성 발톱에 대한 바이오틴 사용을 뒷받침하는 증거는 거의 없습니다.
가능한 부작용
Biotin 보충제는 피부 발진, 소화 불량, 인슐린 방출, 여드름 및 신장 문제와 같은 특정 부작용을 일으킬 수 있습니다. 한 보고서에 따르면, 바이오틴 치료는 실험실 테스트를 방해하고 그레이브스 병을 모방한다고합니다.
보충제와 마찬가지로 장기간 또는 고용량 사용의 안전성은 이해되지 않습니다.
다른 보충제와 마찬가지로 비오틴 보충제는 임산부, 수유부모, 어린이, 건강 상태가 좋거나 약을 먹고있는 사람들의 안전을 테스트하지 않았습니다. 보충제를 안전하게 사용하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
한 단어
바이오틴을 채우기 위해서는 양조장 효모, 영양 효모, 간장, 꽃 양배추, 연어, 바나나, 당근, 달걀 노른자, 정어리, 콩과 식물 및 버섯과 같은 바이오틴이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜야합니다. 비오틴 결핍 증상이 있거나 비타민 보조제 복용을 고려중인 경우 보충 요법을 시작하기 전에 담당 의사와상의하십시오.
> 출처 :
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Chromium picolinate와 biotin 조합은 치료받지 않은 과체중에서 제 2 형 당뇨병을 가진 비만 환자에게 포도당 대사를 향상시킵니다. Diabetes Metab Res Rev. 2008 Jan-Feb; 24 (1) : 41-51.
> 가수 GM, Geohas J. 제 2 형 당뇨병 환자의 통제력이 약한 환자에서 혈장 피로 리네이트와 비오틴 보충제가 혈당 조절에 미치는 영향 : 위약 대조 이중 맹검 무작위 임상 시험. 당뇨병 기술자 Ther. 2006 Dec; 8 (6) : 636-43.
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