건강한 BMI를위한 평균
성인은 이러한 차트를 사용하여 신장 및 건강한 체질량 지수 (BMI)에서 전통적인 이상적인 체중을 찾을 수 있습니다. 구식 방법은 남성과 여성에게 다른 방정식을 사용했지만, 최근의 연구에서는 체질량 지수를 기반으로 한 남녀 방정식을 제안했습니다. BMI 22는 정상 체중 범위의 중간에 있으며 최상의 건강 결과와 관련됩니다.
이 차트는 어린이 또는 청소년에게 유효하지 않습니다.
이상적인 신장 성인 체중 차트
| 신장 (피트 및 인치) | 여자들 | 남자들 | BMI 22 |
5'0 " | 108 lb. | 115 파운드. | 114.4 파운드 |
5'1 " | 112 | 119 번 | 119 번 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 번 | 127 | 128 자 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
메트릭 이상적인 신장 성인 체중 차트
신장 | 여자들 | 남자들 | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 번 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 개 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 개 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
이상적인 높이 무게 차트에 사용되는 계산
전통적인 이상적인 체중 계산은 본질적으로 건강 연구 또는 인구 평균에 대한 포괄적 인 연구를 기반으로하는 것이 아니라 엄지 손가락의 규칙입니다.
- 여성 : 이상적인 몸무게 (kg) = 49kg + 5 피트 이상 1 인치당 1.7kg
- 남자 : 5 피트 이상에서 이상적인 몸무게 (kg) = 50 + 1.9 kg.
이 방정식은 약물 복용량을 계산하기 위해 의사가 사용하기 위해 개발되었습니다. 그들은 짧은 높이에서 이상적인 무게를 과대 평가하고 더 높은 높이에서 그것을 과소 평가하는 경향이 있습니다. 그러나 2016 년 연구 결과에 따르면 건강한 BMI 범위 의 중간 근처에있는 여성의 체질량 지수 21과 남성 22.5의 결과와 잘 일치한다는 결과가 나왔습니다.
새로운 연구의 저자는 체질량 지수를 사용하여 다른 방정식을 제안합니다. 건강한 BMI 범위는 남녀 모두 동일하므로 결과는 두 가지 모두에 적용됩니다. 건강한 정상 체중 범위는 18.5에서 24.9 사이의 BMI입니다. 22의 체질량 지수는이 범위의 중간에 있습니다.
제안 된 방정식은 다음과 같습니다.
- 무게 (파운드) = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (인치 - 60의 높이)
- 무게 (kg) = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (미터의 높이 - 1.5)
오래된 방정식과 새로운 방정식의 가장 큰 차이점은 높이가 더 높다는 것입니다. 또한 여성의 이상은 BMI를 사용하는 남성의 경우와 동일하며, 새로운 방정식은 이전 차트보다 여성의 경우 각각의 높이에서 몇 파운드 더 많은 양을 허용합니다.
몸무게가 신장보다 높거나 낮습니다.
이상적인 체중은 외모 나 건강 상태의 절대 목표는 아닙니다. 다양한 가중치로 멋져 보이고 건강해질 수 있습니다. 저체중이 건강상의 BMI 범위를 훨씬 상회하는 것과 같이 건강 상태가 좋지 않고 일부 조건에서 사망률이 높다는 점도 유의해야합니다.
당신의 체중이 차트의 신장에 이상적인 이상이라면, 그것은 당신이 몸매는하지만 근육질이기 때문에 그것이라고 생각하는 것이 유혹적입니다.
불행히도, 사람들은 보통 체지방이 많기 때문에 보통 몸무게가 늘어납니다. 신장과 체중으로부터 계산 된 체질량 지수는 일반적으로 건강 당국이 과체중인지 비만인지를 평가하는 데 사용됩니다. 매우 근육질 인 사람들은 체지방이 낮지 만 높은 체질량 지수를 가질 수 있습니다. 한편 근육량을 줄이고 지방으로 대체 한 사람들은 체지방이 너무 많고 건강 상태가 좋지 않을 때 정상적인 체질량 지수를 보일 수 있습니다.
미국 질병 통제 센터 (BHS)는 허리 둘레와 BMI를 모두 사용하여 체중이 건강한지 판단 할 것을 권장합니다.
비 임신 여성의 경우 허리가 35 인치 이상이고 남성의 경우 40 인치 이상인 허리가 CDC에 따르면 비만 관련 질병의 위험이 높다는 것을 나타냅니다.
이상적인 무게의 다른 측정
건강한 체중을 측정하고 체지방을 증가시키는 다른 방법이 있습니다.
체질량 지수 계산기
체중과 신장을 이용하여 간단한 계산기로 BMI를 찾을 수 있습니다. 그러면 BMI를 저체중, 정상 체중, 과체중 또는 비만으로 특징 지을 것입니다.
체지방률
귀하의 체지방 비율 은 BMI와 동일하지 않습니다. 이 측정은 종종 근육을 얻는 지 또는 지방을 잃는 지를 평가하는 데 사용됩니다. 건강한 범위는 남성과 여성에 따라 다릅니다. 생체 전기 임피던스를 사용하는 체지방 측정기를 사용하는 등 다양한 측정 방법이 있습니다.
어린이와 청소년을위한 이상적인 체중
어린이와 청소년 (20 세 이하)의 이상적인 체중 을 찾는 것은 쉽지 않습니다. 체질량 지수의 방정식은 성인의 방정식과 다릅니다. 자녀의 BMI를 계산하는 표준 수식은 체중 / (높이 x 높이) x 703입니다. 이는 CDC 사이트의 계산기를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 그런 다음 결과를 연령을 기준으로 백분위 수 차트와 비교합니다. 정상 체중은 5 백분위 수와 85 백분위 수 사이의 BMI입니다. CDC는 연령에 근거한 신장 표의 체중 (킬로그램)을가집니다.
다른 높이와 무게는 어떻게 생겼습니까?
너의 신장에 이상적인 체중을 가졌다 고해서 같은 체중과 신장을 가진 다른 사람과 똑같이 보일지도 모른다. 서로 다른 사람들이 같은 무게와 높이를 보이는 방식 에 영향을 미치는 여러 요인이 있습니다.
- 근육질 : 지방보다 근육량 이 많은 근육질의 사람은 근육이 덜 나가는 같은 체중의 사람과는 다른 모습을 보입니다.
- Porportions : 각 사람의 비율 이 다릅니다 . 어떤 사람들은 다리에서 더 길고 몸통에서 더 짧고 그 반대도 마찬가지입니다. 당신이 짧은 waisted 여자 인 경우에, 당신이 무게일지도 모르다 당신이 원 할지도 모른 틈이 새겨진 허리를 가진 모래 시계 숫자가있을 법하지 않는다.
- 몸 모양 : SizeUSA 학문은 2004 년에 여자를위한이 변이를 찾아 냈다 : 46 %는 허리가 엉덩이 또는 흉상보다는 더 적은보다는 9 인치보다 작 았던 직사각형이었다. 20 %는 엉덩이가 가슴보다 큰 배 모양의 모습을 보였습니다. 14 %는 엉덩이보다 큰 가슴을 가진 역 삼각형이었다. 단지 8 %만이 허리와 가슴의 치수가 같고 허리가 좁은 모래 시계 형이었다. 그러나 패션 업계는 일반적으로 모래 시계 모양으로 설계되었습니다. 수컷 체형 은 일반적으로 외배엽, 말단 체형 및 중간 체형으로 분류됩니다.
- 지방을 저장하는 곳 : 지방은 몸 전체에 저장되지만 다른 사람들은 다른 곳에서 여분의 지방을 두는 경향이 있습니다. 어떤 사람들은 위와 몸통에 여분의 지방을 저장하여 사과 모양을줍니다. 다른 사람들은 엉덩이, 엉덩이, 그리고 허벅지를 엉덩이 형태로 보관합니다.
- 나이 : 나이가 들수록 신체 구성이 바뀝니다 . 남성 호르몬과 여성 호르몬이 신체 모양을 변화 시킴에 따라 사춘기가 시작될 때 큰 차이가 있습니다. 그런 다음 여성들이 폐경기에 들어서면서 호르몬 균형이 바뀌고 지방을 저장하는 곳에서 변화를 볼 수 있습니다. 나이가 들면서 남성과 여성 모두 근육량을 유지하기 위해 더 열심히 노력해야합니다.
즉, 목표 설정을 위해 체중과 신장에서 다른 사람들의 모습을 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 독자들이 내 바디 갤러리와 같은 사진을 게시 할 수있는 여러 온라인 갤러리가 있습니다.
한 단어
건강하고 호소력있는 신체를 가지기 위해 특정 숫자를 맞추기 위해 노력하지 않아도됩니다. 자신이 낙심하고있는 척도에 너무 많이 집중한다면, 대신 긍정적 인 조치를 취하십시오. 육체적으로 활동적이고 영양가있는 음식을 먹어 신체를 강력하고 정상적으로 유지하는 것이 더 중요합니다. 건강한 노을은 항상 매력적입니다.
출처 :
> 체중 측정. 미국 질병 통제 예방 센터. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. 모든 BMI에서 이상적인 체중과 체중을 계산하기위한 유니버설 방정식. 임상 영양학 저널 . 2016; 103 (5) : 1197-1203. doi : 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA 2004 년 미국 인구에 대한 여성 신체 측정 및 데이터 분석 보고서.