다른 측정을 사용하여 체지방 비율 찾기
당신은 더 가늘어 지거나 지방과 함께 근육을 잃고 있습니까? 체지방 비율은 체중보다 다이어트 성공의 더 좋은 척도입니다. 체지방을 직접 측정 할 수있는 여러 가지 방법과 특수 장비가 필요한 방법이 있습니다. 최상의 정확성을 위해서는 BIA (피부 전기식 임피던스 분석 )를 사용하는 스킨 폴드 캘리퍼 또는 체지방 모니터 스케일을 사용하는 것이 좋습니다.
이 측정을 사용하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
BIA에 의한 체지방 측정
체지방 측정 을 위해 생체 전기 임피던스 분석을 사용하는 체지방 측정기가 널리 사용 가능합니다. 생체 전기 임피던스 분석법을 사용하면 장치가 손이나 발에 작은 전기 요금을 전송합니다. 따라서 손을 떼지 않고 모니터 모니터를 들고 계신 것처럼 쉽게 작업 할 수 있습니다.
이 데이터는 체지방의 양과 지방의 양을 결정하는 데 사용됩니다. 근육과 마른 조직은 대부분 물입니다. 계산을하려면 장치가 성별, 나이 및 체중을 알아야합니다. 단점은이 방법을 심장 박동 조절 장치가있는 사람이 사용하지 않아야한다는 것입니다.
이러한 저울 중 일부는 앱과 연결되어 있으므로 시간이 지남에 따라 체중과 체지방을 추적하거나 Fitbit Aria 및 Withings 체지방 저울과 마찬가지로 활동 및 건강 모니터링 시스템의 일부로 사용할 수 있습니다. 따라서 진행 상황을 추적하고 검토하는 것이 편리합니다.
측정을 사용하는 체지방 계산기
신병을 평가하기 위해 미군에서 개발 한 체지방 측정법 용 측정 테이프가 필요합니다. 신장, 목, 허리, 엉덩이를 측정 합니다. 그것은 많은 비평을 얻습니다, 그래서 당신은 당신의 체지방을 추정하기위한 주요 방법으로 그것을 사용하고 싶지 않을 수도 있습니다.
- 목 측정 : 맨손으로 피부 처리. 남성의 경우 목 측정은 Adam 's 사과 바로 아래에서 수행됩니다. 여성의 경우 목 측정은 후두 바로 아래 지점에서 수행됩니다. 어깨를 아래로 똑바로 내다 보면서 편안하게 테이퍼를 수평으로 유지해야합니다.
- 허리 측정 : 맨손으로 피부 처리. 허리 둘레 측정은 팔을 내리고 팔을 내려 놓은 상태에서합니다. 남자들은 내뿜기 후에 그들의 측에 그들의 팔을 가진 배꼽의 맞은 편에 측정된다. 여성의 경우 허리 측정은 일반적으로 배꼽과 흉골 하단 사이의 중간 허리에서 이루어집니다.
- 엉덩이 측정 : 엉덩이의 가장 큰 돌출 지점에서 옷을 입는 효과를 최소화 할 수있을만큼 긴장된 상태에서 여성 전용, 비 - 성형 반바지 이상.
- 이제 측정을 통해 체지방 계산기에이 측정 값을 입력하거나 여성 및 남성에 대한 해군 차트를 확인하십시오.
캘리퍼스 측정을 이용한 체지방 측정
허리, 엉덩이 및 목을 측정하여 체지방 비율을 결정하는 데 사용되는 방정식은 매우 다양한 결과를 나타낼 수 있습니다. 스킨 폴드 캘리퍼스 측정 을 사용하면 훨씬 더 정확한 정확도를 얻을 수 있습니다. 캘리퍼스는 집게처럼 보이는 측정 장치입니다.
당신은 여러 곳에서 피부를 꼬집고 캘리퍼스로 측정합니다. 다음 사이트에서는 스킨 폴드 캘리퍼스 측정을 입력하고 몇 가지 다른 방법으로 체지방률을 얻을 수 있습니다 : 바디 트래 커 : 남성 및 여성을위한 체지방 비율 계산기
체질량 지수
체질량 지수 는 체지방 비율이 아니지만 정상, 과체중 또는 비만 여부를 추정합니다. 필요한 것은 높이와 무게 뿐이므로 측정 값을 쉽게 사용할 수 있습니다. BMI가 건강 위험을 얼마나 정확하게 예측하는지에 대한 많은 논란이 있지만, 매우 근육질이고 마른 사람이 아니라면 과체중인지 비만인지를 알 수 있습니다.
앱에 연결하는 눈금을 사용하는 경우 체중으로 프로그래밍 한 경우 BMI가 계산됩니다. 따라서 시간이 지남에 따라 추적 할 수 있습니다. 체질량 지수 계산기를 사용하십시오.
국립 보건원 (National Institutes of Health)은 다음과 같은 BMI 카테고리를 열거합니다.
- 저체중 : BMI 18.5 미만
- 정상 체중 : 18.5 ~ 24.9의 BMI
- 비만 : BMI 25 ~ 29.9
- 비만 : BMI가 30 이상.
체지방률은 무엇을 의미합니까?
체지방이 너무 적 으면 문제가 발생할 수 있으므로 너무 많이 할 수 있습니다. 남성은 5 % 미만으로 떨어지지 않아야하며 여성은 12 % 미만으로 떨어지지 않아야합니다. 최고급 남성의 경우 건강 상태가 25 % 이하이고 여성은 32 % 이하로 유지하는 것이 가장 좋습니다.
한 단어
식이 요법을하고 운동 할 때 좌절 할 수 있으며 결과를 눈금으로 보지 못합니다. 체지방 측정은 당신의 노력이 희박한 신체를 생성하는지 여부에 대한 더 깊은 통찰력을 줄 수 있습니다. 앱에 링크 된 체지방 규모는 진행 상황을 추적하고 시간 경과에 따른 변화를 확인할 때 도움이됩니다. 다양한 건강 식품을 섭취하고 적당한 강도의 운동을 매일 30 분씩하면 건강에 위험이 줄어들 것입니다. 심지어 원하는 척도로 결과를 보지 못하는 경우에도 마찬가지입니다.
> 출처 :
> 안내서 4 신체 구성 평가 (BCA), 해군 육체 준비 프로그램.
> 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소. 체중과 건강 위험 평가.