몇 가지 건강한 오피스 아침 식사 아이디어가 필요하십니까? 바쁘신 분은 아침 식사 를 건너 뛰고 싶지 않으실 겁니다 . 아침 식사는 하루 종일 당신의 식습관을위한 코스를 설정합니다. 체중 감량을 위해 하루 종일 먹는 것이 중요합니다. 다음 자료는 건강한 아침 식사 를 계획하고 준비하는 데 도움이됩니다.
건강한 Office 아침 식사 아이디어
집에서 가장 건강에 좋은 아침 식사를 가장 많이 먹을 것입니다.
그러나 퇴근하기 전에 집에서 먹을 시간을 찾지 못하면 어떨까요? 드라이브 스루에서 고 칼로리 아침 샌드위치를 잊어 버리십시오. 이 아이디어로 사무실에서 건강한 아침 식사 를하는 것보다 쉽습니다.
건강에 좋은 식량 을 준비해야합니다. 일주일에 한 번 건강 식품을 구입하고 책상 서랍이나 휴식 방 냉장고에 보관하십시오. 제가 좋아하는 사무실 친화적 인 아침 식사 아이디어는 다음과 같습니다 :
- 고단백 (저 칼로리) 스낵바 .
- 선반에 안정한 우유 (예 : 파마 라트)
- 전체 밀 영어 머핀에 땅콩 버터
- 냉동 된 전체 곡물 와플 (바나나 포함)
- 단식 고 섬유 시리얼 평야 또는 탈지 우유 및 장과
- 그리스 요구르트와 chia 씨앗
- 딱딱한 삶은 달걀 과 열매 (블루 베리 또는 라스베리와 같은)
- 신선한 주스와 아몬드 한 줌
- 애플 (또는 전체 과일의 모든 조각)과 문자열 치즈
- 설탕을 넣지 않은 오트밀 포장
- 통밀 토스트와 아보카도
- 얇게 썬 바나나와 약간의 견과류가 들어있는 일반 요구르트
이 아침 식사 아이디어는 전체 곡물, 단백질 및 섬유 - 힘든 하루의 작업을위한 에너지를 제공하는 모든 영양소가 들어있는 식품임을 알 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 중반 아침에 간식을 먹지 않도록 유혹을 느끼지 않도록 충분히 오래도록 도울 수 있습니다.
길들인 오피스 트리트먼트 유혹
아침 일찍 회의에서 음식이 있고 아침 식사를하지 않고 집을 나갔다면 치료를 거부하는 것이 사실상 불가능합니다. 건강에 좋은 아침 식사를 준비하고 있지 않다면 건강한 식생활 계획을 수립하는 데 사용할 수있는 몇 가지 트릭이 있습니다.
첫째, 부분 크기를 주시하십시오. 당신이 사무실 치료에 빠지기를 선택한다면, 작은 하나의 서빙을 먹고 멀리 걸어 라. 그리고 설탕에 빨려 들지 마십시오. 쿠키, 패스트리 및 도넛과 같은 일반적인 사무용 식품은 일시적인 에너지 소비를 유발한다는 것을 기억하십시오. 하지만 나중에 당신이 추락합니다.
배가 고파 음식을 먹을 수 있기 때문에 먹는 것의 차이를 염두에 두십시오. 차이점을 알아라. 진정으로 배가 고프지 않다면 먹지 마십시오 . 음식을 모두 피하십시오. 당신의 결심이 약 해지고 있다고 생각되면, 간식에서 멀리, 또는 등뒤로 앉아보십시오.
사무실 조식 백업 계획
아침에 정리할 수없는 상황에 대비하여 백업 계획을 세우는 것이 중요합니다. 음식을 얻을 기회가 없지만 모닝 커피 없이는 할 수없는 경우 에는 스타 벅스 또는 좋아하는 가게 에서 가장 낮은 칼로리 커피 를 선택하십시오.
예를 들어, 키가 큰 무 지방 라테는 단지 100 칼로리와 10 그램의 단백질을 가지고 있으며 잠시 동안 굶주림을 피할 것입니다