운동 시간이 10,000 걸음을 초월한 경우
Fitbit 의 단계 카운트는 귀하가 활동 중임을 나타내는 하나의 지표이지만 활동적인 분 측정은 건강 위험을 줄이고 체력을 키울 수 있는 적절한 종류의 활동을 충분히 확보하고 있는지를 알려줍니다. Fitbit 또는 활성 분을 등록하는 다른 활동 모니터를 사용하든, 이제 그 그림에주의를 기울여 일상 활동 목표에 포함 할 시간입니다.
필요한 활동적인 시간 (분)
Fitbit의 기본 목표는 하루에 30 분입니다. 목표를 더 높게 또는 낮게 설정할 수 있습니다. 목표는 질병 위험을 줄이기 위해 알려진 운동량에 대한 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 권장 사항을 기반으로합니다.
중등도에서 강렬한 강도 운동에 대한 CDC의 목표를 달성 할 때 활성 분이 등록됩니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 중등도 운동 을 최소 150 분 또는 주당 75 분 동안 집중적으로 운동 해야한다고 말한 많은 보건 당국 중 하나입니다. 이러한 운동 분은 적어도 10 분의 시합으로 수행되어야하며 일주일 내내 확산되어야합니다.
300 분의 중등도 또는 150 분의 격렬한 운동으로 추가적인 건강상의 이점이있는 것으로 나타났습니다. 성공적으로 체중을 줄인 경우 CDC는 보통 하루 중등도의 신체 활동을하는 경우 60 ~ 90 분 동안 기록하지 않는 것을 유의하십시오.
Fitbit 활성 분이 의미하는 것
활성 분 측정은 휴식시 사용한 칼로리의 3 배를 소모하는 활동에서 최소 10 분 이상을 소비했음을 알려줍니다. 당신이 쉬고있을 때, 당신의 대사 등가물 (MET)은 1입니다. Fitbit는 중등도 운동을 나타 내기 위해 3 MET 이상의 수준을 사용합니다.
3 MET 수준에서 활발하게 걷거나 다른 운동을하면 심장 박동이 충분히 높아 지므로 평소보다 현저하게 호흡합니다. Fitbit은 또한 6 MET 수준을 사용하여 격렬한 운동을 나타냅니다.
Apple Watch와 같은 다른 활동 모니터는 운동 분 또는 활동 분을 감지하고 추적합니다. 그것들은 정의와 용어가 다를 수 있습니다. 예를 들어 Garmin은 intensity minutes라는 용어를 사용합니다. Polar 모델과 같은 일부 피트니스 모니터는 보통 강도의 분과 강력한 강도의 분을 별도로 추정합니다.
적당한 강도의 운동으로는 활발한 걷기, 조깅이 쉬운 운동, 타원형 트레이너, 여유롭게 수영, 수중 에어로빅, 10 마일 이하의 자전거 타기, 볼룸 또는 라인 댄스, 정원 가꾸기 등이 있습니다. 활발한 운동으로 달리기, 오르막 걷기, 10mph 이상에서의 자전거 타기, 빠른 수영, 무릎 수영, 패스트 또는 에어로빅 댄스, 달리기가 많은 스포츠 (예 : 축구, 하키, 농구, 싱글 테니스) 및 무거운 정원 가꾸기가 포함됩니다.
활성 분 측정
Fitbits 및 기타 고급 활동 모니터와 보행 계는 걸음 걸이뿐만 아니라 걸음 수를 감지하여 걷는 속도보다 빠르게 움직이는 지 여부를 알 수 있습니다.
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 분당 100 걸음의 속도가 당신이 활발한 보행 속도를 달성하고 적당히 강렬한 운동을하고 있다는 것을 잘 보여줍니다.
활발한 페이스로 걷기 전까지는 활성 분을 등록하지 않습니다. 이것은 Fitbit의 프로그래밍에 의해 추정됩니다. 적당한 정도 또는 그 이상에서 너 자신을 충분히 발휘하고 있음을 나타냅니다.
일부 모델은 손목에 기반한 심박수 탐지 기능이 있으며 중등도에서 강렬한 운동에 필요한 심박수를 측정하기 위해 측정을 사용합니다.
더 느린 속도로 온건 한 운동을한다면 이것은 종지보다 더 정확할 수 있습니다. 오르막 을 걷거나 디딜 방아에서 경사를 사용하면 심장 박동이 느려지기도합니다.
일부 Fitbit 활동 모니터는 자동으로 다양한 유형의 운동을 감지하고 그에 따라 MET 수준을 지정합니다. SmartTrack 기능은 걷기, 달리기, 실외 자전거 타기, 타원형 및 수영의 차이를 감지합니다. 장치는 해당 범주에서 운동을 등록합니다.
Fitbit 앱이나 온라인 대시 보드에서 "운동 실습"기능을 사용하여 운동 세션을 수동으로 기록 할 수도 있습니다. 요구 사항을 충족하면 분이 활성 분 총계에 추가됩니다. 이것은 타원형 트레이너 나 사이클링 사용과 같이 단계를 일관되게 측정하지 않는 활동에 유용합니다.
1 일 10,000 스텝으로 충분하지 않을 때
하루에 1 만개 의 목표를 달성 했다고해도, 10 분간의 중등도에서 강렬한 강도 운동을 확실히 할 수는 없습니다. 하루 동안 꽤 움직일 수도 있지만 항상 충분한 속도로 심장 박동을 올리지는 못합니다. 당신이 앉아있는 것과는 거리가 멀긴하지만 건강 위험을 줄이기 위해 표시된 수준의 운동 혜택을받지 못합니다.
이것이 활성 분 측정을 확인하는 것이 좋습니다. 아마도 당신은 쉬운 속도로 걷고 있습니다. 또는 활발하게 걷고있을 수도 있지만 연속 10 분이되기 전에 일시 중지했습니다. 그것은 그 활동적인 분을 잃어 버리게 될 것입니다.
운동 시간을 기록하지 않는 만보계 또는 활동 모니터를 사용하는 경우, 운동 세션을 기록하고 활동적인 분으로 계산되어야하는 심박수 또는 속도를 유지하는 데 더 세심한주의를 기울여야합니다.
활성 분 그래프 확인
하루 평균 30 분의 활동 분량의 가이드 라인을 충족했는지 확인하려면 대부분의 활동 모니터링 앱 또는 온라인 대시 보드에서 과거 일, 주 및 월을 검토 할 수 있습니다. 이것은 당신이 한 진전 상황을보고 목표를 일관성있게 유지하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Fitbit 활성 분을 달성 한 시간을 보려면 앱에서 활성 분 타일을 누르거나 온라인 대시 보드에서 선택할 수 있습니다. 그런 다음 요일을 가볍게 두드리면 하루 15 분마다 활성 분이 등록 된 시간의 그래프를 볼 수 있습니다. 과거 일, 주, 월, 분기 및 년을 검토 할 수 있습니다.
Polar 모델과 같은 일부 활동 모니터는 활동적인 분 동안 적당한 강도 또는 강렬한 강도를 얻었는지 보여줍니다. 이것은 당신이 격렬한 강도로 어떤 일을한다면 짧은 시간 내에 운동 목표를 달성 할 수있게 해줍니다. Jawbone 앱 색상은 활성 분을 지정하여 강도를 표시합니다.
귀하의 활동 분 목표 달성의 이점
CDC는 매주 활동 분 목표를 달성함으로써 많은 건강상의 이점을 나타냅니다.
- 심혈관 질환 위험을 현저히 감소시킵니다. 혈압과 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수도 있습니다.
- 대사 증후군의 위험을 낮추고 제 2 형 당뇨병을 개발할 것입니다. 제 2 형 당뇨병이 있으면 혈당 조절을 향상시킬 수 있습니다.
- 대장 암과 유방암의 위험을 낮추면 연구 결과 자궁 내막 암이나 폐암 위험을 줄일 수 있습니다. 운동은 또한 암 생존자의 삶의 질을 향상시킵니다.
- 관절염에 관절염이 있으면이 수준에서 중등도의 강도가 낮은 운동으로 기능을 유지하고 통증을 관리하는 데 도움이됩니다.
- 기분을 개선하고 우울증의 위험을 줄이며 잘 수 있습니다.
- 당신은 더 오래 살 가능성을 높입니다.
한 단어
신체 활동량 을 늘리면 앉아 있고 사용하지 않는 시간 을 줄이면 도움이됩니다. 연구에 따르면 건강 위험을 줄이기 위해 앉는 시간을 줄여야합니다. 그러나 당신은 활동적인 분 목표를 달성하는 건강 혜택을 더 얻을 것입니다.
적어도 10 분간의 활동 을 시도하여 무거운 호흡과 심장 박동을 유도하십시오. 이것은 일이나 휴식 중 활발한 산책이 될 수 있습니다. 꾸준히 시간을 지어 주시거나 복싱을 늘리십시오. 하루에 30 분 이상을 얻을 수 있습니다.
> 출처 :
> 현재 신체 활동 지침. 질병 통제 예방 센터. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, 외. 명백하게 건강한 성인에서의 심폐 박동, 근골격계 및 신경 근육 운동의 개발 및 유지를위한 운동의 양과 질. 의학 및 과학 스포츠 및 운동 . 2011; 43 (7) : 1334-1359. doi : 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> 그것을 지키십시오. 질병 통제 예방 센터. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> 신체 활동의 이점. 질병 통제 예방 센터. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.