머리, 손톱, 피부, 뼈, 심장, 폐 등에서 거의 매일 변화하는 몸의 변화가 당신의 신체를 겪습니다. 사과 또는 배로 시작하더라도 전반적인 신체 형태는 아마도 시간과 함께 이동하십시오. 이 변태는 두 가지 주요 범주에 속하는 요인들로 인해 발생합니다 : 통제 할 수없는 것들과 할 수있는 것들.
특히 체형 변화가 일어나는 속도 는 운동, 흡연 및식이 요법과 같은 생활 습관 요소와 밀접하게 관련되어 있습니다.
우리 몸은 주로 뼈, 근육, 지방, 물 등 여러 가지 구성 요소로 이루어져 있습니다. 신체 구성의 변화, 즉 이러한 각 구성 요소에 의해 구성되는 체중의 상대적 비율은 체중에 전반적인 변화가없는 경우에도 일반적으로 연령과 함께 발생합니다.
일반적으로 지방의 증가와 근육량, 또는 마른 조직 및 미네랄 골밀도는 연령에 따라 감소합니다.
지방
지방으로 구성된 인체의 비율은 증가하는 비만 문제 때문에 많은 관심의 초점입니다. 남성의 건강한 체지방 비율 은 8-20 % (20-39 세) 및 11-22 % (40-59 세)입니다. 여성의 건강한 체지방 비율은 21-33 % (20-39 세)와 23-34 % (40-59 세) 사이입니다. American Journal of Clinical Nutrition에 게시 된이 수치는 19-25 사이의 건강한 체질량 지수 범위에 대한 미국 국립 보건원 (NIH)의 권고에 근거합니다.
총 체중은 소비 된 칼로리 (에너지) 의 수에 따라 변동합니다. 타는 것보다 더 많이 먹으면 시간이 지남에 따라 체중 이 늘어날 것입니다. 운동이 없다면, 여분의 체중은 지방이 아닌 체지방에 축적되어 근육보다 지방으로 저장 될 것입니다.
근육이 지방 조직보다 더 대사 적으로 활동적이며 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 이러한 시체 구성이 시간이 지남에 따라 지방 증가를 가속화 할 수 있습니다.
지방의 위치와 비율은 일반적으로 나이에 따라 변합니다. 여성의 경우 폐경기의 에스트로겐 수치가 낮아지면 몸의 아랫 부분 (배 모양)에서 중간 부분 (사과 모양)으로 지방이 이동합니다. 이 "배 지방"은 복부 피부 밑의 피하 지방과 복부 깊숙한 내장 지방 조직이라고 불리는 장기 주위에 축적 된 지방으로 구성됩니다. 배 지방은 사과 모양의 형태를 만들어 심혈관 질환 및 당뇨병의 위험이 높습니다.
예를 들어, NIH와 하버드 대학의 연구원이 2008 년에 검토 한 결과, 간호사의 건강 연구에서 44,000 명 이상의 여성의 데이터가 16 년 동안 조사되었습니다. 결론적으로 허리 둘레 가 더 큰 여성은 허리 가 더 작은 여성보다 심장 질환 및 암으로 사망 할 가능성이 더 높았다. 특히, 허리 둘레가 35 인치 이상인 여성의 허리 둘레가 28 인치 미만인 여성의 심장 질환 및 암 발병 위험은 약 두 배입니다.
최근에 The Lancet에 실린 17 개국의 221,000 명 이상의 사람들이 혈압, 지질 및 당뇨 병력이 심혈관 질환을 예측하는 데있어서 신체 형태보다 더 신뢰할 수 있다는 것을 발견했습니다. 아직도 NIH는 허리 둘레가 여성의 경우 35 인치를 넘지 않도록 권장합니다. 남성의 경우 40 인치보다 크지 않습니다.
남성의 경우 테스토스테론 수치의 저하는 지방 분포에 영향을 미치며 남성의 나이에 따라 둔부 둘레가 감소합니다.
할 수있는 일 : 나이가 들수록 건강한 체중 을 유지하고, 중앙부에 지방이 축적되는 것을 방지하십시오. 다이어트와 운동을 통해 피하 지방과 내장 지방 모두를 줄일 수 있습니다.
근육
골격근은 건강한 성인 에서 체중의 약 40-50 %를 차지합니다. 근육 조직과 근육의 손실, 또는 근육 감소증은 근육 시스템에 문제가되는 활동이 부족한 결과입니다. 일부 연구자들은 30 세가 지나면 근육 질량이 매년 1 % 감소한다고 추정합니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 체내 근육의 비율이 적 으면 전반적인 체중과 건강 상태에 영향을 미칩니다 힘 및 증가 된 장애.
당신이 할 수있는 일 : 육체적으로 활동적으로 유지하고 당신의 인생에서 근육 질량을 유지하는데 도움이되는 당신의 처방에 저항 운동 을 포함하십시오. 80 년대와 90 년대의 노인들도 가벼운 저항 훈련을 통해 힘을 얻고있는 것으로 나타났습니다.
높이 손실
뿐만 아니라 당신은 더 넓어 질 수 있지만 나이가 들수록 짧아 질 수 있습니다. 뼈는 체중의 약 20 %를 차지합니다. 근육 및 관절뿐만 아니라 뼈의 질량 변화로 인해 10 년마다 약 0.4 인치 (1cm)의 고도 손실이 발생하며 70 세 이후에는 손실이 가속됩니다. 평생 동안 높이가 인치. 이것은 NIH에 따르면 모든 인종과 남녀 모두에서 나타나는 경향입니다.
할 수있는 일 : 뼈의 미네랄 밀도는 30 세 전후로 최고조에 달하며, 특히 폐경 후 첫 해에는 여성에서 감소 할 수있어 골감소증 및 골다공증과 같은 뼈를 가늘게하는 질병의 위험에 처하게합니다. 흡연을 피하고 적절한 칼슘을 섭취하고 저항 운동과 운동 계획과 같은 체중 부하 운동을 포함하여 뼈의 질량 손실을 줄이십시오.
신체 조성의 변화가 건강에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 다른 인종간에 연령에 따라 신체 구성이 어떻게 변할 수 있는지에 대한 더 많은 연구가 진행 중입니다. 그 동안 운동을 계속하고, 건강한 식단을 섭취하며, 담배를 피우려면 몸 모양의 주요 변화가 불가피하지 않음을 기억하십시오.
출처 :
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