웨이트 트레이닝으로 몸매 조정하기
옷은 남자 나 여자를 만들지 만 마침내 우리 모두는 깨끗하게 와서 장비를 꺼야합니다. 너의 첫 발가 벗은 재미난 달리기, 스카이 다이빙, 누드 스키, 누드 항의, 또는 옷을 입는 선택 해변에서의 하루가 될지도 모릅니다. 요즘에는 어쨌든 옷없이 볼 수있는 큰 일이 아닙니다. 그리고 자연스럽게 육체를 드러내는 친밀하고 개인적인 이유가 있습니다.
누드, 알몸, starkers, 버프 ... 가능한 한 최선을보고 싶다.
아름다움, 문화 및 기간
아름다움은 보는 사람의 눈에뿐만 아니라, 특정 문화와 나이의 보는 사람의 눈에도 있습니다. 17 세기의 루벤스 회화에서 그 큰 몸을 가진 여성들은 오늘날 이상적인 형태를 반영한 것으로 여겨지지 않을 것입니다. 그러나 서쪽을 넘어선 일부 문화는 루벤스 모델을 선호하는 얇은 여성에게는 아름다움을 볼 수 없습니다. 경쟁 크기의 근육을 지닌 남성 보디 빌더는 많은 여성들에게 호소력이 없습니다. 변수는 문화, 기간 및 개인적 취향에 비해 굉장히 뛰어납니다.
세 가지 본체 유형 및 변형
해부학자들은 세 가지 주요 인체 유형을 인식합니다.
- Ectomorphs - 얇고 가늘고, 종종 키가 크고, 신진 대사가 많습니다.
- Endomorphs - 더 짧고, 더 두껍고, 땅딸막하고, 무거운 틀과 뼈와 근육
- Mesomorphs - ectomorphs와 endomorphs간에 다소 차이가 있지만 높이, 근육 및 프레임 크기의 균형이 더 좋습니다.
이러한 해부학 적 유형 외에도 다른 덜 엄격한 형태의 분류가 사용되기도합니다.
- 배 모양 - 엉덩이와 다리 주위의 무게, 상체와 허리의 작은
- 거꾸로 배 - 허리와 엉덩이와 허리와 어깨와 팔이 좁은 상반신이 커집니다. 일부 여성들도 볼 수있다.
- 사과 모양의 뚱뚱한 다리와 팔에 덜 저장된 중간 섹션 주위에 실시; 사과처럼 둥글게 말라.
- 시간 유리 - 좁은 허리, 넓은 어깨와 잘 뭉툭한 엉덩이와 다리 (남성)가있는 클래식 피규어 여덟 모양. 여성의 허리, 둥글게 엉덩이 및 아마도 더 큰 가슴 또는 여성 보디 빌더 (여성 보디 빌더)에서와 유사한 특징을 지니고 있습니다.
우리를 잘 보이게하는 몸매
우리는 체중 조절이나 체력의 영역 밖에있는 신체 조작에 대해서는 이야기하지 않을 것입니다. 체모 나 성형 외과 같은 것들. 그것은 당신에게 달려 있습니다. 유전학은 또한 중요한 부분을 담당합니다. 상속 된 몸 모양이 기본 몸 모양 인 경우 기적을 일으킬 수 없습니다. 그러나, 특히 웨이트 트레이닝을 사용하여 상속 된 모양의 몸 모양을 교육을 통해 최적화 할 수 있습니다.
일반적으로 말하자면, 위의 요인을 인정한 후, 좋은 몸의 특징은 자세, 지방 분포 및 근육의 영향을받습니다.
- 자세. 평평한 위와 매끄러운 보행과 함께 앞뒤로 둥글거나 뾰족하지 않은 정사각형 어깨가있는 직선형 몸체는 매력적인 신체 이미지의 토대입니다. 옷은 때로는 자세의 결함을 숨길 수 있지만 허위 자세가없는 상태는 숨어 있습니다.
- 지방 분포. 그것은 우리 모두가 알고있는 것이지만, 뚱뚱한 사람들은 옷을 입거나 옷을 입지 않고 그들을 원하지 않는 곳에서 충돌을 일으 킵니다 . 뚱뚱한 네이 키드 뉘앙스를 파괴하는 주요 신체 부위는 엉덩이, 엉덩이, 상반부, 상완, 배, 가슴, 특히 남성입니다.
- 근육 크기와 분포. 추가 지방은 그 부드러움, 과도한 외모, 여분의 근육, 특히 그것의 꼭대기에 최소한의 지방과 함께, 많은 사람들이 추구하고 존경하는 약간 3D 모양을 제공하기 위해 sinewy 균열에 빛을 함정 경향이 있습니다.
남자들은 생각할 필요가 없으며 근육이 적고 체지방이 약간 적은 여성들에게도 적합합니다.
그러나 과거의 풍만한 여성 인물은 그리 죽지 않았습니다. 그리고 공정하게 말하자면, "마른 여성 모델"모양은 뼈의 건강이 체지방과 근육의 낮은 비율로 위험에 처해 있음에도 불구하고 최근 수십 년 동안 상당한 호의를 얻었습니다.
엉덩이를 버프 운동 (그리고 다른 모든 것들)
여기에 우리가 간다. 정말로 중요한 누드 및 무례한 신체 부위를 최대화하기 위해 이러한 운동을 시도하십시오.
- 엉덩이와 앞 허벅지 - 웅크리는 사람 과 가중치가있는 똥줄
- 뒷 허벅지 (허벅지) - 데드 리프트 , 좋은 아침
- Abdominals 및 6 팩 - crunches 및 deadlift
- 허리 근육 - 행 과 위도 풀다운 위로 구부러져 있습니다.
- 팔 (팔뚝) - 컬
- 팔 (삼두근) - 확장 및 푸시 다운
- 팔 (팔뚝) - 뒤 머리카락
- 가슴 - 벤치 프레스 , 경사 프레스
- 어깨 - 경사 형 프레스 및 덤벨 전면 제기
- 송아지 - 웅크 리고 송아지를 기른다.
그 거울을 다시 한 번 볼 준비를하십시오.