식이 망간은 인체의 작은 양, 주로 뼈, 간, 췌장 및 신장에서 발견되는 미네랄입니다. 자유 라디칼 손상과 싸울 수있는 여러 효소와 항산화 물질을 생산할 필요가 있습니다. 그래서 충분한식이 망간을 섭취하면 세포 손상을 예방할 수 있습니다. 망간은 또한 건강한 신경계와 뇌 기능을 위해 필요합니다.
국립 과학, 공학 및 의학 아카데미의 보건 의학 부서는 비타민 및 미네랄에 대한식이 기준 섭취량 (DRI)을 결정합니다. DRI는 평균적인 건강한 사람의 영양 요구를 기반으로합니다. 망간에 대한 DRI는 나이와 성별을 기준으로합니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 좀 더 필요합니다.
식이 망간은 주로 견과류, 씨앗, 렌즈 콩과 마른 콩 같은 콩류, 밀과 귀리와 같은 곡물, 파인애플에서 발견됩니다. 규칙적인 식단은 평균적인 사람에게 충분한 망간을 제공해야합니다.
식이 기준 섭취량
안
1 ~ 3 년 : 1.2 밀리그램 / 일
4-8 세 : 하루 1.5 밀리그램
9-18 세 : 하루 1.6 밀리그램
19 + 너희 : 하루 1.8 밀리그램
임신중인 여성 : 하루에 2.0 마이크로 그램
모유 수유중인 여성 : 하루 2.6 마이크로 그램
남성
1 ~ 3 년 : 1.2 밀리그램 / 일
4-8 세 : 하루 1.5 밀리그램
9-13 세 : 하루에 1.9 밀리그램
14-18 세 : 하루 2.2 밀리그램
19 세 이상 : 2.3 밀리그램 / 일
망간 결핍은 불임, 뼈 문제 및 발작과 관련이 있지만, 결핍은 극히 드문 것처럼 보입니다. 보충 망간은 일반적으로 필요하지 않습니다. 망간 보충제가 관절염, 골다공증 또는 당뇨병 환자에게 유익 할 수 있다는 증거가 있습니다.
월경 전 증후군을 가진 여성들은 마그네슘의 혈중 농도를 저하시킬 수 있습니다.
망간 보충제가 독성이있는 것으로 보이지는 않지만 국립 과학 아카데미 의학부 보건 의학부는 망간의 허용 상한치 (UL)가 성인 1 일당 11 밀리그램이며 하루에 약 9 밀리그램이라고 밝혔다. 십대 청소년들. UL은 안전하다고 생각되는 가장 높은 일일 금액입니다. 하루에 11 밀리그램을 복용하면인지 장애가 발생할 수 있습니다.
망간 보충제를 복용하는 것에 대해 생각하고 있다면, 건강 상 문제가 있으면 먼저 의사에게 이야기하십시오. 그리고 제품 라벨에 권장되는 용량보다 더 많이 복용하지 마십시오.
출처 :
국립 과학 기술 대학교 보건 의학부. "식이 기준 섭취량 표 및 응용" 2016 년 4 월 10 일에 액세스했습니다. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
메릴랜드 대학 의과 대학. "망간." 2016 년 4 월 10 일 액세스. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.