당신의 삶에 운동을 간단하고 고통없는 방법으로 맞추기위한 11 가지 시도와 진정한 트릭이 있습니다.
- 작게 시작
운동은 모두 또는 아무 노력이 아닙니다. 그것은 연속체입니다. 조금이라도 낫지 않고 오늘 무언가를 할 수 있으므로 다음 달에 무엇을 할 지 걱정하지 마십시오. 이 관점은 스스로를 많이 기대하고 장기적인 체력 목표를 설정하는 사람에게는 어렵습니다. 밤새 결과를 기대하지 마십시오. 그러나 매일 작은 걸음을 내딛을 것을 기대하십시오.
- 어디서든 시작하십시오.
운동 프로그램은 정교 할 필요가 없습니다. 매일 1 시간 동안 체육관이나 땀을 흘릴 필요가 없습니다. 당신의 현재 일과를보고 당신은 이미 블록 주위에 강아지를 데려가거나 우유 가게에 걸어 15 분 도보를 발견 할 수 있습니다. 그것은 운동입니다. 이를 뜀뛰기로 사용하고 5 분을 더 추가하거나 더 빠른 속도로 걷는 - 당신이있는 곳에서 시작할 수 있습니다. - 로우 테크로 이동
기술은 훌륭한 것입니다. 그러나 그것의 대부분은 우리를 매우 게으른 사람들로 만듭니다. 활동을 일상 생활에 맞게하려면 저급 기술로 가면 하루에 몇 백 칼로리를 소모 할 것입니다. 심부름을 위해 자전거를 타거나 걷거나, 계단을 이용하거나, 잔디 깎는 기계로 잔디를 깎고, TV 리모콘을 포기하고 실제로 채널을 변경하고, 전화 대신 동료 사무실로 걸어가십시오. - 훌륭한 역할 모델로 자신을 둘러보세요.
모든 친구들이 소파 감자 인 경우, 그 (것)들과 어울리는 동안 당신이 힘들어하는 것은 힘들게 될 것입니다. 당신이 건강하고 활동적인 사람들과 자신을 둘러싸고 있다면, 당신이 활동적으로 머무르기가 쉽습니다. 또래 압력은 긍정적 인 방법으로 사용하면 멋진 것입니다!
- 주별 목표 설정
달성 가능하면서도 현실적인 목표를 세워 매주 체크 인하십시오. 루틴을 더 빨리, 더 멀리 또는 더 오래 갈 계획을 세우십시오. 과일과 야채를 매일 5 회 섭취하는 등의 영양 목표를 설정할 수도 있습니다. 귀하의 목표는 매일 15 분 정도 걷는 것만 큼이나 처음 마라톤을 치르는 것만큼이나 간단합니다. 오직 당신 만이 현실적인 것을 압니다.
- 새로운 걸 시도 해봐
당신이 항상 걷는 프로그램을 시작하려고 노력하고 몇 주 후에 마음이 꺼지면 항상 빠져 나오십시오. 당신이 할 수없는 운동은 운동의 유형이 아닐 수도 있습니다. 정말로 좋아하고 장기적으로하고 싶은 것을 찾으려면 다양한 활동을 시도해야 할 수도 있습니다. 요가 수업 또는 스노 보드 레슨에 가입하십시오. 걷기 달리기 달리기 자전거 타기를 시도하거나, 다른 사람과 같이 가거나 혼자 가거나, 하루 중 다른 시간에 운동을 시도하십시오. 귀하의 옵션을 열어 놓고 즐기는 운동을 찾으십시오. 그래서 당신은 힘든 일로 운동을 보지 마십시오. 재미 있고 성취해야합니다! - 받아 적어
운동 일지를 보관하십시오. 단순히 한 일을 적어두면 얼마나 오랫동안 그리고 얼마나 기분이 좋은지 큰 동기가 될 수 있습니다. 진행 상황을보고 업적을 되돌릴 수있을뿐만 아니라 앞으로 계획을 세우고 1 주일, 1 개월 또는 그 이상에 가고 싶은 곳을 결정할 수 있습니다. 운동의 심리학
어떤 사람들은 운동하는 동안 산만 함을 즐기는 반면 다른 사람들은 운동하는 동안 자신의 몸이 어떻게 느끼는지에 관심을 기울이는 것을 선호합니다. 두 가지 전술을 시도하고 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하십시오. 운동에 처음이라면 음악, TV, 독서 자료, 대화 또는 개인 트레이너에주의를 산만하게하는 것이 좋습니다. 잠시 운동을 한 후에는 신체 감각에주의를 기울이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 운동 선수들은 종종 호흡, 종지 또는 신체 움직임에 집중하여 집중합니다.
일상적인 일에 운동 부분을 만드십시오.
체육관에 가려고하거나 운동을 위해 더 많은 시간을 쥐어 짜는 대신에 이미하는 일에 운동을 추가 할 수있는 방법을 찾아보십시오. 애견을 데리고 자전거를 상점에 보내거나 직장에 나가거나 광고 방송 중 발목이나 팔 굽혀 펴기를하거나, 좋아하는 TV 쇼 중 운동 자전거를 페달로 밟거나, 저녁 식사 및 음료보다는 데이트를 산책하는 친구를 만나십시오. 당신이 창의적이라면, 운동에 맞게 일상 생활을 바꿀 필요가 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다.친구 찾기
이 사람이 당신과 운동하지 않더라도, 당신의 노력을 뒷받침하는 당신의 계획과 목표를 누군가에게 알리십시오. 자신에게 다른 사람에게 책임감을 부여하는 것은 새로운 운동 프로그램을 시작하면 성공과 어려움에 대해 정직하게 대처할 수있는 좋은 방법입니다.
운동 우선 순위 만들기
운동 계획과 목표가 우선 순위 목록의 맨 아래에 있다면 절대 도달하지 않습니다. 기간. 이것이 중요하다고 생각해야합니다. 당신의 말, 욕망 및 행동을 진지하게 바라보십시오. 당신은 항상 적극적으로 행동 하기를 원하지만 실제로 그것에 대해 아무것도 하지 말자고 이야기합니까? 그렇다면, 당신은 단지 자신을 속여서 무력감의 사이클을 계속하고있는 것입니다. 당신이 정말로 원하는 것을 정직하게 그리고 당신이 기꺼이 그것을 실현하기 위해 기꺼이 노력하고 있는지를 정직하게 생각하십시오. 당신은 변명보다는 행동에 에너지를 넣으면 얼마나 쉽게 떨어지는 지 놀라게 될 것입니다.