Barre 클래스로 부트 캠프 수준 결과 가져 오기
바레 운동 은 도처에 있지만 많은 대형 체육관에서는 아직 발레에서 영감을 얻은 피트니스 강좌를 제공하지 않지만 부티크 스타일의 바리 스튜디오는 바버르 DVD 및 온라인 스트리밍 운동이 온라인으로 확산되면서 거의 모든 곳에서 생겨났습니다.
바레 운동에 관한 한가지는 사기성으로 보이지만 실제로는 도전적이라는 것입니다.
Barre 루틴은 대부분의 사람들이 익숙하지 않은 방식으로 근육을 겨냥하여 핵심 강도와 유연성에 집중하고 있습니다. 그리고 바레 운동에 참여함으로써 얻게되는 것이 많지만, 모든 피트니스 문제에 "모두 끝내십시오"해결책은 아닙니다.
사실, 대부분의 바레 운동은 심혈관 운동의 한 형태로 자격을 갖추기에 충분할 정도로 심장 박동을 올리지 않습니다. 근육 내구성이 뛰어나지 만 근력이 크게 향상되지는 않습니다. 특히 운동이 주요 목표 중 하나 인 경우 운동의 범위가 너무 제한되어 운동이 너무 가볍습니다. 상당한 이익을 계속 볼 수 있습니다.
그건 당신이 정기적 인 운동 루틴에 바레 운동을 통합 혜택을 누릴 수 없다는 것을 의미하지 않습니다. 일주일에 몇 번씩 수업을받는 것은 근육 내 지구력, 유연성 및 중추 능력을 향상시키는 훌륭한 방법이지만,보다 균형 잡힌 수준의 운동을 개발하기 위해 다른 운동 방법과 함께 계획해야합니다.
또 하나의 해결책은 BarreAmped와 같은 바레 운동을 선택하는 것입니다.이 운동은 심혈관 지구력과 근력과 같은 피트니스의 다른 구성 요소를 개선하기 위해보다 균형 잡힌 접근 방식으로 특별히 설계되었습니다.
BarreAmped DVD 경험
이러한 이유로 저는 BarreAmped Boot Camp DVD를 시도하게되어 가슴이 빨라지고 전형적인 바레 (barre) 클래스보다 더 많은 근육 모집이 필요하게되었습니다.
DVD 설명은 지나치게 자세하게 설명되지 않았지만 운동에서 "부트 캠프 (boot camp)"라는 구를 사용하면 일반적으로 힘 훈련이 더 많이 필요함을 의미한다고 가정합니다.
워크 아웃 세그먼트 지우기
대부분의 바레 DVD와 마찬가지로, 수업은 워밍업, 팔 운동, 허벅지 운동, 둔기 운동, 코어 운동 및 스트레칭으로 구분됩니다. 각 세그먼트를 개별적으로 수행 할 수도 있고 전체 구간을 연속적으로 재생할 수도 있습니다. 이것은 짧은 시간에 하나의 세그먼트로만 집어 넣을 수있는 개인에게 좋은 기능입니다.
집중, 등축 운동
"변화하기를 갈망하는"것에 치열한 초점이 있습니다. 본질적으로 이것은 많은 연습이 등척 적으로 수행된다는 것을 의미합니다. 지정된 위치로 이동 한 다음 일정 기간 동안 위치를 정지하고 유지합니다. 근육이 지쳐서 흔들기 시작하기 때문에 자세를 유지하기가 어려워집니다. 이러한 아이소 메트릭은 일반적으로 주어진 동작 범위에서 근육을 더 "소진"시키는 위치의 느린 또는 작은 변화와 결합됩니다.
추가적인 근력 강화 운동
BarreAmped DVD를 대부분의 바레 DVD와 차별화시키는 것은 제작자가 서킷 스타일의 일련 의 돌발과 스쿼트와 연속적인 걷기 또는 오버 헤드 확장과 같은 "전통적인"강도 훈련을 통합하여 모든 동작 범위를 사용한다는 것입니다.
전체 범위에서 근육 그룹을 작동시키는 것 외에도이 회로는 심장 혈관 작업의 짧은 발작에 대한 심장 박동을 높이기 위해 고안되었습니다.
워밍업 및 스트레칭 세그먼트를 포함한 전체 71 분 운동을 마친 후, 나는 바비 루틴의 이점을 강화하는 것 외에도 상당한 심장 운동을 달성했음을 확신합니다.
운동 장점 :
- 심박수를 높이고 주요 근육 그룹에 도전하는 힘든 운동
- 3 명의 강사가 모두 연습 한 고품질 시연
- 각 운동을 더 쉽거나 어렵게 만드는 수정을위한 좋은 옵션
- 시간을 기준으로 운동을 맞춤 설정할 수있는 탐색하기 쉬운 세그먼트
운동 고려 사항 :
- 이 수업에는 의자와 경량 덤벨이 장비에 통합되어 있습니다. 나는 슈퍼 경량 덤벨을 소유하지 않기 때문에, 대신에 냉장고에서 몇 병의 물을 채집하여 사용했습니다.
- 강사가 인간의 근육 조직을 파악하는 것에 대해 질문 한 순간이있었습니다. 그녀는 팔뚝이나 다리 긴장 대신 "팔 앞"또는 "다리 뒤"라고 말합니다. 나는 운동가의 이익을 위해 그녀가 이것을하고 있는지 또는 근육의 이름을 모르는지를 말할 수 없었다. 내 생각 엔 그녀가 운동가의 이익을 위해 그것을하고 있다고 생각하지만, 나는 DVD를 청중을 교육 할 기회로 사용하는 것이 더 좋았을 것이다. "팔이나 팔뚝 앞에서 일하게 될 것입니다. 이 운동을하십시오. " 그것은 까다로운 불평처럼 보일지도 모르지만, 계속 따라 가면서 계속 저를 던져 버렸습니다.
BarreAmped Boot Camp는 BarreAmped 웹 사이트에서 DVD 및 스트리밍 형식으로 제공됩니다. 해당 지역의 BarreAmped 스튜디오 사이트를 확인할 수도 있습니다.이 스튜디오는 미국 및 전 세계에 걸쳐 제공되는 공식 수업입니다.