맞는 25 분의 대부분을 만들기
당신에게 가장 잘 맞는 운동 프로그램을 찾는 것이 적합성을 얻는 중요한 부분입니다. 다행히도 선택할 수있는 다양한 옵션과 운동 방법이 있습니다. 고려해야 할 요소로는 프로그램 효과 성, 즐거움 및 편의성이 포함됩니다.
대부분의 사람들에게 가장 큰 운동 장벽은 시간이 부족하다는 것입니다. 바쁜 일정을 유지하는 것이 규칙적인 운동 프로그램에 참여하지 않는 주된 이유입니다.
충분한 시간을 갖지 못하면 더 이상 변명의 여지가 없습니까? 이게 매력적입니까?
T25라는 인기있는 운동은 25 분 만에 한 시간의 결과를 제공 할 것을 약속합니다. 짧은 기간은 운동 할 시간이 없다는 것에 대한 모든 변명을 제거한다고합니다. 정보 광고는 개인 성공 사례와 함께 놀랍습니다. 이런 프로그램이 정말로 효과적일까요?
T25 운동 프로그램이란 무엇입니까?
FOCUS T25라고도 불리는 T25 운동은 엘리트 피트니스 트레이너 Shaun Thompson에 의해 만들어졌습니다. Shaun T는 광기 , 광기 Max : 30, T25 운동 등 피트니스 프로그램 을 개발하는 것으로 유명합니다. P90X의 인기 피트니스 회사 인 Beachbody의 코치 중 한 명입니다. Shaun T는 Rowan University에서 미성년자와 연극과 댄스로 스포츠 과학 학사 학위를 받았습니다. 그는 결과를 얻기 위해 표시된 운동 프로그램을 함께 모르는 사람이 아닙니다.
T25는 ACSM 인증 운동 생리학자인 Tony Maloney에 따르면 인기가 계속 높아지는 고강도 간격 훈련 (HIIT) 모델을 기반으로합니다.
목표는 몸무게와 체지방을 줄이고, 근육이없는 조직을 늘리고, 건강과 체력을 향상시키는 데 더 짧은 시간 동안 더 큰 강도로 작업하는 것입니다.
HIIT 운동은 고강도 운동의 짧은 파열과 짧은 휴식 또는 낮은 강도 운동을 포함합니다. 이 유형의 운동 패턴은 지정된 시간 동안 여러 번 순환됩니다.
T25 운동 프로그램은 HIIT 방법을 사용하여 25 분 동안 도전합니다. 그러나, T25는 운동 중에 휴식이 없음을 명시합니다.
T25는 어떻게 작동합니까?
T25는 DVD 시리즈이며 10 주간의 완벽한 가정 운동 프로그램입니다. 운동 훈련의 HIIT 원칙을 적용한 강렬한 전신 루틴으로 간주됩니다.
대부분의 HIIT 프로그램과 마찬가지로 T25의 일반적인 구조는 Maloney에 따르면 다양한 복구 시간이 뒤 따르는 고 강도 작업의 짧은 관찰로 구성됩니다. 여러 가지 운동, 운동 및 일련의 장비가 회로 스타일 운동 중에 사용되며 강사가 한 번에 한 신체 부위를 대상으로 다음 간격으로 다음 신체 부위로 이동합니다.
T25 프로그램에는 25 가지 10 가지 운동이 있습니다. 운동은 다음과 같이 진행할 수 있도록 단계별로 나뉩니다.
알파 단계
운동 시리즈의 첫 번째 파트에는 다섯 가지 운동이 포함되어 있습니다. 장비가 필요하지 않습니다. 매일 4 일 동안 운동을하고 5 일째 두 번 운동을 완료하십시오. 여섯째 날에는 쉬는 날을 보내고 일곱째 날에는 늘씬한 비디오를 보냅니다. 첫 번째 단계는 5 주 동안 지속됩니다. 각 25 분짜리 교육 프로그램은 아래에 설명 된 것과 같이 서로 다른 물리적 도전에 초점을 맞추고 있습니다.
- 심장병
- 하체 초점
- 전체 신체 회로
- 뻗기
- 스피드 트레이닝 1
베타 단계
운동 시리즈의 두 번째 파트는 더 도전적이며 다섯 번의 운동을 포함합니다. 장비가 필요하지 않습니다. 그러나 가벼운 무게는 더 많은 강도를 위해 추가 될 수 있습니다. 주당 교육 세션 지시문은 알파 단계와 동일합니다. 두 번째 단계는 추가로 5 주 동안 지속됩니다. Shaun T는 다음과 같이 각 25 분짜리 비디오에서 한 번에 한 영역에 집중합니다.
- 코어 심장
- 바디 회로 리피트
- 역동적 인 핵심 업무
- 상반신 포커스
- 스피드 트레이닝 2
알파 및 베타 단계의 목표는 근육이 피로해질 때까지 각 신체 부위를 약 30 초에서 1 분간 작동시키는 것입니다.
그런 다음 다른 신체 부위로 이동하고 프로그램이 완료 될 때까지이주기를 계속하십시오. 강도 훈련에 더 초점을 맞추는 T25 프로그램에서 제공되는 선택 단계가 있습니다.
감마 단계
피트니스 프로그램의 선택적 3 단계에는 4 개의 DVD가 포함됩니다. 무게가 필요합니다. 그것은 강한 운동기구를 개발 한 사람들을위한 선진 운동으로 간주됩니다. 이 프로그램은 체력 수준 및 진행 상황을 차트 화하기위한 운동 일정표도 제공합니다. 각 25 분짜리 비디오는 다음과 같은 다양한 피트니스 문제에 중점을 둡니다.
- Rip't Up 상체 간격
- 익스트림 바디 회로
- 피라미드 (심장 및 힘 내구성 테스트)
- 스피드 트레이닝 3
T25 운동 프로그램에는 체중 감량에 도움이되는 권장 식단도 포함되어 있습니다.
T25가 효과적입니까?
몇몇 연구에 따르면 고강도 인터벌 훈련 (HIIT)은 체력을 향상시키고 지방을 줄이며 근육 발달을 향상시키는 효과적인 방법입니다.
Pete McCall MS, CSCS, ACE 인증 개인 트레이너 및 All About Fitness Podcast 호스트에 따르면 T25 운동은 효과적인 프로그램입니다. 효과적인 운동을하는 이유는 신체가 고강도로 도전해야한다는 것입니다. 더 힘들지 만 짧은 기간 동안 운동을하기 때문에 더 똑똑한 프로그램으로 간주 될 수 있습니다. 그것은 운동의 지속 시간이 아니라 훌륭한 결과를 만들어내는 강도입니다. 이 프로그램은 그것을 제공합니다.
고강도 훈련 (HIIT)의 효과를 뒷받침할만한 충분한 증거가 있기 때문에 T25는 일시적 운동으로 간주되지 않습니다. McCall은 스마트 마케팅으로 인해 인기있는 동향 운동으로 간주 될 수 있다고 말합니다.
Maloney는 고강도 간격 훈련 (HIIT)이 연구에 의해 계속지지되고 있음을 나타냅니다. 그는이 훈련 스타일의 결과를 목격했습니다. 따라서 HIIT 모델이 효과적이며 T25는 HIIT 방법을 사용하는 상용 프로그램입니다. 원리와 방법은 올바르게 따라갈 때 소리가 나기 때문에 실제로는 유행 운동으로 간주 할 수 없습니다.
누구나 T25를 사용할 수 있습니까?
T25 운동은 25 분짜리 교육 기간 동안 휴식을 허용하지 않는 강렬하고 효과적인 운동 입니다. 이 프로그램은 수행 된 운동에 대한 수정을 제공하지만 피트니스 훈련을 처음 시작하는 개인에게는 충분하지 않을 수 있습니다.
피트니스 전문가 인 Pete McCall은 모든 사람이 T25 운동을 사용할 가능성이 있지만 올바르게 적용해야한다고 말합니다. 남성의 경우 40 세 미만이거나 여성의 경우 45 세 미만의 정규 운동가가 프로그램을 사용할 수 있어야합니다. 정기적으로 운동을하고 있다면, 체력을 향상시키는 위대한 도전 프로그램이 될 수 있습니다.
McCall에 따르면, T25는 진보 된 강도 수준으로 인해 최고의 운동 프로그램이 아닐 수도 있습니다. 운동은 좋지만 운동을 너무 빨리하거나 너무 많이하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 운동은 신체에 대한 스트레스이며 고강도 간격 훈련 (HIIT)을 사용하기 전에 이러한 유형의 신체적 요구에 적응해야합니다.
말로 니에 따르면, 개인의 체력 수준에 따라 적절히 조정되고 질병이없는 대부분의 사람들이 HIIT에 참여할 수 있다고한다. 그러나 이러한 상업용 프로그램의 문제점은 각기 다른 체력 수준에 따라 개별화 될 수 없다는 것입니다.
멀로니는 상용 프로그램을 개별화하는 것이 대량의 청중을 만나기를 원할 때 매우 어려운 일이라고 말했습니다. 따라서 광고를 보는 사람의 일반적인 반응은 시도를하게 될 것이고, 너무 어려울 것이므로 (적합성 수준에 반드시 맞춰져 있지 않기 때문에) 규정 준수가 어려워 질 것입니다.
운동 건강 평가는 40 세 남성과 45 세 여성이 심장 질환에 대한 하나의 위험 요소를 가지고 있음을 나타냅니다. 따라서 T25 운동이나 운동 프로그램을 사용하기 전에 의사와 상담하여 다른 위험 요소를 배제하는 것이 중요합니다.
T25는 비쌉니까?
T25 DVD 운동은 아마존에서 약 74.00 달러입니다. Beachbody는 거의 동일한 가격으로 프로그램 을 제공 하며 일반적으로 보너스가 제공됩니다. 이로 인해 비용이 증가 할 수 있으며 운송 및 취급에 대한 책임을 질 수 있습니다.
가장 좋은 질문은 가정 운동 프로그램에 지출하려는 금액과 예산에 맞는지 여부입니다.
T25 찬반론
맥콜 (McCall)에 따르면 T25 운동을지지하는 전문가들은 짧은 시간에 많은 칼로리를 태웠다 고합니다. 이 프로그램은 귀하의 진보를 뒷받침 할 수있는 온라인 커뮤니티에 대한 액세스 권한으로 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 지역 사회 지향 프로그램은 사람들을 중요한 무언가의 일부로 느끼게합니다. 이것은 개인이 성공담과 좌절감을 운동 공동체와 나눌 수 있기 때문에 동기 부여를 촉진합니다. T25 운동은 어려울 수 있지만 혼자 운동하지 않는 것처럼 느낍니다.
말로 니 (Maloney)는 T25 운동의 프로들이 시간 효율적이라는 프로그램을 포함하고 있으며, HIIT는 적절하게 실행될 때 결과를 제공한다고 제안합니다 . 최소한의 장비와 공간으로 재미 있고 활기찬 운동을 할 수 있습니다.
McCall에 따르면 T25 운동 프로그램의 단점은 규칙적인 운동자가 아니라면 위험 할 수있는 가능성이 있다는 것입니다. 이 때문에, 새로운 운동을 시작하기에 가장 좋은 시작 프로그램이 아닐 수도 있습니다.
T25 운동에 대한 또 다른 불리한 견해는 일반적으로 운동의 진행과 퇴보가 이러한 상업적 프로그램에서 다루어지지 않는다는 것입니다. 이로 인해 운동을 개별화하여 안전성과 최상의 결과를 유지하기가 어려워집니다 (사람들은 모든 교육 스타일에 다르게 대응합니다). 이 때문에 건강과 적당을위한 동기 부여 인 것으로 입증 된 사회화가 감소 할 것입니다.
한 단어
고강도 간격 훈련 (HIIT)은 효과가있는 것으로 나타났습니다. 이것은 T25 운동에 사용되는 방법입니다. 규칙적으로 운동을하는 사람들에게는 옳을 수 있지만 새로 온 사람들에게는 최선의 배려가 될 수 없습니다. 말로 니에 따르면, 어떤 운동 프로그램을 선택하든간에 건강 및 운동 목표는 당일의 전체 운동과 직접적으로 연관되어 있다고합니다.
최종선은 건강한 삶에 도달하고 유지하기 위해 하루 종일 더 많이 움직여야한다는 것입니다.
> 출처 :
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