봄에 마라톤이나 하프 마라톤 을 달리기를 계획하고있을 때, 날씨는 야외에서 겨울 내내 야외에서 훈련을하는 것을 어렵게 할 수 있습니다. 마찬가지로, 더운 기후에있는 사람들은 가을 경주를 위해 훈련 할 때 길고 뜨거운 야외에서의 야외 활동을 피할 수 있습니다. 러닝 머신에서 대부분의 훈련을 할 수 있는지, 그리고 그것이 경기를 위해 적절하게 준비 할 수 있는지 궁금해 할 수 있습니다.
실외와 러닝 머신 달리기 사이 에 약간의 차이 가 있지만 , 러닝 머신 달리기의 많은 이점이 있습니다. 실내에서 달리기는 여전히 겨울 동안 인종을 훈련시키는 효과적인 (그리고 안전한) 방법입니다. 그러나 경주를 위해 완전히 준비하려면 도로에서 야외에서 마일을 기록하는 것이 중요합니다.
러닝 머신에서의 거리 주행을위한 훈련의 한계
체육관은 종종 각 클라이언트가 러닝 머신에 소비 할 수있는 시간을 제한하기 때문에 러닝 머신 운동을 위해 30 ~ 60 분 이상을 넣지 못할 수도 있습니다. 그것은 3 마일 또는 6 마일 훈련 거리 이상이 아닙니다. 이는 귀하의 연수주기 초반이나 짧은 주간 연수 세션에 좋은 시간 일지 모르지만 긴 연수 일로는 너무 짧습니다. 가정용 디딜 방아가있는 경우 시간 제한이 없을 수 있습니다.
인내력을 키우기 위해서는 긴 훈련이 필요하며 인종에 이르기까지 몇 주가 지나면 점진적으로 길어질 것입니다.
또한 발을 가볍게하여 장기간에 걸쳐 물집이 생기지 않도록합니다 .
많은 러닝 머신은 기울기 설정이 적고 기울기 및 레벨 설정 만 있습니다. 즉, 훈련을 통해 오르막길을 준비하는 데 도움이 될 수 있지만 내리막 길이 아니라 다양한 근육을 사용하고 신발에서 발을 다르게 문지르면됩니다.
또한 실외에서 달리던 때처럼 장애물 주위에서 다른 표면, 커브 및 기동으로 균형과 형태에 도전하지 않습니다.
겨울철 디딜 방아와 야외 훈련 결합
일주일 동안의 일기 예보를보고 최상의 기상 조건을 위해 외부 실행을 계획하십시오. 그들은 여전히 이상적 일 수는 없지만 다시 한번 경기 종일의 날씨 일 수 있습니다. 1 주일에 한 번 밖에 야외에서 주행 할 수없는 경우에는 장거리 달리기에 익숙해 져야하므로 장거리 달리기에 익숙해집니다.
디딜 방아에서 주행 거리 중 일부를 수행 한 후 옥외에서 더 많은 일을하면서 운동을 결합 할 수도 있습니다. 장거리 달리기를 위해 바깥을 달리는 것은 또한 러닝 머신에서 두 자리 수 마일을 지루하게하는 것에 대처할 필요가 없다는 것을 의미합니다.
러닝 머신 달리기는 마라톤 스 트레이닝에 유익합니다.
어떤 측면에서, 러닝 머신에 대한 교육은 마라톤이 더 따뜻한 날씨에있을 가능성이 높기 때문에 야외에서 달리기보다 경쟁 조건에 대비할 수 있습니다. 상온에서 달리면 인종과 같은 조건에 적응할 수 있습니다. 또한 마라톤 중 추운 날씨에 옷을 입지 않을 가능성이 높기 때문에 일부 레이스 일식을 시험해 볼 수있는 좋은 기회이기도합니다.
러닝 머신에서 달리기를 할 때 느끼는 지루함을 통해 일하는 것은 또한 마라톤의 정신적 어려움 중 일부를 준비하는 데 도움이됩니다.
러닝 머신을 사용하여 좋은 달리기 연습을 하고, 손잡이를 잡고 있지 않은지 확인하십시오. 실제 운전 조건을 더 잘 시뮬레이트하기 위해 러닝 머신 운동 을 혼합하십시오. 러닝 머신에있는 경우 기울기를 변경하고 거절 기능을 사용하십시오.
혼합형 러닝 머신 / 실내 운동 긴 운동
체육관에서 러닝 머신에 시간 제한이있는 경우 허락 된 시간을 모두 뺀 다음 실내 또는 실외 달리기 또는 걷기, 타원형 운동 또는 노 젓기를 포함하는 다른 심장 운동을하기 위해 휴식을 취하십시오.
적절한 시간에 다른 블록을 넣고 러닝 머신에서 달리기 시간을 갖습니다. 당신의 휴식이 당신의 심장 박동을 유지하지 못한다면, 속도와 경사를 증가시키기 전에 쉬운 속도로 예열을해야합니다.
한 단어
이러한 전술을 통해 러닝 머신의 시간을 최대한 활용하고 마라톤이나 하프 마라톤 훈련에 효과적으로 사용할 수 있습니다.