운동으로 중간 나이 퍼짐 방지
"오래된 냄새를 맡아 라!" 이것은 폐경기를 겪은 이후로 얻은 15 파운드의 눈물로 그녀가 무너지기 직전에 제니 (50 세의 고객)가 제게 말한 것입니다. 제니는 항상 가늘어 있었고 체중 문제로 어려움을 겪지 않았습니다 ... 그래서 무엇이 바뀌 었습니까? 나이가 들고 변화하는 호르몬을 섭취하고 신진 대사가 감소하며 활동이 원활하지 않아서 그녀를 몹시 감명을 줄 것으로 보였습니다.
사실, 여성의 몸 은 나이가 들수록 폐경이 진행됨에 따라 변화하지만 체중 증가는 불가피하지 않습니다. 우리는 우리의 몸에 대한 통제력과 우리가 생각하는 것보다 나이가 들었습니다.
폐경기에 일어나는 일
30 대 중반을 시작으로 난소에서 호르몬 생산이 느려지 기 시작합니다. 당신이 40 대를 때리고, 평균 여성에게 약 50 세가되는 폐경을 경험할 때까지 호르몬 변동을 경험할 수 있습니다. 많은 여성들이이 과정에 대해 싫어하는 것은 증상과 이러한 변화하는 호르몬과 같은 문제 :
- 핫 플래시
- 우울증, 스트레스 및 불안
- 수면 장애
- 과민 반응
- 골다공증
- 심혈관 질환
많은 여성들이 가지고있는 또 다른 경험은 특히 복부와 허리 둘레 주위에서 체중 증가입니다. 연구자들이 방법이나 이유가 확실하지 않지만이 부분은 호르몬이 감소하는 것과 관련이 있습니다. 오레곤 건강 과학 대학 (Oregon Health & Science University)의 전문가들은 폐 경의 일부가 식욕을 증가시킬 수 있다는 흥미로운 증거를 발견했습니다.
연구자들은 원숭이 (사실상 인간과 동일)에서 호르몬을 연구함으로써 호르몬이 감소함에 따라 많은 원숭이가 음식 섭취를 67 % 증가 시켰다고 결론 지었다.
폐경은 중년의 확산의 유일한 원인은 아닙니다. 기타 요인은 다음과 같습니다.
- 활동 감소 . 여성들은 종종 폐경기에 들어갈 때 운동을 적게하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
- 신진 대사가 감소했습니다 . 연령에 따라 신진 대사가 감소하는 한 가지 이유는 근육량의 감소입니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우므로 근육을 잃으면 (체중 조절 / 운동으로 보존하지 않으면 1 년에 약 1 / 2-lb), 많은 칼로리를 태우지 않습니다.
- 칼로리가 증가합니다 . 신진 대사가 감소함에 따라 많은 사람들이 칼로리를 적절히 조절하지 않아 체중 증가로 이어집니다.
- 유전학 . 당신의 유전체 구성과 지방을 얻고 저장할 수있는 곳 또한 체중 증가에 중요한 역할을하므로 체형 유지가 더욱 어려워집니다.
폐경 관리
대체 요법 (예 : 침술)에서부터 건강한 식단 섭취에 이르기까지 폐경기 증상을 관리 할 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그러나 지금 당장 할 수있는 간단한 일은 운동입니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에서 "좋은 소식은 정기적 인 신체 활동 프로그램이 심장 질환이나 골다공증과 같은 건강 문제뿐만 아니라 폐경기의 많은 불편한 증상을 치료할 수 있다는 것입니다." (운동과 폐경)
운동의 다른 이점은 다음과 같습니다.
- 스트레스 감소 . 갱년기는 종종 우울증, 불안 및 스트레스로 이어질 수 있습니다. 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선시키는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다.
- 체중 감소 . 운동은 체지방을 잃을 때 원하는 칼로리 결핍을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 안면 홍조 감소 . 일부 연구에 따르면 운동은 에스트로겐 수치를 증가 시키며, 이는 안면 홍조의 심각성을 감소시킬 수 있습니다.
- 뼈의 질량이 증가했습니다 . 강도 훈련 및 충격 활동 (걷기 또는 달리기와 같은)은 뼈를 강화하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 고혈압, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험 감소 .
북미 폐경 학회 (The North American Menopause Society)는 "운동은 에스트로겐 요법으로 유발 된 것과 같은 변화를 일으킬 수있다"고 덧붙였다. (폐경기의 폐경기 증상 및 대사 변화에 대한 신체 활동의 영향) 운동이 얼마나 도움이되는지 확신한다면, 이제 움직일 시간입니다.
시작하기
공식적으로 운동 한 적이 없더라도 시작하기에는 너무 늦지 않았습니다 ... 혜택을 얻기에는 너무 늦은 것도 아닙니다. 열쇠는 천천히 시작하여 다음과 같은 즐거움을 선사하는 것입니다.
- 보행
- 사이클링
- 격렬한 야드 작업
- 수영
- 심장 기계
- 그룹 피트니스 클래스
힘 훈련은 똑같이 중요합니다. 특히 신진 대사를 높이고 체지방을 잃고 싶다면 더욱 그렇습니다. 특혜를 얻으려고 보디 빌더처럼 훈련 할 필요는 없지만 저항 (예 : 아령, 기계 또는 저항 밴드)을 사용해야하고 근육과 신체에 도전해야합니다. 개인 트레이너와 함께 시작하거나 초보자를위한 완벽한 운동 프로그램이 포함 된 30 일 빠른 시작 가이드를 사용해보십시오.
무엇을 하든지 이제는 더 적극적으로 행동하겠다는 약속을하십시오. 하루 종일 더 이동하고, 만보계를 시작하고, 단계를 추적하기 시작하고, 가족을 참여시키고, 움직임을 통해 그들과 시간을 보내십시오. 폐경기를보다 즐거운 경험으로 만드는 것은 건강을 관리하는 것입니다.