너는 먹는 사람의 수를 제한하면 견과류가 너에게 좋을 수있다.
South Beach Diet 에서는 견과류와 씨앗이 제한된 수량으로 허용됩니다. 아몬드, 캐슈 또는 해바라기 씨앗을 수시로 즐기거나 샐러드를 드레싱하는 것이 좋은 소식입니다. 그러나 제한 사항은 매우 엄격하기 때문에 견적을 세울 준비가 필요합니다.
견과류, 씨앗 및 사우스 비치 다이어트
마른 구운 견과류와 씨앗은 사우스 비치 다이어트 (South Beach Diet)에 권장됩니다.
제안 된 견과류의 섭취량은 하루에 약 2/3 온스이며 씨앗은 1 온스 정도 허용됩니다. 이 정보는 원래 사우스 비치 다이어트 책에서 나온 것입니다.
대조적으로, " 사우스 비치 다이어트 좋은 지방 좋은 탄수화물 가이드 "는 1 온스 봉사가 견과류에 사용될 수있는 것으로 나타납니다. 이것은 모순이며 다이어트의 어느 단계에 따라 더 낮거나 높은 금액을 취할 수도 있습니다.
남쪽 바닷가 규정 식에 견과 봉사
우리가 "너의 견과를 세다"고 말할 때, 우리는 농담이 아니다. 당신이 권장 사항에서 알 수 있듯이,이 다이어트는 당신이 매일 가질 수있는 견과의 수에 대해 매우 구체적입니다.
- 아몬드 - 15 개
- 브라질 견과류 - 4
- 캐슈 - 15
- 헤이즐넛 (Filberts) - 25
- 마카다미아 - 8
- 땅콩 (삶은 좋아요) - 20 작은 견과류
- 피캔 - 15
- 피스타치오 - 30
- 호두 - 15 개
- 땅콩 버터를 포함하여 견과 버터 - 2 큰 스푼
남쪽 바닷가 규정 식에 씨 먹기
씨앗도 훌륭한 스낵과 샐러드 옵션이며 좋은 소식은 각 씨앗을 세지 않아도된다는 것입니다.
남쪽 바닷가 규정 식에, 추천 한 서빙 크기는 대략 3 개 큰 스푼 인 1 개 온스이다 (두어 가지 예외가있다).
- 아마 씨 - 3 큰 스푼
- 파인 너트 (Pignolia) 3 ~ 4 큰술, 크기에 따라 다름
- 호박 씨앗 - 3 큰 술
- 참깨 - 3 큰술
- 간장 "견과류"(볶은 콩 커널) - 1/4 컵
- 해바라기 씨앗 - 3 큰 술
견과류와 씨앗의 건강상의 이점은 무엇입니까?
이 견과류와 씨앗은 모두 그들과 관련된 건강 혜택을 가지고 있습니다. 그럼에도 불구하고, 그룹으로, 수량이 확인되는 한 건강한 식단에서 상당히 유익 할 수 있습니다.
많은 견과류가 놀라운 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 예를 들어, 일부 연구에 따르면 질병 퇴치, 심장 질환 및 당뇨병 위험 감소, 실제로는 더 오래 살 수 있습니다.
너트는 우리 몸에 필요한 모든 종류의 좋은 것들로 가득 차 있습니다. 그들은 단백질, 섬유 및 다양한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 많은 견과류 - 특히 아몬드, 피스타치오, 호두 -에는 단일 불포화 지방이 포함되어 있으며 이는 좋은 지방 종류 중 하나입니다. 이것은 견과류가 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있음을 의미합니다.
견과류의 주된 문제는 과식하는 경향입니다. 한 입 크기의 음식이기 때문에 이해할 수 있습니다. 일단 시작하면 멈추기가 어렵습니다. 그래서 South Beach Diet과 같은 다이어트를 통해 개별 견과류를 세고 씨앗을 측정하도록 요청합니다. 그것은 모두 통제에 관한 것이지만, 당신이 매일 몇 가지 견과류를 즐길 수있는 이유는 없습니다.