스펙트럼의 한쪽 끝에는 과체중 인 라운지 도마뱀이 있으며 냉장고에서 다른 맥주를 얻는 것 이외의 다른 것들은 거의 없습니다. 다른 끝에 NBA 또는 NFL, 테니스 회로 또는 올림픽 팀의 엘리트 선수가 있습니다. 그 사이에 우리 대부분이 있습니다. 그러나 당신이 얼마나 적합하고 무엇을해야하는지 알고 있습니까? 다음은 언급 할 피트니스 및 강도 기준의 범위입니다.
이 표준은 평균 이상의 적합도이지만 너무 고급 또는 엘리트 표준은 아니라는 점을 명심하십시오.
체지방
BMI보다는 허리 둘레 측정과 엉덩이 측정이 과도한 체중의 더 나은 지표입니다. 남성의 허리는 37 인치 (94cm) 이하, 여성은 31.5 인치 (80cm) 이하이어야합니다. 허리 둘레 비율 (허리 둘레를 허리 둘레로 나눈 값)은 남성의 경우 0.9 이하, 여성의 경우 0.8 이하 여야합니다.
직접 체지방 측정을위한 신뢰할 수있는 기술을 이용할 수 있다면 남성은 15 % 미만이어야하고 여성은 25 % 미만이어야합니다. 매우 적합한 아마추어는 그보다 낮을 것이며 특정 운동 선수 는 남성의 경우 10 % 미만, 여성의 경우 15 % 이하를 목표로합니다. 연령 차이가 고려 될 수 있습니다.
에어로빅 운동
호기성 또는 심폐 기능은 운동 중에 산소를 운반하고 사용하는 능력을 측정합니다. VO2max는 최대 값입니다. 이 프로토콜은 산소 마스크가 필요한 특정 프로토콜을 갖춘 러닝 머신에서 테스트 할 수 있습니다.
50 대 30 대 여성 (40 대 / kg / min 산소)은 30 대 남성에게 좋습니다. 모든 연령대 및 피트니스 수준 테이블에 대한 다양한 표준을 볼 수 있습니다.
또는 남성의 경우 8 분 (5 분 / km)의 마일을 달리고 여성의 경우 조금 더 달리면 에어로빅 상태가 좋습니다. 40 세 이상으로 나이가 들어감에 따라 감소 할 것입니다.
탈착 강도
리프트를 훈련하면 체중이 크게 늘어나고 나이와 몸무게가 표준에 영향을 줄 수 있으므로 조금 까다 롭습니다. 그럼에도 불구하고, 당신이 중년 남성이고 당신이 250 파운드 (114 킬로)를 들어 올리고, 중년 여성이 150 파운드 (68 킬로)를 들어 올릴 수 있다면 당신은 잘하고 있습니다.
판자
판자로 , 당신은 팔뚝과 발가락에 얼굴을 맞대고, 몸은 땅에서 매달려 있습니다. abdominals를 지탱하고 2 분 이상 잡고있을 수 있다면 매우 잘하고 있으며 3 분 이상이 우월합니다.
오버 헤드 프레스
오버 헤드 프레스는 바벨 또는 아령을 곧게 뻗는 팔꿈치로 오버 헤드 위로 밀어 넣어야합니다. 중년의 남성은 130 파운드 (60kg)를 누르는 것과 비슷한 나이의 여성, 65 파운드 (30kg)의 여성을 잘 수행합니다. 무게 훈련은이 수를 진행할 수 있습니다.
의자 스쿼츠
이것을 사용하여 모든 연령대의 일반적인 다리의 힘과 지구력을 테스트 할 수 있습니다. 벽에 의자에 앉아 있거나 어떤 식 으로든 고정되어 있습니다. 엉덩이에 손을 댄다. 일어 서서 한 동작으로 앉아서 더 이상 할 수 없을 때까지 반복합니다. 기준은 남녀별로 연령에 따라 다르지만 남성의 경우 30 세 이상이며 여성의 경우 25 세 이상이 좋습니다.
푸시 업
마지막으로, 팔과 어깨의 힘과 복부를 테스트하는 악명 높은 팔 굽혀 펴기.
시작 위치에서 직선형 팔을 사용하여 몸을 지탱하는 바닥, 손과 발가락을 향한 전문적인 푸시 업 자세를 취하십시오. 팔꿈치가 직각이 될 때까지 몸을 낮추십시오. 좋은 기준은 30 대 남성의 경우 30 명, 여성의 경우 25 명입니다.