재생으로 돌아가도 안전하다는 것을 어떻게 알 수 있습니까?
최근 부상을 당했을 경우 주된 관심사 중 하나가 스포츠 복귀시기가 될 수 있습니다. 이 질문에 대한 답은 항상 쉽지는 않습니다. 왜냐하면 각 선수와 각 부상은 독특하기 때문입니다. 너무 빨리 복귀하면 재 부상 위험이 증가하거나 만성적 인 문제가 생겨 회복이 지연 될 수 있습니다. 그러나 너무 오래 기다리면 불필요한 조절이 불가능해질 수 있습니다.
적절한 컨디셔닝 보조 손상 복구 시간
상해에서 회복을 향상시킬 수있는 한 가지는 부상 이전에 높은 수준의 상태를 유지하는 것입니다. 위대한 모양을 갖추면 부상 위험이 줄어들고 부상의 심각성이 줄어들뿐만 아니라 회복 시간이 단축되는 것으로 나타났습니다.
부상 회복 시간 단축 방법
- 연중 계속되는 모양 유지
- 부상 경고 표지에주의하십시오.
- 부상을 즉시 치료하십시오.
- 완전한 부상 재활 프로그램에 참여하십시오.
- 부상을 입지 않도록주의하십시오.
부상 복구 단계
급성 회복 단계에서 RICE 원칙 (휴식, 얼음, 압박 및 고도)을 따라야하며, 활동을 제한하고, 치료할 수있는 시간을 확보해야합니다. 부상의 유형 및 심각도에 따라 치료는 의료, 수술, 다양한 테이핑, 브레이싱 또는 물리 치료를 포함 할 수 있습니다.
부상을 치료하는 동안 가능하면 전체적인 조절을 유지하십시오.
물 달리기 , 수영, 자전거 타기, 노 젓기 또는 부상 당하지 않은 부분의 무게 훈련과 같은 다른 형태의 훈련을 시도하십시오.
운동 범위와 힘의 회복 범위는 의사 또는 치료사의 지시에 따라 가능한 한 빨리 시작되어야합니다. 불편을 지침으로 삼고 통증을 유발하는 움직임을 피하십시오.
근력과 유연성이 회복되면 몇 주 동안 최대 용량의 약 50 ~ 70 퍼센트에서 일하면서 서서히 스포츠로 돌아갈 수 있습니다. 이 재진입 단계에서 밸런스, 민첩성 및 속도를위한 기능 훈련이 허용되는대로 추가 될 수 있습니다.
스포츠 복귀 안전 지침
- 당신은 통증이 없습니다. 여전히 아파요. 사용하지 마십시오.
- 붓기가 없습니다. 붓기는 염증의 신호입니다. 아직도 붓기가 있다면, 스포츠로 돌아 가기에는 너무 이르다.
- 당신은 모든 동작 범위를 가지고 있습니다. 부상당한 부분과 부상을 당하지 않은 반대편 부위를 비교하여 운동 범위를 회복했는지 확인하십시오.
- 당신은 전체 또는 거의 90 %의 힘을 가지고 있습니다. 다시 힘없는 사람과 비교하여 힘이 돌아 왔는지 확인하십시오.
- 하체 손상의 경우 - 부상당한 엉덩이, 무릎 및 발목에 절름없이 전체 체중 부하를 수행 할 수 있습니다. 당신이 절뚝 거리는 경우, 당신은 여전히 스포츠로 돌아갈 준비가되어 있지 않습니다. 변경된 걸음 걸이는 더 많은 고통과 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 상체 부상 - 적절한 형태와 통증없이 던지기 동작을 수행 할 수 있습니다.
100 %를 느낄 때에도 힘, 관절 안정성, 유연성 또는 기술에 결함이있을 수 있습니다. 몇 달 동안 부상당한 부분에 특별한주의를 기울이십시오.
* 이것들은 지침 일뿐입니다. 스포츠 복귀에 대한 의사의 조언을 따라야합니다.
출처
재생 기준으로 돌아갑니다. 스포츠 의학을위한 미국 정형 외과 학회.