사람의 유연성이란 관절이 전 동작 범위를 따라 움직이는 능력을 말합니다. 모든 관절과 모든 활동에는 건강한 운동 범위가 당신이하는 일에 따라 바뀝니다.
유연성의 한계는 무엇입니까?
나는 종종 고객이 "나는 너무 융통성이 있습니다 ... 나는 예전처럼 나눌 수도조차하지 않습니다!"라고 말하는 것을 듣습니다. 음, 그건 사실 정상입니다.
비정상적인 것은 잘, 매일 체조처럼 훈련하지 않고도 스플릿을 할 수 있다는 것입니다.
그렇습니다. 우리 중 일부는 유연성이 제한되어 있으며 다양한 요소가 있습니다.
- 당신의 유전자 - 일부 사람들은 다른 것들보다 융통성이 있으며 유전 된 유전학 때문에있을 수 있습니다.
- 조인트 구조 - 우리 모두가 동일한 구조적 기초를 가지고 있지만, 조인트의 모양이 조금씩 다르기 때문에 유연성이 얼마나 바뀔 수 있습니다.
- 관절, 힘줄, 결합 조직 및 근육의 탄력
- 반대 근육 그룹의 힘
유연성의 이점
그럼, 운동을 마칠 때 얼마나 자주 스트레칭을 건너 뛰십니까? 나는 항상 그 일을하지만, 내가 그 이점을 누릴 때 왜 중요한지 생각 나게합니다.
- 향상된 성능 : 관절이 유연한 경우 운동의 움직임 범위를 이동하는 데 필요한 에너지가 적습니다.
- 자세가 좋아졌습니다.
- 근육 긴장과 통증 감소
- 부상 위험 감소
- 관절로의 혈류 증가
- 증가 된 조정
- 감소 된 허리 통증
- 마음과 몸을위한 더 많은 휴식
그것은 꽤 좋은 목록이고 매일 내가 그 일을하도록 동기를 부여하는 목록입니다.
운동 전에 스트레칭해야합니까?
이것은 예전에 운동이나 운동 전에 스트레칭했지만, 이제는 스트레칭이 운동을 위해 당신을 준비 시키거나 운동 후에 부상이나 아픔의 가능성을 줄이는 데별로 도움이되지 않는다는 것을 연구 결과가 보여줍니다.
어떤 경우에는 스트레칭으로 인해 상황이 더 악화 될 수 있으므로 전문가들은 근육이 따뜻하고 유연한 운동을 한 후에 스트레칭을하는 것이 좋습니다.
스트레칭하는 가장 좋은 방법
스트레칭 할 때 몇 가지 기본 규칙을 따르기를 원합니다.
- 워밍업 후에 스트레칭을하거나, 운동 후에 스트레칭하십시오. 뜨거운 샤워를하거나 뜨거운 욕조에 앉아서 스트레칭을 할 수도 있습니다.
- 운동 도중 일한 주요 근육 그룹을 늘리십시오.
- 약 15-30 초 동안 각 스트레치를 잡으십시오. 그 이상이라면 반드시 유연성을 높일 필요는 없습니다 (그러나 기분이 좋으면 그것을 찾으십시오)
- 매일 스트레칭을 할 수 있지만 일주일에 적어도 3-5 번 촬영해야합니다.
- 스트레칭 할 때 튀지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다.
- 가능한 한 늘어납니다. 스트레칭 할 때 고통을 느끼면 안됩니다 - 기분이 좋아야합니다!
- 스트레칭은 운동의 다른 부분만큼이나 중요하므로 운동을하면 스트레칭을 할 것입니다.
출처 :
> 미국 운동 협의회. ACE 개인 트레이너 매뉴얼 , 2014 년 5 월
Herbert R, Gabriel M. 운동 전후 스트레칭의 근육 통증 및 상해 위험에 미치는 영향 : 체계적인 검토. BMJ 2002; 325 : 468.