반복은 습관을 구축하는 열쇠입니다. 피트니스 목표를 설정하고 기록했습니다. 이제 스케줄을 작성하고 진행 상황을 추적 할 시간입니다. 이들은 걷는 프로그램의 성공을 위해 필수적입니다.
얼마나 자주 걷는가?
- 매주 최소 3 ~ 4 번 (1 일 간격) 걸어야합니다.
- 체중 감량을 위해서는 일주일에 적어도 일주일에 5 일 이상 걸어야합니다.
- 최소한 격일로 걷는 것이 가장 좋습니다. 항상 가능한 것은 아니지만 2 일 이상 연속해서 건너 뛰지 마십시오.
- 스피드 나 거리 훈련을하는 경우, 더 빠르거나 더 긴 날을 쉬운 / 느린 날과 번갈아하고 일주일에 6 일 걸을 수 있습니다.
걷는시기
당신은 당신의 스케줄과 라이프 스타일에 가장 잘 맞는 시간을 찾아야합니다. 하루 중 언제든지 장점이 있지만, 일관되게하는 것이 가장 좋은 방법은 매우 개인적인 것입니다.
- 많은 사람들이 아침에 가장 먼저 걷는 것을 가장 잘 알고 있습니다. 그들은 하루를 늦추지 않고 미루거나 너무 바빠서 그냥 건너 뛰지 않습니다.
- 다른 사람들은 휴식 시간이나 점심 시간 또는 출근 직후 걷는 것으로 워킹 운동을 업무 시간으로 통합합니다.
- 또 다른 사람들은 오후 나 저녁에 걷고 직장이나 집에서 힘든 하루를 보낸 후 마음을 깨끗이합니다.
- More : 걷는 최고의 시간은 무었입니까 ?
워킹 파트너
- 스케줄을 만들고 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 워킹 파트너와 함께하는 것입니다. 문을 열어주는 가장 좋은 동기 중 하나는 누군가 당신을 기다리게하는 것입니다.
- 인간을 제한하지 마십시오. 개들은 가장 좋고 동기 부여가 좋은 파트너입니다.
- 인간의 보행 파트너는 걷는 클럽 이나 체중 감소 그룹을 통해 발견 할 수 있습니다.
도보 훈련 일정 :
- 절대 초보자 걷기 일정 : 소파에서부터 30 분 동안 편안하게 걷기 위해이 일정을 사용하십시오.
- 걷기 30 일 퀵 스타트 안내서 :이 계획은 30 일 동안의 걷기 숙제로 움직일 것입니다.
- 체중 감소 걷기 일정 : 체중 감량을 위해 칼로리 소모를 지속적으로 유지하려면이 일정을 사용하십시오.
- 러닝 머신 무게 손실 워킹 플랜 :이 스케줄은 매일 운동을 변화시키는 러닝 머신에서 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
- 주간 운동 : 이미 건강을 위해 걷고 있다면,이 일정은 속도와 호기성 상태를 개선합니다.
- 5K Walk 훈련 계획 : 3.1 마일 걷기, 자선 걷기 및 재미있는 달리기를위한 일반적인 거리 훈련을 위해이 스케줄을 사용하십시오.
- 10K Walk 훈련 계획 : 6.2 마일 거리는 종종 달리기를 위해 제공되며 volkssport walks의 일반적인 거리입니다.
- 하프 마라톤 워크 교육 계획 : 13.1 마일 / 21km 하프 마라톤은 보행자, 주자, 달리기 / 보행자에게 매우 인기있는 거리입니다. 이 일정은 16 주 동안 마일리지를 조성합니다.
- 마라톤 훈련 일정 : 마라톤은 길이가 42.2km (26.2 마일)입니다. 이 일정은 귀하의 기본 마일리지를 구축 한 후 귀하의 마라톤 걷기 전 19 주 동안 마일리지를 연장합니다.
- 카미노 데 산티아고를위한 훈련 일정 : 스페인에서 순례 길을 걷는다면,이 계획은 당신을 준비시킬 것입니다.
- 걷기 및 진행 상황 추적 : 걷기 를 추적하기위한 인쇄 가능한 온라인 도구.
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