스트레칭은 유연성을 향상 시키지만 부상이나 통증을 감소시키지 않습니다.
왜 스트레칭해야합니까? 스트레칭 루틴은 대부분의 운동 수업 또는 코칭 세션의 표준 부분입니다. 당신은 걷기 운동이나 다른 심장 운동 전에, 도중 또는 후에 스트레칭해야합니까?
분쟁 스트레칭에 대한 연구 부상 예방 또는 근육 통증 완화
워밍업 운동 중에 스트레칭을하고 쿨 다운하는 동안 스트레칭을하는 세 가지 주된 이유가 있습니다.
첫 번째는 스트레칭이 부상을 예방하는 데 도움이된다는 것입니다. 두 번째는 운동 후에 근육 통증을 완화한다는 것입니다. 세 번째는 모션 범위를 향상시켜 성능을 향상시킬 수 있다는 것입니다.
그러나 코치들이 수십 년 동안 가르친 것은 연구에 의해 입증되지 않았다. 연구는 운동 범위를 넓히기 위해 스트레칭을 할 수있는 장소를 찾았지만 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 부상을 예방하거나 근육 통증을 감소시키는 것으로 입증되지 않았습니다. 수년 동안 최고의 연구에 대한 체계적인 검토는 스트레칭으로 부상을 줄이거 나 근육 통증을 감소시킬 수 없다고 말합니다.
더보기 : 스트레칭 - 연구 결과
유연성과 동작 범위를위한 정적 스트레칭
왜, 그러면, 스트레칭해야합니까? 유연성은 종종 그 자체의 목표입니다. 모든 동작 범위에서 관절을 잡을 수있게 됨으로써 우리에게 더 많은 자유가 주어집니다. 또한 단단한 근육을 긴장시키기 위해 스트레칭을하면 몸이 편안하게 균형을 잡을 수 있습니다.
요가와 스트레칭과 같은 피트니스 활동은 유연성에 중점을 둡니다.
규칙적인 정적 스트레칭 루틴으로 유연성과 동작 범위를 향상 시키면 이전에는 할 수 없었던 일을 할 수 있습니다. 정적 스트레칭은 운동의 전체 범위를 통해 근육을 천천히 길게 늘린 다음 완전히 확장 된 위치 (그러나 통증없이)에 유지합니다.
스트레치는 15 ~ 30 초 동안 유지됩니다.
얼마나 자주 스트레칭해야합니까? 연구에 따르면 매일 30 초 동안 근육 그룹당 스트레칭을하면 운동 범위가 증가 할 수 있습니다. 하루 중 언제라도 루틴을 할 수 있습니다. 다른 운동을하는 것이 편리 할 수도 있고, 별도로 할 수도 있습니다.
정적 스트레칭의 특정 유형, proprioreceptive neuromuscular 촉진 스트레칭, 부상 재활을 위해 개발되었으며 현재 선수들이 사용하고 있습니다. 그것은 운동 후에 이루어집니다.
워커 용 스트레칭
평상시 운동 운동의 일부로 운동을 포함시키지 않으면 스트레칭 할 시간을 찾거나 유연성 훈련을 할 것인지 스스로에게 물어볼 필요가 있습니다. 당신은 걷는 사람 을 위해이 스트레칭 루틴을 사용하여 걷는 운동의 일부로 사용할 수 있습니다.
스트레칭 전 항상 워밍업
스트레칭 전 5 ~ 10 분 동안 근육을 움직이는 운동으로 워밍업하는 것이 좋습니다. 쉬운 페이스로 걷는 것이 적절한 워밍업입니다. 매우 빠른 속도로 걷고 속도 운동 전에 스트레칭하기를 원할 경우 먼저 쉬운 속도로 예열하고 스트레칭하십시오.
운동 후 스트레칭?
운동 후 스트레칭은 방금 운동 한 근육의 긴장과 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전통적으로 이것은 냉각 기간 이후에 이루어졌습니다. 또는 스트레칭을 심장이나 운동 운동과 별도로 자체 활동으로 할 수도 있습니다.
> 출처 :
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