애들이 충분히 걷고 있습니까?
애들이 충분히 걷고 있습니까? 6 세에서 12 세 사이의 어린이들을위한 1 일당 권장 만보계 수는 여아가 12,000, 소년이 15,000입니다.
시간이 갈수록 아이들은 일상 생활에서 충분한 활동을하지 못할 수도 있다는 우려가 있습니다. 북미 지역에서는 아이들의 보행이 덜한 것으로 나타났습니다. 이는 학교에 걸어 다니는 어린이가 적어지고, 학교 수업 중 신체 활동이 바뀌며, 가정이나 운동 경기에 대한 육체 놀이가 제한되는 등의 요인이 원인 일 수 있습니다.
작은 단계 추가
식이 요법이 아동기 비만에 기여하는 반면, 활동은 건강한 체중으로 자라나는 어린이의 열쇠 인 것 같습니다. 부모는 자녀에게 만보계를 제공하고 매일 걸음 수를 늘리도록 권장함으로써 활동을 증가시킬 수 있습니다. 자전거를 타거나 스케이트 보드를 타는 동안에는 아니지만, 어린이가 걷거나 뛰거나 점프 할 때 단계가 계산됩니다. 부모가 활동 목표를 설정하고 모니터링하고 활동에 대한 자녀의 보상을 제공 할 수 있도록 어린이 와 청소년을 위해 특별히 고안된 앱 이있는 만보계 가 있습니다.
아이들과 함께 걷기
아이들이 걷는 시간을 늘릴 수있는 쉬운 방법은 함께 걷는 것입니다. 모두 신체 활동을하는 동안 건강하고 자유로운 활동으로 당신을 묶어줍니다.
가족 구성원마다 보수계를 구입하고 건강한 경쟁을하십시오. 첫 번째 주에는 평균 단계 만 추적하면됩니다. 두 번째 주에는 2000 년까지 일일 스텝을 늘리는 사람에게 보상을줍니다.
다음 주에 성인을위한 10,000 명, 소녀를위한 12,000 명, 소년을위한 15,000 명의 목표를 달성 할 때까지 또 다른 2000 명의 사람들에게 보람을주십시오. 누구나 주요 목표에 도달하면 커다란 축하를 보내십시오.
한 아이가 필요한 여러 단계
연구자들은 전 세계 국가에서 아동 비만이 급증하면서 건강한 신체 구성 구역에 어린이가 얼마나 많은 활동을해야하는지 질문했습니다.
만보계는 아이들이 활동과 놀이 사이를 얼마나 많이 움직이는 지 쉽게 측정 할 수 있으며, 이러한 "라이프 스타일 단계"는 어린이를 건강한 체중 지대에 유지하기에 충분할 수 있습니다.
2013 년에 발표 된 연구에 따르면 가속도계를 착용 한 거의 2000 명의 아동들이 하루 중 60 분 동안 중등도 에서 격렬한 신체 활동 (MVPA) 권장 사항을 만났음을 가장 잘 보여주었습니다. 연구진은 가속도계에서 11,500 개의 수정되지 않은 단계가 그토록 많은 활동을 달성했음을 확인했습니다.
무작위 운동을 편집하는 보수계를 사용할 때, 그것은 하루에 9000 개의 보수계 단계와 같습니다. 합의 된 최종 목표 수는 없었지만, 저자는 '합당한 경험 기준'으로 하루 11,500 건의 무제한 또는 9,000 건의 만보계 단계를 목표로 제안했다.
2004 년에 발표 된 이전의 연구는 미국, 호주 및 스웨덴의 거의 2000 명의 아동에 대한 연구를 검토했습니다. 6 세에서 12 세 사이의 어린이들은 하루에 12,000 개의 스텝이 필요하고 BMI 는 하루에 15,000 개의 스텝을 필요로한다는 것을 보여주었습니다 . 이 연구는 2004 년 6 월 Catrine Tudor-Locke 박사의 "예방 의학"에 발표되었습니다. 그리고 동료들.
출처:
마크 아담스, 윌리엄 D 존슨, 캐 틀린 튜더 로크 "어린이 / 청소년을위한 중간 정도의 활발한 신체 활동 지침에 대한 단계별 / 일별 번역" 2013 년 10 월 49 일 국제 영양과 신체 활동 저널 : 10.1186 / 1479-5868-10-49 게시일 : 2013 년 4 월 21 일
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY 연구 : 2005 년에서 2014 년 사이의 5-19 세 캐나다인들 사이의 단계적인 추세. 예방 의학 . 2016, 86 : 28-33. doi : 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "어린이에게 권장되는 만보계에 따라 결정되는 단계 / 1 일에 대한 BMI 참조 표준" 예방 의학 . Volume 38, Issue 6, 2004 년 6 월, 페이지 857-864.