영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 226
지방 - 12g
탄수화물 - 8g
단백질 - 21g
총 시간 40 분
20 분 준비, 20 분 조리
서빙 8 인분
이것은 내 가족이 좋아하는 휴가 후 식사 중 하나입니다. 당신은 스파게티 스쿼시 또는 시라 타키 국수 또는 원하는 저탄 수화물 국수로 만들 수 있습니다. 물론 남은 치킨이나 칠면조를 사용할 수 있습니다.
성분
- 닭고기 3 개 (또는 칠면조, 요리 및 다진 것)
- 스파게티 스쿼시 6 컵 (요리 또는 시라 타키면을 준비한 3 가지 패키지)
- 1/4 컵 양파 (다진 것)
- 8 온스 버섯 (얇게 썬 것)
- 기름 2 큰술
- 1 1/2 컵 두유 (무가당, 또는 아래 주 참조)
- 1/2 컵 크림
- 선택 사항 : 밀가루 또는 다른 증점제 (아래 주 참조)
- 맛을 내기 위하여 : 소금 (1/2 찻 숱가락 또는 1 개 큰 스푼 닭 또는 칠면조 수프 기초와 같은 더 나은 Bouillion보다는 시작)
- 취향 : 후추
- 선택 사항 : 1/3 컵 드라이 셰리
- 1/4 컵 파르 메산 치즈 (강판)
- 1/4 컵 아몬드 식사 (또는 저탄 수화물 빵 부스러기)
예비
- 기름이나 버터에 양파를 뿌려주세요. 그들이 대부분의 수분을 포기할 때까지 버섯을 넣고 요리하십시오. 소금과 후추를 넣고 저어 준다.
- 증점제로 밀가루를 사용하는 경우 여기에 첨가하고 1 ~ 2 분 동안 요리하십시오. 액체와 다른 증점제를 넣고 끓인다. 원하는 경우 셰리를 추가하십시오.
- 칠면조를 더하고 끓인 물로 다시 가져 오십시오. 캐 서 롤 팬에 국수 또는 스쿼시와 함께 섞는다.
- 아몬드 식사와 치즈를 위에 뿌린다. 토핑이 갈색으로 시작될 때까지 약 10 분 정도 구우십시오.
화이트 소스의 경우 : 이 접시에 하얀 소스 2 컵이 필요합니다. 증점제와 유제품은 여러분에게 달려 있습니다. 단맛을 들이지 않은 두유 (무가당 아몬드 우유도 사용 가능)와 1/2 컵 크림을 사용합니다. 그러나 모든 우유를 사용하거나 자신의 식사 계획에 가장 적합한 것을 사용할 수 있습니다. 증점제 들어, 나는 밀가루 2 큰술과 상업용 저탄 수화물 증점제 (ThickenThin) 1 큰술을 사용합니다.
스파게티 스쿼시의 경우 : 스파게티 스쿼시를 준비하고 9x13 팬의 바닥을 채우기에 충분한 가닥을 꺼내십시오. 나는 단단히 싸인 6 컵을 생각했지만, 나는 측정하지 않습니다. 이렇게하면 6g의 탄수화물과 1g의 섬유가 기본 조리법에 추가됩니다.
Shirataki Noodles의 경우 : 나는 스파게티 타입 Shirataki라면 3 가지 패키지를 사용했습니다. 소쿠리에서 잘 헹구어 가위로 잘립니다. 아주 잘 배수하십시오. 두부 시라 타키 국수는 탄수화물 3g과 섬유 2g을 기본 조리법에 추가합니다.
9x13 냄비 또는 다른 캐서 롤 접시에 넣으십시오.
다른 유형의 국수의 경우 : 포장 지침에 따라 준비하고 기본적인 조리법에 carb 수를 더하십시오. 9x13 냄비 또는 다른 캐서 롤 접시에 넣으십시오. 450 ° F에 열 오븐.