점차적으로 탄수화물을 줄이거 나 탄수화물을 한꺼번에 자르는 것이 더 낫습니다. 일반적인 질문이며 취할 수있는 두 가지 접근 방법이 있습니다. 중요한 부분은 몸에 적합한 양의 탄수화물을 발견한다는 것입니다. 모든 사람들이 조금씩 다르므로 선택 사항을 살펴 보겠습니다.
탄수화물을 천천히 감소시키는 것의 이점
탄수화물 섭취를 줄이기위한 두 가지 주요 접근 방법이 있습니다 : 점진적인 감소 또는 "낮은 시작과 추가". 미국 당뇨병 협회 ( American Diabetes Association )를 비롯한 많은 사람들이 점진적 감축 접근 방식을 선호합니다.
이것에 대한 꽤 좋은 이유가 있습니다 : 그것은 당신이 새로운 식단에 집착하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러한 변화가 작 으면 사람들은 영구적 인 변화를 더 많이 취할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 그런 다음 새 습관이 형성되면 또 다른 작은 단계를 밟을 수 있습니다.
한 번에 너무 많은 탄수화물을 제거하는 것을 피하는 또 다른 이유는 처음 몇 일 동안 어떤 불쾌한 증상이 발생할 수 있다는 것입니다. 탄수화물보다는 에너지를 위해 지방을 사용하는 것에 적응하기 위해 몸에 약간의 시간이 걸릴 것이며 첫 주가 가장 큰 도전이 될 수 있습니다 .
이러한 이유로, 당신은 아주 잘 단계적으로 탄수화물을자를 수 있습니다 . 이 접근법은 설탕 음료에서 빈 칼로리와 같은 가장 큰 범죄자로 시작하여 지방, 단백질 및 다른 변화를 제어하는 것으로 이동합니다.
한꺼번에 접근하는 방법의 이점
다른 한편으로는, 대중적인 규정 식 책의 많은 것은 다른 접근을 호의를 보인다. Atkins 와 South Beach식이 요법과 같은 사람들은 처음에는 탄수화물을 크게 줄이고 부정적인 영향이 발생할 때까지 점차 탄수화물의 양을 늘립니다.
이것은 체중 감소가 느려지거나, 혈당 조절이 줄어들거나, 혈압이 상승하거나, 갈망이 돌아올 때 일 수 있습니다.
이것의 주요 단점은 당신이 당신의 식습관을 즉각적이고 큰 변화에 익숙해 져야한다는 것입니다. 하지만 내 마음에 다음과 같은 긍정적 인 요소가 네거티브보다 중요 할 수 있습니다.
1. 저탄 수화물 식습관의 긍정적 인 이점은 비교적 짧은 기간에 그리고 대개 첫 주말까지 경험됩니다 .
이것은 계속할 수있는 동기를 부여 할뿐만 아니라 물건이 미끄러지는 때를 알려주는 명확한 마커를줍니다.
이러한 급격한 생활 습관 변화 동안 집에서 얻은 정보 (혈당, 혈압, 체중)를보고 격려 할 수 있습니다. 또한, 에너지 레벨, 정신 집중 및 음식 갈망의 감소에있어서 가장 보편적으로보고 된 이익을 보아 동기를 부여받을 수 있습니다.
2. 많은 사람들에게, 그들이 원하는 혜택을 얻기에 충분한 탄수화물을 자르지 않았으며, 더 많은 "박탈"이 요구된다는 사실을 깨닫는 것은 혼란 스럽 습니다. "낮은 시작"방식을 사용하면 시간이 지남에 따라 식량 옵션을 추가 할 수 있습니다. 이는 훨씬 더 환영할만한 변경 일 수 있습니다.
어느 쪽이든, 가치있는 것
어떤 식 으로든 저탄 수화물 식습관에 접근하기로 결정하면, 적절한 양의 탄수화물을 찾으려면 조정이 필요할 것입니다. 당신이 그것을 발견하면, 보상은 인생을 바꿀 수 있습니다.