만약 당신이 마라톤 을 해본 적이 있거나 현재 훈련 중이라면, 아마도 "벽에 부딪혔다 "는 말을 들었을 것입니다 (그리고 결코 경험하지 못했을 것입니다). 몸을 다 써 버렸을 때 벽을 치는 것이 레이스의 포인트입니다 저장된 탄수화물 또는 글리코겐. 신체가 주된 에너지 원으로 지방에 의존해야하는시기입니다. 연소하는 지방은 탄수화물 을 태우는 것만 큼 효율적이지 않기 때문에 몸은 피로감을 느끼고 속도는 크게 느려집니다.
어떤 주자는 진흙으로 달려가거나 모래 주머니로 달려가는 느낌을 가리킨다.
그렇게 비참한 경험을 피하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 매주 장기간 실행합니다. 마라톤 선수에게는 장거리 달리기가 보통 10 마일에서 20 마일 사이입니다. 다음은 매주 장기 실행을 통해 얻을 수있는 혜택 중 일부입니다.
향상된 지구력
몸이 오래 뛰면 에어로빅 내구성이 향상되어 몸이 동일한 성능 수준을 달성하기가 힘들지 않습니다. 장기간 실행하면 심장을 강화하고 모세 혈관을 열어 근육을 작동시키는 데 에너지를 보내고 피곤한 근육에서 쓰레기를 내뿜습니다.
근육 힘 증가
장거리 달리기에서는 몸이 빠른 근육 근육 섬유를 모집하여 느린 트 위치 작업 (마라톤 달리기 등)을 돕습니다. 따라서 마라톤을 진행할 수 있도록 훈련 된 근육 섬유가 더 많습니다. 다른 생리적 이익에는 근육의 에너지 원천 인 미토콘드리아의 수가 증가하고 크기가 포함됩니다.
연료 공급원으로 지방을 사용하도록 몸통 훈련
장기 실행은 또한 탄수화물이 고갈되기 전에 에너지 원으로 지방을 두드리기 위해 몸을 훈련시킵니다. 결과적으로 저장된 탄수화물은 더 오래 지속되므로 두려운 "벽"을 피할 수 있습니다.
영양 및 수분 실습
물론, 26.2 마일 경주 중에도 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 마라톤 참가자는 마라톤 참가자에게 달리면서 탄수화물 섭취를 연습 할 수있는 기회를 제공합니다. 이는 벽을 치는 것을 피하는 또 다른 방법입니다.
모든 주자는 달리기에서 탄수화물을 먹거나 마시는 것과 다르게 반응하기 때문에 장기간에 걸쳐 마라톤 참가자는 스포츠 음료, 젤 또는 혈류로 흡수되어 근육을 연료로 흡수하는 에너지 막대와 같은 다양한 연료 옵션을 실험 할 수 있습니다. 당신은 다른 옵션을 시도해 볼 수 있으며, 위장이나 위장 문제가 없는지 확인하십시오.
수분 공급은 경주의 안전과 성능에있어 중요한 요소이기 때문에 마라톤 대회 전에 마시는 물과 스포츠 음료를 연습 할 수있는 기회를 제공합니다.
기어 및 의류 테스트
귀하의 영양 선택 외에도 "달리기 날에는 새로운 것이 아닙니다"규칙이 운동화, 장비 및 의복에도 적용됩니다. 더 짧은 달리기 동안에 문제가되지 않는 반바지 나 셔츠는 10 마일을 지나갈 때 껄끄 러울 수 있습니다. 그리고 마라톤보다 훈련을하는 동안 그것을 잘 파악하는 것이 좋습니다. 장거리 달리기 동안 기어와 의복을 테스트하면 경기 준비가 끝나고 경기가 끝난 후에도 놀라지 않을 것입니다.
정신 강직을 구축하십시오
필요한 지구력을 구축하고 육체적으로 26.2 마일 달리기를 준비하는 것 외에도, 긴 거리는 집중력을 유지하고 정신적으로 강하게 도전 할 준비를 갖추어 다리가 아닌 정신이 멈추라 고 말하고있는 시점을 피하지 않도록하십시오.
장거리 달리기는 주자로서의 자신감을 심어 주므로 정신적 인 문제를 해결할 준비가되어 있습니다. 그리고 마라톤 중 거친 패치에 직면하면 길게 도망 칠 수있게됩니다.