" 첫 번째 마라톤 훈련 중이며 발 밑에 많은 굳은 살이있다. 페디큐어를받는 것이 괜찮습니까?"
마라톤 훈련을 할 때는 발을 돌보는 것이 매우 중요합니다. 검은 색 발톱을 예방 하기 위해서는 발톱을 짧게 유지하는 것이 중요합니다. 페디큐어를 얻는 것은 힘든, 장기간 또는 달리기 목표에 도달 한 데 대한 보상으로 자신을 치료할 수있는 좋은 방법입니다.
따라서 트리밍과 페인팅은 마라톤 선수들에게는 안전하지만, 페디큐스트가 면도기 나 에머리 보드로 두꺼워 진 피부를 제거하지 못하게해야합니다. 피부에 탄력있는 피부는 발의 수포 보호 역할을하므로 제거되면 수포의 위험이 커집니다.
pedicurist가 당신을 주자라고 알게하십시오 (발이 내 것과 비슷한 것이면 즉시 말할 수 있습니다!). 그래서 그녀는 당신의 굳은 살을 혼자두고 떠나고 있습니다. 굳은 살을 뽑지 말고, 발과 송아지를 마사지하는 데 약간의 시간을 할애 해달라고 부탁하십시오. 위대함을 느낄 것입니다!
발에 물집을 방지하는 방법
굳은 살은 통증이있는 물집에 대한 보호 역할을 할 수 있지만 물집을 피하기 위해 취할 수있는 다른 조치가 있습니다. 다음 팁을 시도하십시오.
- 신발이 제대로 장착되었는지 확인하십시오. 러닝화는 최소한 일반 신발보다 1/2 사이즈 이상 커야합니다. 일부 주자는 최대 크기까지 올라갑니다. 당신이 달릴 때 당신의 발이 부풀어 오릅니다. 그렇게하지 않으면 당신의 발가락이 신발 앞쪽을 문질러서 문질러 질 것입니다.
- WrightSocks와 같이 달리기 위해 특별히 만들어진 양말을 구입하십시오. Teflon이나 CoolMax와 같은 합성 섬유로 만든 양말을 찾아보십시오.이 양말은 습기가 발에서 멀어져 양말이 뭉치거나 물집이 생기는 것을 방지합니다.
- 또한 솔기가없고 매끄러운 표면을 가진 양말을 구입하십시오. 일부 주자는 물집을 방지하기 위해 만든 이중 레이어 양말을 착용합니다. 그 양말의 아이디어는 피부와 양말 대신에 두 개의 양말 층 사이에 마찰이 발생한다는 것입니다.
- 어떤 주자들은 물집이 생길 수있는 발바닥의 "뜨거운 반점 (hot spot)"에 몰래 스킨 (morteskin)이나 운동 용 테이프를 넣어 예방 조치로 사용합니다. 이렇게하면 몰 스킨이나 테이프가 매끄럽고 (주름이 생기지 않도록) 너무 단단하게 고정되지 않도록하십시오. 일반 반창고를 사용하지 마십시오. 반창고가 너무 많이 움직이면서 물집이 생길 수 있습니다.
- 문제 영역에 BodyGlide 또는 Vaseline을 전파 할 수도 있습니다. 과용하지 않도록주의하십시오. 너무 많이하면 신발에 미끄러질 것입니다.