영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 309
지방 - 11g
탄수화물 - 34g
단백질 - 19g
총 시간 15 분
5 분 준비, 10 분 요리
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오트밀은 미국 식단에서 가장 건강에 좋은 아침 식사 음식 중 하나입니다. 가용성 섬유질 은 소화를 개선하고 혈압을 조절하며 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을줍니다. 체중 조절에도 도움이됩니다. 오트밀은 과일, 견과류 및 향신료와 같은 건강하고 맛있는 토핑을위한 훌륭한 매개체이기도합니다. 그러나, 그것은 풍미있는 토핑으로 자주 즐기지 않습니다.
짭짤한 오트밀은 설탕을 잘 유지하면서 아침 식사에 단백질과 채소를 포장하는 방법입니다. 이 시금치와 죽은 오트밀 그릇 19 그램은 고품질의 단백질 , 5 그램의 섬유 및 야채를 충분히 섭취합니다. 달콤한 아침 식사를 좋아하지 않는다면 아침을 시작하는 방법 중 하나입니다.
치즈는 일반적으로 나트륨 함량이 높기 때문에이 부분을 한 스푼으로 유지하고 저온 나트륨 배지를 사야이 그릇에 오트밀 혈압을 유지해야합니다.
성분
- 1/2 컵 롤 귀리
- 저 나트륨 치킨 또는 야채 국물 1 컵
- 올리브 오일 스프레이
- 다진 마늘 2 개, 다진 것
- 아기 시금치 1 컵
- 큰 달걀 1 개
- 죽은 태풍 치즈 1 큰술
- 갓 깨진 후추, 맛
예비
- 작은 냄비에 주식이나 물을 데려 오십시오. 귀리를 넣고 열을 낮추십시오. 귀리가 약 5 분 동안 모든 액체를 흡수 할 때까지 가끔씩 저어 쿡하십시오.
- 한편, 작은 스틱 프라이팬, sauté 마늘과 시금치. 팬에서 꺼내어 옆에 두십시오.
- 올리브 오일 스프레이로 프라이팬을 스프레이하고 원하는 달걀에 계란을 볶습니다.
- 그릇에 숟가락 오트밀. 시금치와 죽은 치즈를 저어. 튀긴 달걀과 후추의 관대 한 갈라진 금. 즐겨!
성분 변형 및 대체
시간이 얼마 남았는지에 따라 강철 컷 귀리 또는 빠른 요리 귀리를 대체 할 수 있습니다. 포장 방향에 따라 국물의 양을 조정하십시오. 인스턴트 오트는 일반적으로 나트륨을 첨가 했으므로 사용하지 마십시오.
피망, 버섯 또는 양파와 같이 손에 가지고있는 야채를 사용하십시오.
요리 및 서빙 팁
이 식사를 과일 한 모금으로 끝내거나 뜨거운 녹차와 같은 비 달게 한 음료와 함께 즐기십시오.