풍미있는 시금치와 죽은 오트밀 그릇

영양 강조 표시 (게재 당)

칼로리 - 309

지방 - 11g

탄수화물 - 34g

단백질 - 19g

총 시간 15 분
5 분 준비, 10 분 요리
게재 횟수 1

오트밀은 미국 식단에서 가장 건강에 좋은 아침 식사 음식 중 하나입니다. 가용성 섬유질 은 소화를 개선하고 혈압을 조절하며 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을줍니다. 체중 조절에도 도움이됩니다. 오트밀은 과일, 견과류 및 향신료와 같은 건강하고 맛있는 토핑을위한 훌륭한 매개체이기도합니다. 그러나, 그것은 풍미있는 토핑으로 자주 즐기지 않습니다.

짭짤한 오트밀은 설탕을 잘 유지하면서 아침 식사에 단백질과 채소를 포장하는 방법입니다. 이 시금치와 죽은 오트밀 그릇 19 그램은 고품질의 단백질 , 5 그램의 섬유 및 야채를 충분히 섭취합니다. 달콤한 아침 식사를 좋아하지 않는다면 아침을 시작하는 방법 중 하나입니다.

치즈는 일반적으로 나트륨 함량이 높기 때문에이 부분을 한 스푼으로 유지하고 저온 나트륨 배지를 사야이 그릇에 오트밀 혈압을 유지해야합니다.

성분

예비

  1. 작은 냄비에 주식이나 물을 데려 오십시오. 귀리를 넣고 열을 낮추십시오. 귀리가 약 5 분 동안 모든 액체를 흡수 할 때까지 가끔씩 저어 쿡하십시오.
  2. 한편, 작은 스틱 프라이팬, sauté 마늘과 시금치. 팬에서 꺼내어 옆에 두십시오.
  3. 올리브 오일 스프레이로 프라이팬을 스프레이하고 원하는 달걀에 계란을 볶습니다.
  4. 그릇에 숟가락 오트밀. 시금치와 죽은 치즈를 저어. 튀긴 달걀과 후추의 관대 한 갈라진 금. 즐겨!

성분 변형 및 대체

시간이 얼마 남았는지에 따라 강철 컷 귀리 또는 빠른 요리 귀리를 대체 할 수 있습니다. 포장 방향에 따라 국물의 양을 조정하십시오. 인스턴트 오트는 일반적으로 나트륨을 첨가 했으므로 사용하지 마십시오.

피망, 버섯 또는 양파와 같이 손에 가지고있는 야채를 사용하십시오.

요리 및 서빙 팁

이 식사를 과일 한 모금으로 끝내거나 뜨거운 녹차와 같은 비 달게 한 음료와 함께 즐기십시오.