1 - 다음 홈 루틴을위한 이러한 운동 핀 고정
Pinterest는 최소한의 장비로 집에서 할 수있는 훌륭한 무료 운동 루틴으로 가득합니다. 트릭은 1) 따라야 할 운동과 2) Pinterest 운동 경험을 최대화하는 방법을 아는 것입니다. 다행히도, 나는 당신을 위해 첫 발걸 렸습니다. Pinterest는 손쉽게 따라 할 수있는 이미지를 손쉽게 따라 할 수있는 균형 잡힌 고품질 운동을 찾아야했습니다. 이 슬라이드 쇼를 클릭하고 "Original Pin"링크를 따라 이미지를 자신의 Pinterest 보드에 고정하면됩니다. 각 운동을하는 방법에 대한 자세한 내용은 해당 기사의 "Original Source"링크를 따르십시오. 행복한 pinning!
또한 사랑을 나누는 것을 잊지 마십시오! 모든 Pinterest 친구들이 한 곳에서 멋진 운동을 찾을 수 있도록 위에 이미지를 고정하십시오.
2 - 15 분 점프 로프 루틴
점프 로프 는 내가 좋아하는 모든 시간 운동 중 하나이며, Greatist의이 간단하고 직선적 인 루틴은 시작하는 훌륭한 방법입니다.
- 원본 소스
- 원래 핀
3 - 20 분 덤벨 운동
신체 전체의 체력 훈련을 빨리하려면 Fitwirr의 회로보다 더 이상 보이지 않게하십시오. 안정성 공이 없다면 벤치 또는 의자를 대신 사용할 수 있습니다.
- 원본 소스
- 원래 핀
4 - 총 신체 회로
The Biggest Loser의 장비가 필요없는 가정 운동 회로는 땀을 흘리고 피곤하게 만듭니다. 전체 회로를 2-3 번 사용해보십시오.
- 원래 핀
5 - 일일 운동 계획
운동을 간단하고 간단하게 유지하는 데는 아무런 문제가 없습니다. YearZeroSurvival.com의이 생존 피트니스 운동은 1 시간 이내에 완료 할 수 있으며 (1 마일 걷기 포함), 당신을 압도하지 않을 것입니다.
- 원본 소스
- 원래 핀
6 - 15 분 홈 바레 운동
홈 바레 운동 을 위해 바레에 입장 할 필요가 없습니다. Greatist에서 어디서나 의자를 필요로하는 do-anywhere 버전을 확인하십시오.
- 원본 소스
- 원래 핀
7 - 장비가없는 후방 강화 훈련
풀 업을 할 수없고 아령이없는 경우 집에서 등을 어떻게 움직이는지를 아는 것이 어려울 수 있습니다. 베티 로커 (Betty Rocker)의이 직선 핀은 멋진 장비없이 등을 강화할 수있는 5 가지 간단한 운동을 제공합니다.
- 원본 소스
- 원래 핀
8 - 총 신체 안정성 공 운동
안정성 볼은 값 싸고 균형, 힘 및 조정을 향상시키는 데 훌륭한 도구입니다. Run Pretty Blog에서 제공하는이 전신 안정 운동은 당신을 보행로로 안내합니다.
- 원본 소스
- 원래 핀
9 - 운동 일어나기
Darebee에서 간단하고 효과적인 운동은 당신이 깨어나고 달리기에 도움이 될 것입니다. 모두 하나의 회로 만 있으면됩니다.
- 원본 소스
- 원래 핀
10 - 의자 운동
의자가 있으십니까? 이제 운동이 있습니다. 라이브 피트 걸 (Live Fit Girls)는 장비를 만들 필요가 없다는 것을 증명합니다.
- 원본 소스
- 원래 핀
11 - 45 분 체중 회로 및 타바타 루틴
좀 더 길고 몸 전체를 운동하기를 원할 때, Fit Foodie Finds가 당신을 보호 해주었습니다. 타 바디 카디오의 복용량과 체중 체력 회로는 당신이 그녀의 사이트에서 찾을 수있는 많은 운동 중 하나 일뿐입니다.
- 원본 소스
- 원래 핀
12 - 계단 운동
2 층 건물이나 도보 아파트에 관계 없이이 계단을 사용할 때 입니다. FitFluential은 다리를 태우고 심장이 뛰는이 똑 바른 계단 운동을 개발했습니다.
- 원본 소스
- 원래 핀
13 - 초보자를위한 요가
요가를 처음 접했고 초보자의 흐름을 원한다면 스키니 엄마의 간단한 포즈를 따라보십시오.
- 원본 소스
- 원래 핀
14 - 전신 요가 흐름
vinyasa 스타일의 흐름에 더 익숙한 요가에게는 Popsugar의이 핀을 사용하면 수업을 진행할 수 있습니다.
- 원본 소스
- 원래 핀
15 - 폼 롤러 운동
운동 후 휴식과 회복을 돕기 위해 HealthCentral의 거품 롤러 자습서를 통해 균형 잡힌 자기 마사지를받을 자격이 있습니다. 날 믿어, 그만한 가치가있어.
- 원본 소스
- 원래 핀
16 - 복근과 팔 매트 운동
상체를 태울 준비가 되었나요? Popsugar에서 나온이 복근 운동은 모든 기지를 커버합니다 ... 매트를 벗어날 필요조차 없습니다!
- 원본 소스
- 원래 핀
17 - 20 분 무술 운동
점프 로프가 맘에 들지 않고 계단이 없으면 집에서 심장을 어떻게 수행 하는지를 아는 것이 어려울 수 있습니다. Pieces In Progress의 20 분짜리 루틴은 장비가 필요 없으며 혈액을 펌핑합니다.
- 원본 소스
- 원래 핀
18 - 20 분 Kettlebell 운동
Kettlebells 는 믿을 수 없을만큼 효과적인 가정 용품입니다. kettlebell에 접근 할 수 있다면, Greatist의이 운동은 단 20 분만에 힘을 얻을 수 있도록 도움을줍니다.
- 원본 소스
19 - 필라테스 운동
요가, 필라테스, 바레 (barre)는 비슷한 특성을 가지고 있기 때문에 혼동하기 쉽지만 실제로는 상당히 다릅니다. 이 라이브 스트롱의 필라테스 운동은 집에서 할 수 있으며, 그들은 물론 좋은 방법으로 당신에게 비명을 지르게합니다.
- 원본 소스
- 원래 핀
20 - 30 일 판자 챌린지
판자가 강한 핵심을 만드는 데 가장 좋은 운동 중 하나라고 들었을 것입니다. 핵심 역량 강화를 시작할 준비가되면 MyFitnessPal에서 30 일 간판 도전을 시도하십시오.
- 원본 소스
- 원래 핀
21 - 20 분 다리 운동
당신은 당신의 핵심을 죽이고, 팔에 도전하고, 심장에 손을 대어 보았습니다. 그게 남은거야? 힘든 하체 운동. 버드 푸드 먹기에서이 20 분 버너를 사용해보십시오.
- 원본 소스
- 원래 핀