주자 중 일반적인 불만은 신발 끈 바로 아래에있는 발 꼭대기의 통증입니다. 대부분의 경우 발 위쪽의 통증은 신전 건 염증에 기인합니다. 신전 건은 발등을 따라 움직이며 발가락을 교정 할 수있는 능력을 부여합니다. 그 힘줄의 염증을 발 신근 건염이라고합니다.
조짐
신근 염 건염에 대처하고 있다면, 달리는 발의 맨 위에 통증이 느껴질 것입니다.
발 꼭대기에 부종이 생겨서 힘줄을 따라 어딘가에 큰 충돌이 생길 수 있습니다.
발 꼭대기의 통증이 신근 건염의 결과인지 판단하기위한 간단한 검사는 발을 굽히고 발가락을 아래로 내리는 것입니다. (다른 사람에게 자신의 발가락에 저항력을 부여하는 것이 더 효과적입니다.) 그런 다음 발가락을 저항에 대항하여 위로 당겨보십시오. 운동을 할 때 발등이나 신근 힘줄을 따라 통증이 느껴진다면 신근 염 건염에 가장 잘 대처할 수 있습니다.
원인
신근 염증염으로 이어질 수있는 몇 가지 일반적인 요인은 매우 단단한 종아리 근육 , 과부하 및 발바닥 아랫 부분의 낙하입니다.
Extensor tendonitis는 신발을 너무 단단히 묶거나 신발이 너무 작 거나 신발이 적당하지 않은 경우에 발생할 수 있습니다. 운동화를 점검하여 발바닥에 압력 점이 생기고 있는지 확인하십시오.
일부 러너의 경우 달리기가 아닌 신발이 문제이므로 달리지 않을 때 제대로 맞는 편안한 신발을 신고 있는지 확인하십시오.
또 다른 가능한 원인은 달리기 습관이나 훈련의 변화 일 수 있습니다. 특히 러닝 머신에서 오르막 달리기를 많이하면 발 신근 힘줄에 더 많은 스트레스를 가할 수 있고 염증을 유발할 수 있습니다.
치료
가벼운 신근 염근염의 경우 가장 효과적인 치료법은 종아리 근육을 스트레칭 하고 얼음 이나 항염증제로 염증을 줄이는 것입니다 (항 염증 제를 복용해야하는지 건강 관리사와 상담하십시오). 송아지를 스트레칭하는 것 외에도 거품 롤러 또는 다른 마사지 도구를 사용하여 자기 마사지 를 시도하십시오. 신근 힘줄에 더 이상 염증이 없으면 비교적 통증이 없어 질 수 있습니다.
신발 끈 패턴을 변경하고 끈을 약간 풀어 볼 수도 있습니다. 발바닥의 압력을 완화하려면 일반적인 십자가 패턴이 아닌 사다리 패턴으로 신발 끈에 신발을 꽂아보십시오.
좀 더 극단적 인 경우에는 발의 외과 의사가 맞춤형 보조기 또는 다른 치료법을 추천 할 수 있습니다. 특히 타락한 아치를 다루는 경우 더욱 그렇습니다.
가벼운 통증이 있고 걸음 걸이에 영향을 미치지 않으면 발 신근 건염을 치료하는 것이 안전합니다. 신발 끈을 바꾼 후에도 신발이 너무 아프다고 생각하면 다시 시도하기 전에 며칠 정도 쉬어야합니다. 사소한 달리기 과용 부상과 마찬가지로 신근 염 건염은 며칠간 휴식을 취한 후 종종 지워 집니 다.
발 외사 근염이 아닌 경우는 무엇입니까?
위의 치료법을 시도한 후에도 통증이 사라지지 않으면 다른 부상이나 상태를 다루는 것일 수 있습니다. 유사한 증상을 보이는 다른 병태에는 중족근 스트레스 성 골절, 비정형 통풍 및 퇴행성 관절염이 있습니다. 정확한 진단 및 다음 단계를 결정하려면 발 전문의 또는 다른 의료 전문가에게 문의하십시오.
출처 : FootCareMD, American Orthopaedic Foot & Ankle Society, http://www.aofas.org