우리는 모두 채소, 전통 토핑, 그리고 필연적으로 ... 지루함으로 가득 찬 그릇으로 거기에있었습니다. 그것을 직면하자, 우리 모두는 더 많은 채소를 먹어야하며, 샐러드는 잎이 많은 채소와 다른 건강 식품을 식단에 첨가하는 좋은 방법입니다. 그러나 종종 그 지루하고 전통적인 샐러드는 우리 테이블에 올라가고, 냉장고에 앉아서 천천히, 시들어 죽을 때까지 죽습니다.
그래서, 우리는 어떻게 우리의 샐러드에 약간의 피자를 추가 할 수 있고 우리 아이들도 그들에 대해 흥분하게 할 수 있습니까? 열쇠는 건강한 다양성입니다. 우리는 너무 많은 풍부한 토핑을 추가 할 때 때로는 샐러드 가 칼로리가 가득한 플레이트가되는 경우가 있다고 들었습니다. 연필을 들고 좋아하는 토핑을 시작하십시오. 우리는 지방 칼로리가 아닌 영양으로 샐러드를 포장 할 몇 가지 성분에 대해 이야기 할 것입니다.
잎이 많은 채소
처음으로, 우리 샐러드의 기초. 샐러드에 영양을 공급하는 가장 좋은 방법 중 하나는 샐러드의 기초로서 잎이 많은 채소로 시작하는 것입니다. 빙산 양상추에는 물속의 얼음만큼 많은 비타민이 들어 있습니다. 따라서 비타민 (A, C, K가 주를 이룹니다)뿐만 아니라 항산화 물질 및 기타 식물성 화학 물질 (몸에 필요하지 않지만 건강에 긍정적 인 효과가있는 식물 영양소)으로 가득 찬 어두운 녹색 채소에 집중하십시오.
당신의 샐러드에 추가 할 톱 5 잎이 많은 채소는 다음과 같습니다 :
- 시금치
- 케일
- 로메인 상추
- 아루 굴라
- 아기 사탕무 녹색
그레이트 그레인
당신은 종종 샐러드에 곡물 생각하지 않지만, 이러한 조리 곡물에 추가하면 큰 질감과 다양한 추가하면서 샐러드에 영양 (주로 섬유 및 B 비타민)을 팩 수 있습니다.
다음 5 가지 성분은 잎이 많은 채소에 유행하고 건강한 첨가물입니다.
- 퀴 노아
- 현미
- 불가리
- 보리
- 파로
단백질 펀치
너의 샐러드가 옆에 앉게하지 말라; 그것을 메인 이벤트로 만드십시오! 살코기 단백질 원을 당신의 샐러드에 첨가하는 것은이 접시를 접시의 중앙으로 가져가는 좋은 방법입니다. 이 단백질 공급원은 샐러드를 만족스럽고 건강하게 만들어줍니다.
- 연어
- 닭고기 (구운 것 또는 구운 것, 양념 한 것)
- 새우
- 삶은 계란
- 병아리 완두콩
- 아몬드 (얇게 썰기, 얇게 썰기, 또는 전체)
- 해바라기 씨
- 검은 콩
채소 품종
더 많은 채식주의자를 더하는 샐러드를 먹는 주안점이 아니 었 느냐?! 그래서 계속 오게. 추가 채소의 가능성은 실제로 끝이 없지만, 여기에 영양소를 담은 아이디어가 몇 가지 더 있습니다. 익지 않는 것 또는 요리 한 것, diced, 또는 얇게 썰기는,이 채소는 풍미와 영양에서 포장한다.
- 아보카도
- 토마토
- 옥수수
- 고구마
- 브로콜리
- 붉은 양파
- 오이
- 무지개 당근
- 피망
- 버섯
- 올리브
- 콜리 플라워
재미있는 과일
과일을 잊지 마라! 과일은 건강한 샐러드에 큰 도움이됩니다. 가끔 과일을 첨가하는 것이 이상한 조합처럼 보일 수도 있지만, 실제로는 다양성과 영양을 더 많이 포장 할 수있는 좋은 방법입니다.
- 감귤류
- 사과
- 배
- 석류 나무
- 딸기
- 말린 과일 (craisins, 건포도, 망고)
드레싱은 어때?
거기 건강한 옵션이 많이 있습니다. 과일 향이 나는 vinaigrettes에서 기름과 식초의 짭짤한 herbed 버전에 이르기까지, 가능성 은 샐러드 토핑만큼이나 무한합니다. 중재를 사용하고 있는지 확인하십시오. 또한, 측면에 드레싱을 제공하면 각 물린에 얼마나 많은 양이 끝날지를보다 잘 제어 할 수 있습니다.
복습 해보자
- 영양분이 많은 잎이 많은 채소에서 시작하십시오.
- 다양한 곡식을 추가하십시오.
- 단백질에있는 다음 팩
- 채소에 더미
- 마지막으로 중요한 것은 과일로 마무리하는 것입니다.
따라서 목록에서 몇 가지 즐겨 찾기를 선택하고 창의적인 주스가 흐르게하십시오! 당신의 미각은 당신에게 감사 할 것이고, 당신의 아이들도 그렇게 할 것입니다!