영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 107
지방 - 3g
탄수화물 - 16g
단백질 - 5g
총 시간 5 분
5 분 준비, 0 분 요리
서빙 6 (각 1 / 4 컵)
전혀 시간이 없어도 몇 가지 간단한 재료와 소금을 추가하지 않고 자신 만의 후 머스처럼 펼칠 수 있습니다. 이 flavorful, 건강한 로즈마리 올리브 기름 흰 콩 딥을 집에서 만드는 것은 쉽습니다. 그리고 많은 나트륨 또는 첨가물 성분없이 매장에서 구입 한 후 머스에 대한 맛있는 대안입니다.
허브와 향신료에는 풍미가 많이 있으므로 소금은 필요하지 않습니다. 식물성 단백질, 섬유 및 건강한 지방으로 채워진 영양가있는 스낵을 원재료 채소 또는 전곡류 크래커에 담그면 snacking에 대해 기분이 좋습니다!
성분
- 1 수 있습니다 (15.5 온스) 저 나트륨 흰 콩, 배수 및 씻어서
- 마늘 마늘 1 개
- 1 작은 레몬, juiced
- 신선한 로즈마리 다진 1 큰술
- 엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술
- 갓 깨진 후추 1/2 찻 숱가락
예비
- 음식물 처리기 또는 믹서기에 모든 재료를 넣으십시오. 매끄러운 때까지 섞으십시오.
- 담그기 위해 생 야채 또는 전곡 크래커와 함께 제공하십시오.
성분 변형 및 대체
흰 콩은 일반적으로 빈 통로에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 북부, 해군, 또는 Cannellini 콩의 첨가 된 소금 또는 낮은 나트륨 버전을 찾으십시오 - 그들은 전부 흰 콩 종류의 밑에 있고 유사한 영양가가 있습니다.
더 많은 허브 맛을 위해 신선한 백리향, 파슬리 또는 오레가노를 추가하십시오.
마늘 맛을 좋아한다면 마늘의 양을 늘리십시오.
요리 및 서빙 팁
당근, 셀러리, 브로콜리 , 콜리 플라워, 또는 어떤 색깔의 종 후추 와 같은 생 채식주의 자와 함께이 수영 복을 제공하십시오. 곡물 크래커 또한 좋은 선택입니다.
마요네즈 나 겨자 대신 샌드위치 스프레드로 사용하실 수도 있습니다. 모든 샌드위치에 놀라운 질감을 더하고 일반적인 샌드위치 스프레드보다 훨씬 맛이 좋은 크림입니다.
딥에 소금을 더하지는 않지만 통조림에 약간의 나트륨이 있습니다. 사용 전에이를 씻어 내면 일반적으로 나트륨 함량을 최대 40 %까지 줄일 수 있습니다. 차가운 물 아래서 잡아 당기면됩니다.