최고의 저칼로리 멕시코 음식 선택
믿거 나 말거나, 멕시코 식당에서 건강한 음식을 먹는 법을 배울 수 있습니다. Tex-Mex 음식은 고 칼로리 칩, 치즈가 가득한 앙트레 및 고 칼로리 음료 덕택에 나쁜 랩을 얻습니다. 그러나 가장 낮은 칼로리의 멕시코 음식은 일반적으로 가장 맛이 좋은 음식입니다. 당신은 그 (것)들을 찾아내는 방법을 알아야한다.
몇 가지 간단한 규칙을 학습하면 모든 메뉴에서 저 칼로리 멕시코 음식을 찾는 방법을 배우게됩니다.
그리고 집 에서도 건강한 멕시코 음식을 만들 수 있다는 것을 기억하십시오. 그래서 귀하의 체중 감량 다이어트에 몇 가지 매운 플레어를 추가 할 준비. 멕시코 음식이 다시 메뉴에 있습니다.
저칼로리 멕시코 음식 주문 방법
바삭 바삭 칼로리를 건너 뜁니다. 바삭 바삭한 멕시코 음식은 피하십시오. 그것은 튀김과 지방으로 가득 차 있습니다. 웨이터에게 식사 전 칩과 살사를 가져 가지 말 것을 요청하십시오. 그런 다음 엔트리를 선택할 때 소프트 토틸라가 포함 된 항목을 선택하십시오. 연약한 tortillas는 구워지고 튀겨지지 않습니다. 바삭 바삭한 것보다 부드러운 tortillas를 선택하면 수백 칼로리를 쉽게 절약 할 수 있습니다.
살사 맛 . 식사 전 칩을 좋아한다면 (또는 식사 동료가 테이블 위에서 원한다면) 소프트 토틸라를 대신 살사로 퍼뜨려달라고 요청하십시오. 그런 다음 접어서 그것을 타코처럼 먹습니다. 또는 작은 조각으로 찢어 신선한 살사에 담글 수 있습니다.
건강한 멕시코 콩을 선택하십시오 . 검은 콩은 대부분의 다이어트하는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 그들은 지방 이 적고 단백질이 풍부하며 섬유질이 풍부합니다. 그들은 저 칼로리 멕시코 음식으로 엄지 손가락을 얻습니다. 그러나 당신이 저탄 수화물 dieter 인 경우에 검은 콩 및 밥 콤보를 주문하지 말라.
청량 음료는 좋은 선택처럼 들리 겠지만 라돈, 멕시코 치즈, 심지어 베이컨으로 조리하는 경우가 많습니다. 이 반찬의 칼로리와 지방 수치가 너무 높습니다. frijoles의 맛을 좋아한다면 Pinto beans가 현명한 선택이 될 수 있습니다. 여분의 지방이 없어도 비슷한 맛을 느낄 것입니다.
딥은하지 않습니다. Con queso dips와 nacho cheese는 칩을 위해 토퍼를 유혹하지만, 매우 풍부하고 지방과 칼로리가 높습니다. 사워 크림은 피하기 위해 또 다른 topper입니다. 아보카도는 건강에 좋은 지방 이지만, 지방과 칼로리 섭취량을 빠르게 합산 할 수 있으므로 크기에주의하십시오 .
건강한 멕시코 스왑을 만듭니다 . 쇠고기 또는 치즈 버리 토 대신에 콩 부리로 바꾸면 여분의 칼로리를 많이 마시고 부팅 할 수있는 많은 섬유질을 섭취하게됩니다. 밀가루 대신 옥수수 똘 띠야를 사 주면 더 잘 할 수 있습니다.
- 건강에 해로운 멕시코 요리는 피하십시오 . 피해야 할 인기있는 요리로는 나초, 키미 탕가, 찰 파스, 타키 토스, 칠레 레 렐레 오 (모두 튀김)와 "더블 데커"부리가 있습니다. 더 나은 선택에는 닭고기 파 히타, 콩 부리 소스, 고추와 양파가 들어간 구운 닭 요리 (치즈를 든다!) 또는 부드러운 타코가 포함됩니다.
저칼로리 멕시코 식량 - 정통 스왑
반찬으로 건강한 멕시코 음식을 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다. 일부 멕시코 레스토랑에서는 식사와 함께 제공되는 높은 칼로리를 샐러드로 바꿀 것입니다. 또는 절인 채소의 측면을 요구하십시오. 건강에 좋지 않은 저칼로리의 멕시코 반찬이 메뉴에없는 경우에도 옵션에 대해 서버에 문의하십시오.
사이드 또는 앙트레 사이즈의 샐러드를 샐러드와 함께 살사로 드시면 (크림 드레싱 대신) 살사로 맛있게 저지방 반찬을 만들고 건강한 채소를 충분히 맛보실 수 있습니다. 당신이 드레싱 크림 같은 것을 정말로 잃어 버렸다면, 약간의 지방이 적은 목장 드레싱을 요구하고 그것이 더 드레싱과 같은 질감을 가질 때까지 당신의 살사와 혼합하십시오.
타코 샐러드 를 주문하는 경우에는 튀김 된 사발 모양의 옥수수 대신 접시에 담아서 요청하십시오. 튀긴 그릇 하나만으로도 전체 식사의 가치를 일일 총계에 더할 수 있습니다. 치즈를 제거하거나 줄여달라고 요청할 수도 있습니다. 맛을 내기 위해 여분의 토마토, 양파 및 검은 콩을 추가하십시오. 또한 여분의 지방과 칼로리를 절약하기 위해 쇠고기 또는 절인 돼지 고기로 닭고기를 교환하십시오. 일부 식당에서는 저지방 치즈를 옵션으로 제공하기도합니다.
마지막으로, 외식 할 때 더 건강한 곡물을 요구하십시오. 현미 , 그것이 가능하다면, 또는 통밀 tortillas를 선택하여 건강에 좋은식이 섬유를 보충하십시오.
멕시코 식당에서 건강식을 먹기가 너무 어렵다면 Tex-Mex에서 완전히 식사를 포기하지 마십시오. 자신의 부엌에서 저칼로리 멕시코 음식 을 쉽게 요리 할 수 있습니다. 수백 가지의 칼로리와 지방 그램이 허리 둘레로 들어오는 것을 막을뿐만 아니라 몇 달러를 절약 할 수 있습니다.